allenamento braccia! dolore post-Pista!

[troyvespa]

ragazzi, ieri pistata motard, 5 turni da 20minuti :w00t::w00t:
oggi pero mi sento le braccia cadere inesorabilmente lungo il busto, senza che possa farci nulla:cry:... consigli per un minimo di allenamento fai da te per non soffrire piu in vista di altre pistate?? premetto che purtroppo non ho tempo per la palestra:mad:

[D74]

flessioni.... e se hai una sbarra anche trazioni.

unito agli addominale e squat per le gambe

non servono attrezzi e sono la base :D

[flaga]

Io direi di iniziare a fare corsa con dei pesi in mano e un po' di stretching

[troyvespa]

addominali e gambe nessun problema, sono allenato.... il problema piu che altro sono gli avambracci.. mi sa che mi devo mettere a fare ste benedette flessioni... quante serie e da quanto?

[pippopoppi]

I tricipidi li impegni tanto e con loro anche i pettorali. Vai di flessioni così alleni tutto quanto :oook:

[Chelito]

Non sono un fissato del fisico,tutt'altro,ma per problemi di tendinite al gomito,devo fare esercizi di questo tipo;spero ti siano utili.
The Top 5 Exercises For Increasing Forearm Mass | Muscle & Strength (http://www.muscleandstrength.com/articles/top-5-exercises-increasing-forearm-mass.html)

[Mr Frowning]

due pippe al dì,una con la sx e una con la dx :oook:

[makaio]

POWERBALL - Giroscopio per il polso e l'avambraccio (http://www.powerball.it/?gclid=CK6__8Wys6gCFUIMfAodOi-0AA)

consigliato

[nanni]

Frow, a lungo andare fa gli avambracci ma dovrà mettere gli occhiali però!!!

[Tonzula]

due pippe al dì,una con la sx e una con la dx :oook:

visto in tv!!! :oook::oook::oook::oook:

[Gabriel]

Sono della scuola di Haga, allenamento solo chiavare.

[sagyttar]

Rispondendo seriamente alla tua domanda, direi che purtroppo sei in ritardo: avresti dovuto arrivare alla pista già allenato, con esercizi appositi per braccia gambe addominali e fiato, ora secondo me hai bisogno di fare della ginnastica di defaticamento per non co mpromettere maggiormente l'affaticamento muscolare.
E non sto scherzando

[D74]

prendendo come premessa quanto detto da sagyttar e partendo da quando hai recuperato l'affaticamento.

parti con serie da 15 - 20 (3 serie)

ci sono varie posizioni delle mani rispetto alle spalle, in linea, unite davanti al petto, larghe

questa è proprio la base minima.....minima

poi buh dipende da cosa vuoi sviluppare....resistenza? falle lente e con sistema piramidale, ossia 15-25-35

vuoi sviluppare potenza esplosiva? falle con movimento veloce in spinta e recuperi totali tra una serie e l'altra... 20 x 3

per i tricipiti puoi usare un supporto fisso e stabile che non si ribalti, come un letto, ti posizioni con le gambe stese, appoggiando le mani sul bordo del letto o del supporto scelto, scendi con le chiappe verso il basso piegando le braccia...e poi le stendi.

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEzn3Nt4bfcr7PXvFvfSSn2yFD8KVL4Uh_dpWOcsM_5Q-wX2se&t=1

[urasch]

fare la pista in maniera piu graduata.

[troyvespa]

Grazie a tutti per i consigli:wink_:


POWERBALL - Giroscopio per il polso e l'avambraccio (http://www.powerball.it/?gclid=CK6__8Wys6gCFUIMfAodOi-0AA)

consigliato

e come funziona???????????????????????'''':blink::blink::blink::blink:


comunque, rispetto a stamattina sto gia meglio ovvero fisicamente non sono proprio terra terra: addominali, petto, schiena vanno bene, non sento il minimo fastidio.. rimane ancora una certa pesantezza del avambraccio destro(in pista quasi tutte le curve sono a dx)

da domani comincio con le flessioni come consigliato da D74

[D74]

Grazie a tutti per i consigli:wink_:



e come funziona???????????????????????'''':blink::blink::blink::blink:


comunque, rispetto a stamattina sto gia meglio ovvero fisicamente non sono proprio terra terra: addominali, petto, schiena vanno bene, non sento il minimo fastidio.. rimane ancora una certa pesantezza del avambraccio destro(in pista quasi tutte le curve sono a dx)

da domani comincio con le flessioni come consigliato da D74

ah per gli avambracci è utile anche la pallina da tennis o di quelle morbide anti stress....

in poche parole tieni in mano le palle ahahahahah e le strizzi

in assensa di palle da strizzare apri a chiudi le mani serrando i pugni...

[sagyttar]

Grazie a tutti per i consigli:wink_:



e come funziona???????????????????????'''':blink::blink::blink::blink:


comunque, rispetto a stamattina sto gia meglio ovvero fisicamente non sono proprio terra terra: addominali, petto, schiena vanno bene, non sento il minimo fastidio.. rimane ancora una certa pesantezza del avambraccio destro(in pista quasi tutte le curve sono a dx)

da domani comincio con le flessioni come consigliato da D74

Allora da quello che so e ho capito:
La pesantezza agli avambracci è evidentemente causata da troppo lavoro svolto dalle braccia: queste ti dovrebbero sostenere solo nelle frenate e niente più, nel senso che in pista (come anche in strada) la pressione sui semimanubri dovrebbe essere il inimo indispensabile in quanto le pressioni da esercitare per affrontare le curve dovrebbero essere sviluppate dalle gambe sulle pedane.
Nel tuo caso la maggior parte dello sforzo l'hai svolto sulle braccia ed in teoria non andrebbe bene proprio per quanto detto prima.

[salvolink]

Hai accumulato troppo acido lattico e ci vogliono dai 2 ai 4 giorni per gli avambracci, per l'allenamento ti consiglio le molle da stringere con le mani oppure una pallina da tennis come citato, con delle trattenute statiche.... in ultimo
ti consiglio di rinforzare il cingolo scapolare, e come tutte le cose fa sempre riferimento un'inizio graduale..... adesso per accelerare la guarigione fai delle applicazioni di caldo e freddo :oook:

[Gabriel]

Allora da quello che so e ho capito:
La pesantezza agli avambracci è evidentemente causata da troppo lavoro svolto dalle braccia: queste ti dovrebbero sostenere solo nelle frenate e niente più, nel senso che in pista (come anche in strada) la pressione sui semimanubri dovrebbe essere il inimo indispensabile in quanto le pressioni da esercitare per affrontare le curve dovrebbero essere sviluppate dalle gambe sulle pedane.
Nel tuo caso la maggior parte dello sforzo l'hai svolto sulle braccia ed in teoria non andrebbe bene proprio per quanto detto prima.

Hai detto poco :biggrin3: Le staccate serie le braccia le spaccano, soprattutto in pista dove non hai un attimo di respiro. Comunque niente che una buona bustina di aulin non possa risolvere :laugh2:

[S1m0ne75]

prendendo come premessa quanto detto da sagyttar e partendo da quando hai recuperato l'affaticamento.

parti con serie da 15 - 20 (3 serie)

ci sono varie posizioni delle mani rispetto alle spalle, in linea, unite davanti al petto, larghe

questa è proprio la base minima.....minima

poi buh dipende da cosa vuoi sviluppare....resistenza? falle lente e con sistema piramidale, ossia 15-25-35

vuoi sviluppare potenza esplosiva? falle con movimento veloce in spinta e recuperi totali tra una serie e l'altra... 20 x 3

per i tricipiti puoi usare un supporto fisso e stabile che non si ribalti, come un letto, ti posizioni con le gambe stese, appoggiando le mani sul bordo del letto o del supporto scelto, scendi con le chiappe verso il basso piegando le braccia...e poi le stendi.

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEzn3Nt4bfcr7PXvFvfSSn2yFD8KVL4Uh_dpWOcsM_5Q-wX2se&t=1

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:biggrin3:
:tongue:

[D74]

sennò ti si manda lui ad allenarti....in poco tempo ti mette in riga!

WZOLIMNNnpM

[wailingmongi]

ci avrei scommesso che era colpa del motard :)

[TizioCustom58]

Un po' di palestra?

[bluneon]

un po di palestra ..aiuta.........certo che però 5 turni......sono tanti..!!!!!!!!!