Visualizza Versione Completa : Valorizziamo e alleniamo il lato B delle donne!
http://www.alcamo.it/public/foto_blog/glutei.jpg
Mi sembra chiaro che il titolo di questo articolo è simile alla diaspora successa nella trasmissione televisiva Miss Italia. È anche vero, però che se parliamo di glutei non possiamo non farci venire alla mente i fondoschiena delle ballerine di samba.
Comunque, In attesa di fornire di bacchetta magica, istruttori e preparatori atletici del Mondo, proviamo a capire quali sono gli errori che spesso si fanno quando si allenano i glutei e quali sono gli esercizi fondamentali per tonificarli a modo.
Invito ad alzare la mano alle signorine che stanno leggendo questo articolo che non vogliono dei glutei tipo ballerina di samba al carnevale di Rio. Partiamo da un po' di anatomia del gluteo.
Il gluteo è quel muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e che va ad inserirsi sul femore. È composta da tre ventri muscolari, piccolo gluteo, medio gluteo e grande gluteo.
Fondamentalmente a livello biomeccanico il gluteo è un estensore e rotatore esterno dell'anca, anche si il medio e piccolo gluteo con alcune fasci muscolari sono anche flessori e intrarotatori. Risulta essere il maggiore responsabile delle seguenti azioni: alzarsi dalla sedia, cammino in salita e salire le scale.
Primo segreto per l'allenamento perfetto: il gluteo è uno dei muscoli più forti del nostro corpo! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili. Secondo errore: evitare in maniera assoluta esercizi fondamentali tipo Squat e affondi sagittali, perché fanno ingrossare le gambe, come a quel culturista che si sta allenando proprio adesso sotto il vostro sguardo e che ha quadricipiti pazzeschi.
Sfatiamo questo mito il culturista sta cercando ipertrofia muscolare e quindi si allenerà con determinati carichi e seguirà particolari diete. Guardate le vostre gambe e misurate la circonferenza, adesso provate ad immaginare la stessa circonferenza, ma con meno ciccia. Risultato: gambe più belle non più grosse.
Chi si allena con gli slanci altro non fa che macinare serie su serie andando incontro a formazione di acido lattico a fiumi con risultato di avere nelle zone critiche un buon precursore della cellulite: complimenti, avete fatto tutto il possibile per peggiorare i vostri glutei.
Torniamo ai culturisti. Nessuno pretende che ogni ragazza che entra in sala pesi diventi una body builder, nessuno vuole inculcare nella testa canoni di bellezza quali possono essere un fisico femminile molto muscoloso, ma nessuno può dire che le culturiste non abbiano un bel fondo schiena! Se poi non stiamo a dieta ferrea, e facciamo si che un buona muscolatura venga coperta da un po' di ciccia e ripeto un po' ecco che potete tranquillamente prenotare l'aereo per Rio e sfilare sui carri del Carnevale.
Ma fermiamo la fantasia e iniziamo a pensare alla pratica. L'allenamento per i glutei è bene associarlo a quello dei quadricipiti perché hanno alcuni esercizi che li stimolano insieme. Nel caso in cui si decide di fare un po' di slanci è bene utilizzare una legge della contrazione muscolare (legge di Borelli e Weber Fick) che dice che un muscolo che si contrae completamente ma che non si allunga completamente si accorcia, di conseguenza gli slanci vanno eseguiti con movimenti corti in contrazione.
Gli slanci o le macchine per i glutei li useremo come riscaldamento. L'esercizio fondamentale è lo squat e, udite udite, con carichi pesanti perché così facendo stimoliamo la forza con risultato più tonicità ma non ipertrofia quindi glutei sodi. Ricordiamoci che la muscolature del gluteo è il motore principale quando ci alziamo da una sedia, quale esercizio si avvicina di più a questo movimento? Naturalmente, lo squat.
Un altro esercizio che spesso viene trascurato, ma che fa tanto bene ai glutei è lo stacco a gambe tese. Da aggiungere alla lista degli esercizi da fare, sicuramente gli affondi, dato che la gamba dietro va in notevole estensione e guarda caso il gluteo è un'estensore dell'anca. In secondo piano arriva la pressa che è comunque un buon esercizio ma che non può essere considerato sinonimo dello squat, ma che ritengo molto utile quando si hanno problemi di mobilità articolare. Un altro bel discorso da fare è la frequenza di allenamento con cui si possono esercitare i glutei.
La mia opinione ed esperienza è anche in tutte le sedute. Come? Dividendo le gambe in due. Ovvero in un allenamento quadricipiti e glutei nel secondo allenamento femorali e glutei nel terzo allenamento facendo un circuit training con esercizi di tonificazione misti a macchine aerobiche. Buon Allenamento e ricordate che il migliore attrezzo è l'istruttore
Quello della foto è un bel culo direi!
Lordsinclair
18/12/2009, 21:39
stai migliorando con i post... bravo ....:tongue:
beh beh... tutti i suggerimenti per la buona forma fisica sono sempre ben accetti ;)
votalele
18/12/2009, 21:43
Mmmmhhh,non ci credo che l'hai scritto tutto da solo....
:biggrin3:
:tongue:
Io ho guardato solo le figure....
giorgiorox
18/12/2009, 21:45
chi mi fa un riassuntino... ?
Mr Frowning
18/12/2009, 21:45
belle cose :wub:
chi mi fa un riassuntino... ?
:rolleyes: basta che guardi la figura :tongue::laugh2:
belle cose :wub:
:smoke_:
giorgiorox
18/12/2009, 21:48
:rolleyes: basta che guardi la figura :tongue::laugh2:
ah, ok... grazie
Bikerneofita
18/12/2009, 21:49
http://www.alcamo.it/public/foto_blog/glutei.jpg
Mi sembra chiaro che il titolo di questo articolo è simile alla diaspora successa nella trasmissione televisiva Miss Italia. È anche vero, però che se parliamo di glutei non possiamo non farci venire alla mente i fondoschiena delle ballerine di samba.
Comunque, In attesa di fornire di bacchetta magica, istruttori e preparatori atletici del Mondo, proviamo a capire quali sono gli errori che spesso si fanno quando si allenano i glutei e quali sono gli esercizi fondamentali per tonificarli a modo.
Invito ad alzare la mano alle signorine che stanno leggendo questo articolo che non vogliono dei glutei tipo ballerina di samba al carnevale di Rio. Partiamo da un po' di anatomia del gluteo.
Il gluteo è quel muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e che va ad inserirsi sul femore. È composta da tre ventri muscolari, piccolo gluteo, medio gluteo e grande gluteo.
Fondamentalmente a livello biomeccanico il gluteo è un estensore e rotatore esterno dell'anca, anche si il medio e piccolo gluteo con alcune fasci muscolari sono anche flessori e intrarotatori. Risulta essere il maggiore responsabile delle seguenti azioni: alzarsi dalla sedia, cammino in salita e salire le scale.
Primo segreto per l'allenamento perfetto: il gluteo è uno dei muscoli più forti del nostro corpo! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili. Secondo errore: evitare in maniera assoluta esercizi fondamentali tipo Squat e affondi sagittali, perché fanno ingrossare le gambe, come a quel culturista che si sta allenando proprio adesso sotto il vostro sguardo e che ha quadricipiti pazzeschi.
Sfatiamo questo mito il culturista sta cercando ipertrofia muscolare e quindi si allenerà con determinati carichi e seguirà particolari diete. Guardate le vostre gambe e misurate la circonferenza, adesso provate ad immaginare la stessa circonferenza, ma con meno ciccia. Risultato: gambe più belle non più grosse.
Chi si allena con gli slanci altro non fa che macinare serie su serie andando incontro a formazione di acido lattico a fiumi con risultato di avere nelle zone critiche un buon precursore della cellulite: complimenti, avete fatto tutto il possibile per peggiorare i vostri glutei.
Torniamo ai culturisti. Nessuno pretende che ogni ragazza che entra in sala pesi diventi una body builder, nessuno vuole inculcare nella testa canoni di bellezza quali possono essere un fisico femminile molto muscoloso, ma nessuno può dire che le culturiste non abbiano un bel fondo schiena! Se poi non stiamo a dieta ferrea, e facciamo si che un buona muscolatura venga coperta da un po' di ciccia e ripeto un po' ecco che potete tranquillamente prenotare l'aereo per Rio e sfilare sui carri del Carnevale.
Ma fermiamo la fantasia e iniziamo a pensare alla pratica. L'allenamento per i glutei è bene associarlo a quello dei quadricipiti perché hanno alcuni esercizi che li stimolano insieme. Nel caso in cui si decide di fare un po' di slanci è bene utilizzare una legge della contrazione muscolare (legge di Borelli e Weber Fick) che dice che un muscolo che si contrae completamente ma che non si allunga completamente si accorcia, di conseguenza gli slanci vanno eseguiti con movimenti corti in contrazione.
Gli slanci o le macchine per i glutei li useremo come riscaldamento. L'esercizio fondamentale è lo squat e, udite udite, con carichi pesanti perché così facendo stimoliamo la forza con risultato più tonicità ma non ipertrofia quindi glutei sodi. Ricordiamoci che la muscolature del gluteo è il motore principale quando ci alziamo da una sedia, quale esercizio si avvicina di più a questo movimento? Naturalmente, lo squat.
Un altro esercizio che spesso viene trascurato, ma che fa tanto bene ai glutei è lo stacco a gambe tese. Da aggiungere alla lista degli esercizi da fare, sicuramente gli affondi, dato che la gamba dietro va in notevole estensione e guarda caso il gluteo è un'estensore dell'anca. In secondo piano arriva la pressa che è comunque un buon esercizio ma che non può essere considerato sinonimo dello squat, ma che ritengo molto utile quando si hanno problemi di mobilità articolare. Un altro bel discorso da fare è la frequenza di allenamento con cui si possono esercitare i glutei.
La mia opinione ed esperienza è anche in tutte le sedute. Come? Dividendo le gambe in due. Ovvero in un allenamento quadricipiti e glutei nel secondo allenamento femorali e glutei nel terzo allenamento facendo un circuit training con esercizi di tonificazione misti a macchine aerobiche. Buon Allenamento e ricordate che il migliore attrezzo è l'istruttore
:w00t::w00t::w00t:....in che senso??
ah, ok... grazie
:biggrin3:
Lordsinclair
18/12/2009, 21:50
per capire meglio suggerirei di postare altre foto grazie.....:tongue:
per capire meglio suggerirei di postare altre foto grazie.....:tongue:
:biggrin3: ingordo!!!! :tongue::laugh2:
Lordsinclair
18/12/2009, 21:58
:biggrin3: ingordo!!!! :tongue::laugh2:
devo rifarmi gli occhi dal altro post..... :biggrin3::biggrin3::biggrin3:
devo rifarmi gli occhi dal altro post..... :biggrin3::biggrin3::biggrin3:
:wink_::biggrin3: ciao lorDDDDDDDDDDDDDDDDDD ti salutoooooooooooooo :rolleyes:
:w00t::w00t::w00t:....in che senso??
leggi
Lordsinclair
18/12/2009, 22:01
:wink_::biggrin3: ciao lorDDDDDDDDDDDDDDDDDD ti salutoooooooooooooo :rolleyes:
tra poco vado anch'io ciaooooooooooooo caroooooooooo ci si sente :rolleyes:
giampippi
18/12/2009, 22:06
per capire meglio suggerirei di postare altre foto grazie.....:tongue:
No grazie! Il capo è fuori ed io non mi assumo la responsabilità di un post gnocca! :biggrin3:
no basta quella altrimenti ban!
Lordsinclair
18/12/2009, 22:16
no basta quella altrimenti ban!
come sono cambiati i tempi su questo forum....una volta era diverso..:laugh2:
come sono cambiati i tempi su questo forum....una volta era diverso..:laugh2:
:cry::cry:
giampippi
18/12/2009, 22:23
come sono cambiati i tempi su questo forum....una volta era diverso..:laugh2:
...ma smettila, che sei iscritto da nemmeno un'anno e già ti lamenti! Cosa dovremmo dire io e ken allora? Ma lo sai che una volta c'erano i film porno addirittura? Uahahahahaha
...se vuoi ti passo qualche link esterno al forum e vedrai che il tuo pc può farti vedere cose che nemmeno immagini come siano fatte! :biggrin3::biggrin3::biggrin3: (scherzo io quei link non li conosco :rolleyes: )
Notturno
18/12/2009, 22:24
Ken-T3 fautore dell'aerobica... ho visto cose che voi umani...
:risatona:
giampippi
18/12/2009, 22:29
Ken-T3 fautore dell'aerobica... ho visto cose che voi umani...
:risatona:
...finalmente sei arrivato! :tongue: Ti lascio con questi sporcaccioni, io vado a letto! :biggrin3:
...ma smettila, che sei iscritto da nemmeno un'anno e già ti lamenti! Cosa dovremmo dire io e ken allora? Ma lo sai che una volta c'erano i film porno addirittura? Uahahahahaha
...se vuoi ti passo qualche link esterno al forum e vedrai che il tuo pc può farti vedere cose che nemmeno immagini come siano fatte! :biggrin3::biggrin3::biggrin3: (scherzo io quei link non li conosco :rolleyes: )
quelli si che erano tempi!
quante pagine di gnocca erano venute fuori!
Ken-T3 fautore dell'aerobica... ho visto cose che voi umani...
:risatona:
e non solo!
purtroppo devo reprimere i miei istinti!
Lordsinclair
18/12/2009, 22:30
...ma smettila, che sei iscritto da nemmeno un'anno e già ti lamenti! Cosa dovremmo dire io e ken allora? Ma lo sai che una volta c'erano i film porno addirittura? Uahahahahaha
...se vuoi ti passo qualche link esterno al forum e vedrai che il tuo pc può farti vedere cose che nemmeno immagini come siano fatte! :biggrin3::biggrin3::biggrin3: (scherzo io quei link non li conosco :rolleyes: )
:biggrin3::biggrin3::biggrin3::tongue::tongue:
votalele
18/12/2009, 22:33
...ma smettila, che sei iscritto da nemmeno un'anno e già ti lamenti! Cosa dovremmo dire io e ken allora? Ma lo sai che una volta c'erano i film porno addirittura? Uahahahahaha
...se vuoi ti passo qualche link esterno al forum e vedrai che il tuo pc può farti vedere cose che nemmeno immagini come siano fatte! :biggrin3::biggrin3::biggrin3: (scherzo io quei link non li conosco :rolleyes: )
Beh film porno magari no, ma come dice quel film, una volta si vedeva un po' di pelo....e anche qualche goccia di rugiada....
:biggrin3::biggrin3:
Notturno
18/12/2009, 22:37
...finalmente sei arrivato! :tongue: Ti lascio con questi sporcaccioni, io vado a letto! :biggrin3:
Ohè, dove vai ?
Io sono devastato, alla cena del RAT Torino
tonidaytona continuava a passare vassoi...
non ce la fò più...
:sbornia3:
Fooldancer
18/12/2009, 23:09
http://www.alcamo.it/public/foto_blog/glutei.jpg
... Buon Allenamento e ricordate che il migliore attrezzo ce l'ha l'istruttore
:ph34r::ph34r::ph34r:
Black Death
19/12/2009, 13:23
http://www.alcamo.it/public/foto_blog/glutei.jpg
Mi sembra chiaro che il titolo di questo articolo è simile alla diaspora successa nella trasmissione televisiva Miss Italia. È anche vero, però che se parliamo di glutei non possiamo non farci venire alla mente i fondoschiena delle ballerine di samba.
Comunque, In attesa di fornire di bacchetta magica, istruttori e preparatori atletici del Mondo, proviamo a capire quali sono gli errori che spesso si fanno quando si allenano i glutei e quali sono gli esercizi fondamentali per tonificarli a modo.
Invito ad alzare la mano alle signorine che stanno leggendo questo articolo che non vogliono dei glutei tipo ballerina di samba al carnevale di Rio. Partiamo da un po' di anatomia del gluteo.
Il gluteo è quel muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e che va ad inserirsi sul femore. È composta da tre ventri muscolari, piccolo gluteo, medio gluteo e grande gluteo.
Fondamentalmente a livello biomeccanico il gluteo è un estensore e rotatore esterno dell'anca, anche si il medio e piccolo gluteo con alcune fasci muscolari sono anche flessori e intrarotatori. Risulta essere il maggiore responsabile delle seguenti azioni: alzarsi dalla sedia, cammino in salita e salire le scale.
Primo segreto per l'allenamento perfetto: il gluteo è uno dei muscoli più forti del nostro corpo! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili. Secondo errore: evitare in maniera assoluta esercizi fondamentali tipo Squat e affondi sagittali, perché fanno ingrossare le gambe, come a quel culturista che si sta allenando proprio adesso sotto il vostro sguardo e che ha quadricipiti pazzeschi.
Sfatiamo questo mito il culturista sta cercando ipertrofia muscolare e quindi si allenerà con determinati carichi e seguirà particolari diete. Guardate le vostre gambe e misurate la circonferenza, adesso provate ad immaginare la stessa circonferenza, ma con meno ciccia. Risultato: gambe più belle non più grosse.
Chi si allena con gli slanci altro non fa che macinare serie su serie andando incontro a formazione di acido lattico a fiumi con risultato di avere nelle zone critiche un buon precursore della cellulite: complimenti, avete fatto tutto il possibile per peggiorare i vostri glutei.
Torniamo ai culturisti. Nessuno pretende che ogni ragazza che entra in sala pesi diventi una body builder, nessuno vuole inculcare nella testa canoni di bellezza quali possono essere un fisico femminile molto muscoloso, ma nessuno può dire che le culturiste non abbiano un bel fondo schiena! Se poi non stiamo a dieta ferrea, e facciamo si che un buona muscolatura venga coperta da un po' di ciccia e ripeto un po' ecco che potete tranquillamente prenotare l'aereo per Rio e sfilare sui carri del Carnevale.
Ma fermiamo la fantasia e iniziamo a pensare alla pratica. L'allenamento per i glutei è bene associarlo a quello dei quadricipiti perché hanno alcuni esercizi che li stimolano insieme. Nel caso in cui si decide di fare un po' di slanci è bene utilizzare una legge della contrazione muscolare (legge di Borelli e Weber Fick) che dice che un muscolo che si contrae completamente ma che non si allunga completamente si accorcia, di conseguenza gli slanci vanno eseguiti con movimenti corti in contrazione.
Gli slanci o le macchine per i glutei li useremo come riscaldamento. L'esercizio fondamentale è lo squat e, udite udite, con carichi pesanti perché così facendo stimoliamo la forza con risultato più tonicità ma non ipertrofia quindi glutei sodi. Ricordiamoci che la muscolature del gluteo è il motore principale quando ci alziamo da una sedia, quale esercizio si avvicina di più a questo movimento? Naturalmente, lo squat.
Un altro esercizio che spesso viene trascurato, ma che fa tanto bene ai glutei è lo stacco a gambe tese. Da aggiungere alla lista degli esercizi da fare, sicuramente gli affondi, dato che la gamba dietro va in notevole estensione e guarda caso il gluteo è un'estensore dell'anca. In secondo piano arriva la pressa che è comunque un buon esercizio ma che non può essere considerato sinonimo dello squat, ma che ritengo molto utile quando si hanno problemi di mobilità articolare. Un altro bel discorso da fare è la frequenza di allenamento con cui si possono esercitare i glutei.
La mia opinione ed esperienza è anche in tutte le sedute. Come? Dividendo le gambe in due. Ovvero in un allenamento quadricipiti e glutei nel secondo allenamento femorali e glutei nel terzo allenamento facendo un circuit training con esercizi di tonificazione misti a macchine aerobiche. Buon Allenamento e ricordate che il migliore attrezzo è l'istruttore
finalmente un topic intelligente
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
bravo maestro..........
quoto la foto il resto lo leggo durante le vacanze di natale
:biggrin3:
;)
papitosky
19/12/2009, 13:29
un bignami dell'allenamento/glutei
black panther
19/12/2009, 13:36
Ken e metti qualche foto degli esercizi non solo delle chiappe perdincibacco!:laugh2:
papitosky
19/12/2009, 13:37
Ken e metti qualche foto degli esercizi non solo delle chiappe perdincibacco!:laugh2:
magari anche un filmato :rolleyes:
:smoke_: io anche quando compravo dischi preferivo il lato B....
winter1969
19/12/2009, 14:12
:smoke_: io anche quando compravo dischi preferivo il lato B....
poVco
EIKONTRIPLE
19/12/2009, 14:32
leggi
ma tu l'hai letto almeno........:laugh2::laugh2::laugh2:
da convinto Bottomen l'ho sempre valorizzato e massaggiato potrei stare ore ore ore a contemplarlo......
Secondo me haifatto "copia-incolla"...:rolleyes:
Secondo me haifatto "copia-incolla"...:rolleyes:
perforza!
http://www.ugo.com/lifestyle/girls-of-youtube/images/entries/keyra-augustina.jpg
valorizziamo!!!!
Ken inarrestabile :biggrin3:
http://www.ugo.com/lifestyle/girls-of-youtube/images/entries/keyra-augustina.jpg
valorizziamo!!!!
ma diamo anche un volto a questa opera d'arte .....
http://farm1.static.flickr.com/32/40352871_1e36db0873.jpg
http://www.ugo.com/lifestyle/girls-of-youtube/images/entries/keyra-augustina.jpg
valorizziamo!!!!
quoto e aggiungo.....Ejercitando los glúteos culos duros - www.dalealplay.com (http://www.dalealplay.com/informaciondecontenido.php?con=71394)
siete troppo intelligenti qua.................
siete troppo intelligenti qua.................
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
avete provato con il Booty???? esercizio completo
w il lato b delle triunziste :biggrin3:
il piu casto che ho trovato.....questo esercizio fa miracoli:biggrin3::biggrin3::biggrin3:
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w il lato b delle triunziste :biggrin3:
sempre sia lodato:laugh2:
il piu casto che ho trovato.....questo esercizio fa miracoli:biggrin3::biggrin3::biggrin3:
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/bmz5gDz3lFk&hl=it_IT&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/bmz5gDz3lFk&hl=it_IT&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
sempre sia lodato:laugh2:
:biggrin3::biggrin3:
:biggrin3::biggrin3:
ecco qua mi ricordavo bene ci sono pure i campionati mondiali di questo nuovo sport
:biggrin3:
http://www.forumtriumphchepassione.com/forum/il-bar-di-triumphchepassione/90108-campionati-di-booty.html
Black Death
20/12/2009, 12:29
perforza!
era chiaro :biggrin3::biggrin3:
ma la gente si chiede per trovare quell'articolo cosa stavi cercando ???
vecchio mandrillone sopratutto vecchio
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
;)
papitosky
20/12/2009, 13:32
il piu casto che ho trovato.....questo esercizio fa miracoli:biggrin3::biggrin3::biggrin3:
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/bmz5gDz3lFk&hl=it_IT&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/bmz5gDz3lFk&hl=it_IT&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
sempre sia lodato:laugh2:
:blink:
per valorizzare cercate "Keyra Agustina"......:wub: vera carne argentina dogc:wink_:
era chiaro :biggrin3::biggrin3:
ma la gente si chiede per trovare quell'articolo cosa stavi cercando ???
vecchio mandrillone sopratutto vecchio
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
;)
semplice cercavo "culi"
il vecchio te l'ho abbuono perche ho piu anni di te:cry:(peròli porto meglio di tè):tongue::tongue::wink_:
http://www.alcamo.it/public/foto_blog/glutei.jpg
Mi sembra chiaro che il titolo di questo articolo è simile alla diaspora successa nella trasmissione televisiva Miss Italia. È anche vero, però che se parliamo di glutei non possiamo non farci venire alla mente i fondoschiena delle ballerine di samba.
Comunque, In attesa di fornire di bacchetta magica, istruttori e preparatori atletici del Mondo, proviamo a capire quali sono gli errori che spesso si fanno quando si allenano i glutei e quali sono gli esercizi fondamentali per tonificarli a modo.
Invito ad alzare la mano alle signorine che stanno leggendo questo articolo che non vogliono dei glutei tipo ballerina di samba al carnevale di Rio. Partiamo da un po' di anatomia del gluteo.
Il gluteo è quel muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e che va ad inserirsi sul femore. È composta da tre ventri muscolari, piccolo gluteo, medio gluteo e grande gluteo.
Fondamentalmente a livello biomeccanico il gluteo è un estensore e rotatore esterno dell'anca, anche si il medio e piccolo gluteo con alcune fasci muscolari sono anche flessori e intrarotatori. Risulta essere il maggiore responsabile delle seguenti azioni: alzarsi dalla sedia, cammino in salita e salire le scale.
Primo segreto per l'allenamento perfetto: il gluteo è uno dei muscoli più forti del nostro corpo! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili. Secondo errore: evitare in maniera assoluta esercizi fondamentali tipo Squat e affondi sagittali, perché fanno ingrossare le gambe, come a quel culturista che si sta allenando proprio adesso sotto il vostro sguardo e che ha quadricipiti pazzeschi.
Sfatiamo questo mito il culturista sta cercando ipertrofia muscolare e quindi si allenerà con determinati carichi e seguirà particolari diete. Guardate le vostre gambe e misurate la circonferenza, adesso provate ad immaginare la stessa circonferenza, ma con meno ciccia. Risultato: gambe più belle non più grosse.
Chi si allena con gli slanci altro non fa che macinare serie su serie andando incontro a formazione di acido lattico a fiumi con risultato di avere nelle zone critiche un buon precursore della cellulite: complimenti, avete fatto tutto il possibile per peggiorare i vostri glutei.
Torniamo ai culturisti. Nessuno pretende che ogni ragazza che entra in sala pesi diventi una body builder, nessuno vuole inculcare nella testa canoni di bellezza quali possono essere un fisico femminile molto muscoloso, ma nessuno può dire che le culturiste non abbiano un bel fondo schiena! Se poi non stiamo a dieta ferrea, e facciamo si che un buona muscolatura venga coperta da un po' di ciccia e ripeto un po' ecco che potete tranquillamente prenotare l'aereo per Rio e sfilare sui carri del Carnevale.
Ma fermiamo la fantasia e iniziamo a pensare alla pratica. L'allenamento per i glutei è bene associarlo a quello dei quadricipiti perché hanno alcuni esercizi che li stimolano insieme. Nel caso in cui si decide di fare un po' di slanci è bene utilizzare una legge della contrazione muscolare (legge di Borelli e Weber Fick) che dice che un muscolo che si contrae completamente ma che non si allunga completamente si accorcia, di conseguenza gli slanci vanno eseguiti con movimenti corti in contrazione.
Gli slanci o le macchine per i glutei li useremo come riscaldamento. L'esercizio fondamentale è lo squat e, udite udite, con carichi pesanti perché così facendo stimoliamo la forza con risultato più tonicità ma non ipertrofia quindi glutei sodi. Ricordiamoci che la muscolature del gluteo è il motore principale quando ci alziamo da una sedia, quale esercizio si avvicina di più a questo movimento? Naturalmente, lo squat.
Un altro esercizio che spesso viene trascurato, ma che fa tanto bene ai glutei è lo stacco a gambe tese. Da aggiungere alla lista degli esercizi da fare, sicuramente gli affondi, dato che la gamba dietro va in notevole estensione e guarda caso il gluteo è un'estensore dell'anca. In secondo piano arriva la pressa che è comunque un buon esercizio ma che non può essere considerato sinonimo dello squat, ma che ritengo molto utile quando si hanno problemi di mobilità articolare. Un altro bel discorso da fare è la frequenza di allenamento con cui si possono esercitare i glutei.
La mia opinione ed esperienza è anche in tutte le sedute. Come? Dividendo le gambe in due. Ovvero in un allenamento quadricipiti e glutei nel secondo allenamento femorali e glutei nel terzo allenamento facendo un circuit training con esercizi di tonificazione misti a macchine aerobiche. Buon Allenamento e ricordate che il migliore attrezzo è l'istruttore
Cmq per la cronaca il piccolo e sopratutto il medio gluteo non sono flessori ma abduttori della coscia
semplice cercavo "culi"
il vecchio te l'ho abbuono perche ho piu anni di te:cry:(peròli porto meglio di tè):tongue::tongue::wink_:
ed io che pensavo che facevi l'istruttore:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
giupeppex
26/01/2010, 22:59
io ho rotto lo scroll per cercare di leddre il post...
Mmmmhhh,non ci credo che l'hai scritto tutto da solo....
:biggrin3:
:tongue:
...io invece non ci credo che sappia scrivere!!!:laugh2:
Fondamentalmente a livello biomeccanico il gluteo è un estensore e rotatore esterno dell'anca, anche si il medio e piccolo gluteo con alcune fasci muscolari sono anche flessori e intrarotatori. Risulta essere il maggiore responsabile delle seguenti azioni: alzarsi dalla sedia, cammino in salita e salire le scale.
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provate a lasciarli fermi per 21 giorni come è successo a me :cry:
per fare buoni glutei tanto nuoto a dorso con le sole gambe
black panther
27/01/2010, 08:22
..quando arriva chiederò a Kit come può aiutarmi ad allenare i glutei..:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
provate a lasciarli fermi per 21 giorni come è successo a me :cry:
per fare buoni glutei tanto nuoto a dorso con le sole gambe
mica tutti siamo orche qui,
anche le scale vanno bene e lo spinning :tongue::tongue:
ciao Max, auguri :wub::tongue:
superIII
27/01/2010, 09:12
..quando arriva chiederò a Kit come può aiutarmi ad allenare i glutei..:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
apperò la pantera... :ph34r:
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