Running istruzioni e consigli

[Asx]

riporto per non andare ot in http://www.forumtriumphchepassione.c...e-running.html visto che a quanto pare questo forum è pieno di runner direi che qui si può continuare in discorsi più generici sulla corsa

inizia piano, non ti iscrivere (come fanno in molti) alla maratona di New York.... Magari inizia camminando veloce per abituare la muscolatura, poi alterni corsetta leggera e riposo camminando per un altro pò di tempo, gradualmente incrementi la parte di corsa e la percorrenza totale, diciamo che per iniziare uscite di 5 km circa vanno bene, incrementando 1/2 - 1Km a settimana.
Prenditi un cardiofrequenzimetro e lavora sempre entro il 75% dell' intensità massima, non al di sopra all' inizio, la velocità è conseguente.
Cerca di non strafare all' inizio, usa materiali di qualità e scegli bene la calzatura.
Di grande importanza lo stretching ed il riscaldamento prima, lo stretching dopo l'attività, fatto bene e senza improvvisare.
Consiglio di consultare internet.
Se poi vuoi fare le cose davvero bene scaricati la APP runkeeper ed acquista un programma di allenamento che ti vada a genio e commisurato alle tue possibilità ( se inizi ora c'è quello da 0 a 10 km di corsa ad esempio), te lo troverai sullo smartphone e ti dirà in cuffia cosa fare, la velocità da tenere, gli intervalli...
Ti darà anche un calendario da seguire per gli allenamenti, cosa che ti inciterà a non essere incostante.
Se ti iscrivi poi entri nel mio street team e ci monitorizziamo a vicenda...

allora io fine primavera scorsa-inizio estate mi ero preso la briga di andare a correre qualche volta nel parco (un anello rotondo in terra battuta-ghiaietta ed un ovale più largo in asfalto con leggera salita e discesa)

ho iniziato le prime 2 volte andando a camminare solo sul cerchio interno, poi ho cominciato ad alternare corsa-camminata ed infine facevocorsa-camminata sull'interno poi solo corsa sull'ovale esterno

ora dopo in pratica 2 mesi di stop dovrò ricominciare da capo

la mia situazione è questa: sono 1.73cm per 74.5 kg (quindi devo dimagrì), svolgo 2-3 volte a settimana pesistica a casa, mi son rimesso all'occhio con l'alimentazione (ma non seguo diete specifiche, solo buon senso alimentare quali pasta solo a pranzo, la sera carne, etc.)

la corsa mi servirebbe per perder peso e mollare i maniglioni antipanico sulla vita

questo per essere chiaro e potermi spiegare meglio

adesso devo rimettermi a correre, devo comprare un paio discarpe nuove (visto il vostro topic sull'importanza di esse) e poi capire come cacchio funziona runkeeper

[Kratos]

Riporto questa tabella, chiedendo se può andare bene:

Iniziare a correre

[onlystreet]

tabelle..tipi di scarpe..istruzioni...ma vi state rincojonendo???

mettete un paio di scarpe da ginnastica ed iniziate a correre. in kenya neanche le usano...eppure ci vincono le olimpiadi

[japkiller]

la corsa a piedi nudi è una tecnica che si fa anche da noi, oppure con scarpe che simulano il piede nudo... ma bisogna fare un gran lavoro di adattamento prima per non farsi male...

[onlystreet]

la corsa a piedi nudi è una tecnica che si fa anche da noi, oppure con scarpe che simulano il piede nudo... ma bisogna fare un gran lavoro di adattamento prima per non farsi male...

Io non ho mai guardato il tipo di scarpa e non mi sono mai allenato...eppure ho vinto parecchie gare campestri con arrivo in solitaria.

[japkiller]

Io non ho mai guardato il tipo di scarpa e non mi sono mai allenato...eppure ho vinto parecchie gare campestri con arrivo in solitaria.

quanti anni avevi???
Poi c'è da dire che c'è chi è geneticamente portato agli sport di endurance e chi meno... ma l'allenamento fa, te lo assicuro....

[manu for rent]

vai in una palestra a fare un po' di sacco se vuoi metterti in forma..e poi chissà magari ti viene voglia di salire sul ring
valuta anche che la corsa di resistenza modella il fisico in un certo modo

viva le fibre bianche

[dan03]

vai in una palestra a fare un po' di sacco se vuoi metterti in forma..e poi chissà magari ti viene voglia di salire sul ring
valuta anche che la corsa di resistenza modella il fisico in un certo modo

viva le fibre bianche

Buona idea il sacco.
Solo una domanda:
come funziona la corsa di resistenza?
Grazie

[ALE72]

tabelle..tipi di scarpe..istruzioni...ma vi state rincojonendo???

mettete un paio di scarpe da ginnastica ed iniziate a correre. in kenya neanche le usano...eppure ci vincono le olimpiadi

Fondamentalmente hai ragione... Ma gli umani sono naturalmente portati a complicarsi la vita...pero' bisogna ammettere che una buona scarpa fa la differenza,io con le vecchie(quasi 20 anni...)Reebok mi stavo per fare male,dopo avere comprato e provato quelle nuove devo dire che la differenza si sente!

[marco.bus]

Per le scarpe a te che sei delle valli ti
Consiglio vivamente Sport of Specialist di Orio, quello vicino a oriocenter.
Le ho sempre prese li, sono molto preparati e ti fanno anche la prova della corsa. In questo periodo hanno ottimi modelli fine serie in offerta!