Kettlebell, chi li usa?

[alecorba]

Ebbene si, dopo 5 anni di palestra mi sono rotto di spostare della "ghisa" sempre nello stesso modo. Così, volendo comunque rimanere in forma, mi son messo a cercare metodi "alternativi" trovando queste fantastiche palle di cannone con maniglia (kettlebell o Girya):


213850

Son sincero, non mi sono nuove, ma non le ho mai usate e non conosco nessuno che le abbia utilizzate o le utilizza con assiduità/cognizione di causa. Il mio obiettivo è sempre stato un fisico asciutto e definito così ho sempre affiancato il running ai pesi con discreti risultati. Tra noi/voi c'è qualcuno che ne ha fatto l'oggetto senza il quale è inutile esistere? Se si, che opinione vi siete fatti, che risultati avete ottenuto?...a voi...:biggrin3:

[massimio]

nel thread dei vegani ce né uno che li usa, guarda un pó li

[alecorba]

nel thread dei vegani ce né uno che li usa, guarda un pó li


Grazie Massimio, ho partecipato a quella discussione ma mi ero dimenticato di aver letto il post (sono rincoglionito :dubbio:), per non andare OT sull'altro thread magari Mr Smith risponde su questo!

:oook:

[Tozzi]

in palestra da me le usano , vanno usate bene , qualcuno ha avuto dolori alla schiena eseguendo alcuni esercizi

[MrTiger]

in palestra da me le usano , vanno usate bene , qualcuno ha avuto dolori alla schiena eseguendo alcuni esercizi

probabilmente non le usano nel modo corretto.

Io le uso abbastanza spesso facendo crossfit 6 giorni la settimana, in genere dai 24 ai 32 kg...sia per amercan swing, snatch c&J..e tutte le variant di esercizi.

Diciamo che non ti ci puoi improvvisare, a mio avviso serve per usarle bene e ottnere risultati qualcuno che ti spiega bene I movimenti ( do per scontato che magari non li conosci, se mi sbaglio mi scuso)


Ebbene si, dopo 5 anni di palestra mi sono rotto di spostare della "ghisa" sempre nello stesso modo. Così, volendo comunque rimanere in forma, mi son messo a cercare metodi "alternativi" trovando queste fantastiche palle di cannone con maniglia (kettlebell o Girya):


213850

Son sincero, non mi sono nuove, ma non le ho mai usate e non conosco nessuno che le abbia utilizzate o le utilizza con assiduità/cognizione di causa. Il mio obiettivo è sempre stato un fisico asciutto e definito così ho sempre affiancato il running ai pesi con discreti risultati. Tra noi/voi c'è qualcuno che ne ha fatto l'oggetto senza il quale è inutile esistere? Se si, che opinione vi siete fatti, che risultati avete ottenuto?...a voi...:biggrin3:

Senza polemica ma la definizione implica avere una massa muscolare per poterla fare...sennò si parla di " secchezza".
Io non ritengo un runner definito ( salvo alcuni centrometristi, ma parliamo di professionismo) , al massimo asciutto.

Se poi non ho capito bene spiegami cosa intendi per definito...per me uno definito è Lazzar Angelov, o se parliamo di CF Rich Froning ecc

[alecorba]

probabilmente non le usano nel modo corretto.

Io le uso abbastanza spesso facendo crossfit 6 giorni la settimana, in genere dai 24 ai 32 kg...sia per amercan swing, snatch c&J..e tutte le variant di esercizi.

Diciamo che non ti ci puoi improvvisare, a mio avviso serve per usarle bene e ottnere risultati qualcuno che ti spiega bene I movimenti ( do per scontato che magari non li conosci, se mi sbaglio mi scuso)

Cavolo 6 giorni a settimana? Solo uno di riposo/recupero? E complimenti per la "pezzatura" utilizzata, per il momento mi stavo orientando sui 16Kg, pur avendo esperienza nel campo pesi, in questo sono a digiuno completo e preferisco andare per gradi. Condivido il fatto che si deve lavorare molto bene sulla corretta esecuzione così come per i pesi, se si eseguono ad minchiam esercizi come squat, stacco, panca etc. sono dolori. Ancor di più con i kettlebell essendo movimenti con molta più "dinamica" rispetto alla pesistica.

[MrTiger]

Cavolo 6 giorni a settimana? Solo uno di riposo/recupero? E complimenti per la "pezzatura" utilizzata, per il momento mi stavo orientando sui 16Kg, pur avendo esperienza nel campo pesi, in questo sono a digiuno completo e preferisco andare per gradi. Condivido il fatto che si deve lavorare molto bene sulla corretta esecuzione così come per i pesi, se si eseguono ad minchiam esercizi come squat, stacco, panca etc. sono dolori. Ancor di più con i kettlebell essendo movimenti con molta più "dinamica" rispetto alla pesistica.

diciamo che io non uso le kb per stacco ( a parte I sumo ma 32 è troppo leggera) panca , giusto per squat con sovraccarico.( molte rep in genere)

Io la uso per altri esercizi ( classici delal KB) , per quelli che hai descritto uso il bilanciere...con pesi a tre cifre :)

[alecorba]

probabilmente non le usano nel modo corretto.

Io le uso abbastanza spesso facendo crossfit 6 giorni la settimana, in genere dai 24 ai 32 kg...sia per amercan swing, snatch c&J..e tutte le variant di esercizi.

Diciamo che non ti ci puoi improvvisare, a mio avviso serve per usarle bene e ottnere risultati qualcuno che ti spiega bene I movimenti ( do per scontato che magari non li conosci, se mi sbaglio mi scuso)



Senza polemica ma la definizione implica avere una massa muscolare per poterla fare...sennò si parla di " secchezza".
Io non ritengo un runner definito ( salvo alcuni centrometristi, ma parliamo di professionismo) , al massimo asciutto.

Se poi non ho capito bene spiegami cosa intendi per definito...per me uno definito è Lazzar Angelov, o se parliamo di CF Rich Froning ecc

Sono d'accordo con te che per "definire" bisogna prima metter su "massa" per poi "tagliare" con alimentazione scrupolosa e allenamento adeguato per ottenere appunto la "definizione" desiderata. sono altresì d'accordo con te che pesi e running sono agli opposti, sono sempre stato tendenzialmente grassottello e per quanto mi sforzassi aumentando l'intensità allenante con i pesi e alimentazione la genetica non è mai stata dalla mia, abbinando la corsa sono sempre riuscito ad ottenere quello che cercavo, ovvero una discreta muscolatura con tartaruga accennata senza ambire a fisici da Body Builder e senza essere secco come un keniota. I modelli citati da te sono anche casi limite, con una genetica assolutamente favorevole, tempo a disposizione per allenarsi assiduamente senza i normali "imprevisti" e nel caso di Lazzar anche qualche aiutino chimico. Diverso invece il discorso per Rich Froning che fa CF a livello agonistico e quindi professionistico.

[messi@]

le uso anche io per crossfit e anche quando la sala pesi è piena le uso come attrezzo alternativo però sono consapevole del fatto che per alcuni esercizi devi avere la conoscenza del metodo
esempio più lampante per me è lo kettlebell swing (lo?la?il?)
se lo fai male ti distruggi i lombari e il giorno dopo vai in giro come quelli che chiedono l'elemosina ai semafori.
se hai la possibilità fatti dare un'infarinatura di tutti gli esercizi principali e poi procedi.

[alecorba]

le uso anche io per crossfit e anche quando la sala pesi è piena le uso come attrezzo alternativo però sono consapevole del fatto che per alcuni esercizi devi avere la conoscenza del metodo
esempio più lampante per me è lo kettlebell swing (lo?la?il?)
se lo fai male ti distruggi i lombari e il giorno dopo vai in giro come quelli che chiedono l'elemosina ai semafori.
se hai la possibilità fatti dare un'infarinatura di tutti gli esercizi principali e poi procedi.


Qui in zona, se parli di CrossFit pensano ad un nuovo accessorio della wii, e così anche per quanto concerne i kettlebell, dovrei cercare qualche PT serio che magari in una o due lezioni mi faccia vedere gli esercizi fondamentali e l'esecuzione corretta. Perchè sul tubo si trovano un casino di video ma secondo me non è la stessa cosa.


diciamo che io non uso le kb per stacco ( a parte I sumo ma 32 è troppo leggera) panca , giusto per squat con sovraccarico.( molte rep in genere)

Io la uso per altri esercizi ( classici delal KB) , per quelli che hai descritto uso il bilanciere...con pesi a tre cifre :)

Si si anch'io in palestra per i "fondamentali" usavo il bilanciere, non con pesi a tre cifre :madoo: ma comunque vicini. Però volendo allenarmi a casa o con la bella stagione all'aperto, avrei voluto usare i KB anche per questi esercizi, con la consapevolezza di non poter ottenere gli stessi risultati ma di mantenere comunque un corpo armonico e non diventare secco secchento :cry:

[thesena88]

Eccolo, crossfitter anche io:oook:
Su youtube trovi un sacco di video che spiegano come usarli, anche se realmente ti consiglio di affidarti ad un professionista, usali giusto per farti un' idea.
Farsi male per una postura errata è un attimo credimi, e prima ci vogliono delle basi(non solo muscolari) che ti portano a fare il movimento corretto.
Sappi che non c'è isolamento del muscolo come nel bodybuilding, ma ogni muscolo è necessario per farti raggiungere il risultato finale.
Comunque, fatti nel modo giusto, e con altre cose, magari all' interno di un circuito, permettono di incrementare la muscolatura, mantenedola asciutta.
Ritengo però che non siano allenamenti per tutti, perche c'è davvero da sputare sangue affinche funzionino!!

[messi@]

Qui in zona, se parli di CrossFit pensano ad un nuovo accessorio della wii, e così anche per quanto concerne i kettlebell, dovrei cercare qualche PT serio che magari in una o due lezioni mi faccia vedere gli esercizi fondamentali e l'esecuzione corretta. Perchè sul tubo si trovano un casino di video ma secondo me non è la stessa cosa.
per esperienza ti dico di non fidarti dei video perchè se da una parte di danno l'esempio corretto di come si fa un esercizio, dall'altra non hai nessuno che ti corregge la postura
nella mia palestra ci sono i virtual trainer che fanno i corsi di kettlebell, pump, addominali etc.
beh ho fatto una lezione sola perchè, non facendomi mai i cavoli miei, continuavo a perdere tempo correggendo un ragazzo che, proprio con lo swing ed un peso inappropriato rischiava di farsi male
alla quarta volta che rispondeva con sufficienza ho deciso di stare zitto
due giorni dopo è entrato in palestra, è venuto da me e mi ha detto che avevo ragione perchè gli faceva male da matti la schiena
stressa cosa capitata a me con yogates (yoga pilates)....nella posizione del cane a momenti mi strappavo un tendine....
niente video nè altro...se non sei capace ad allenarti fatti seguire da qualcuno

[MrTiger]

beh I video sono utili fino ad un certo punto....un professionista che ti spiega di persona non ha eguali.

Diciamo che American e snatch con la kb da 32 ad esempio se non conosci bene il movimento rischi di farti male e parecchio.


Eccolo, crossfitter anche io:oook:
Su youtube trovi un sacco di video che spiegano come usarli, anche se realmente ti consiglio di affidarti ad un professionista, usali giusto per farti un' idea.
Farsi male per una postura errata è un attimo credimi, e prima ci vogliono delle basi(non solo muscolari) che ti portano a fare il movimento corretto.
Sappi che non c'è isolamento del muscolo come nel bodybuilding, ma ogni muscolo è necessario per farti raggiungere il risultato finale.
Comunque, fatti nel modo giusto, e con altre cose, magari all' interno di un circuito, permettono di incrementare la muscolatura, mantenedola asciutta.
Ritengo però che non siano allenamenti per tutti, perche c'è davvero da sputare sangue affinche funzionino!!

ti alleni con I Tigers??

Concordo io faccio circa 10-12 ore setimanali, circa 5 wod classici, 3 endurance, 1 hero almeno , piu la pesistica e ginnastica come skill

[alecorba]

Eccolo, crossfitter anche io:oook:
Su youtube trovi un sacco di video che spiegano come usarli, anche se realmente ti consiglio di affidarti ad un professionista, usali giusto per farti un' idea.
Farsi male per una postura errata è un attimo credimi, e prima ci vogliono delle basi(non solo muscolari) che ti portano a fare il movimento corretto.
Sappi che non c'è isolamento del muscolo come nel bodybuilding, ma ogni muscolo è necessario per farti raggiungere il risultato finale.
Comunque, fatti nel modo giusto, e con altre cose, magari all' interno di un circuito, permettono di incrementare la muscolatura, mantenedola asciutta.
Ritengo però che non siano allenamenti per tutti, perche c'è davvero da sputare sangue affinche funzionino!!

Esatto quello che mi affascina è l'utilizzo di tutto il corpo, per quanto riguarda il faticare non ci sono problemi, in passato ho fatto anche sport di endurance, amo la sensazione di distruzione :madoo:


per esperienza ti dico di non fidarti dei video perchè se da una parte di danno l'esempio corretto di come si fa un esercizio, dall'altra non hai nessuno che ti corregge la postura
nella mia palestra ci sono i virtual trainer che fanno i corsi di kettlebell, pump, addominali etc.
beh ho fatto una lezione sola perchè, non facendomi mai i cavoli miei, continuavo a perdere tempo correggendo un ragazzo che, proprio con lo swing ed un peso inappropriato rischiava di farsi male
alla quarta volta che rispondeva con sufficienza ho deciso di stare zitto
due giorni dopo è entrato in palestra, è venuto da me e mi ha detto che avevo ragione perchè gli faceva male da matti la schiena
stressa cosa capitata a me con yogates (yoga pilates)....nella posizione del cane a momenti mi strappavo un tendine....
niente video nè altro...se non sei capace ad allenarti fatti seguire da qualcuno

Anch'io quando ho iniziato palestra facevo l'esercizio del cane, o meglio alla caxxo di cane :biggrin3: con conseguenti dolori, poi mi sono affidato al personal trainer capendo che ognuno deve fare il proprio di mestiere :dubbio:


beh I video sono utili fino ad un certo punto....un professionista che ti spiega di persona non ha eguali.

Diciamo che American e snatch con la kb da 32 ad esempio se non conosci bene il movimento rischi di farti male e parecchio.



ti alleni con I Tigers??

Concordo io faccio circa 10-12 ore setimanali, circa 5 wod classici, 3 endurance, 1 hero almeno , piu la pesistica e ginnastica come skill

Si esatto, pensavo di informarmi se c'era qualche personal trainer in zona ferrato sull'argomento, prima di investire anima e corpo in questa nuova avventura volevo raccogliere qualche opinione/parere :oook:

[Sugarglider]

Mi concedete un piccolo OT? Ma voi seguite un regime alimentare particolare? Qualcuno che segue la dieta a zona?

[thesena88]

beh I video sono utili fino ad un certo punto....un professionista che ti spiega di persona non ha eguali.

Diciamo che American e snatch con la kb da 32 ad esempio se non conosci bene il movimento rischi di farti male e parecchio.



ti alleni con I Tigers??

Concordo io faccio circa 10-12 ore setimanali, circa 5 wod classici, 3 endurance, 1 hero almeno , piu la pesistica e ginnastica come skill

No, non frequento nessun box, sopratutto per motivi lavorativi.
Mi sono affacciato per caso 2 anni fa, dopo che mi sono fatto male in palestra. Due protusioni, un disco disidratato e un' ernia. Cercavo qualcosa che mi potenziasse, e che mi desse agilità anche!!
Così ho trovato un personal, non uno qualunque, è tre anni che vince a Rimini. Allena in una palestrina, dove si da più importanza all' allenamento al corpo libero piuttosto che al culturismo. Ovviamente è attrezzata per il crossfit, manca solo il row.
Mi sono fatto seguire per un anno e mezzo privatamente, ora credo di essere sufficientemente in grado di impostare un allenento da solo.
Comunque stessa modalità di allenamento tua, ma 4 volte a settimana. Riscaldamento, stretching, tecnica e potenziamento, e poi uno o due wod. Anche 3, dipende dalla giornata e dai wod ;)


Mi concedete un piccolo OT? Ma voi seguite un regime alimentare particolare? Qualcuno che segue la dieta a zona?

Principalmente paleo, io non sono rigido però, ho fame mangio, sono scarico?! Calorie e carboidrati a manetta :D

[urasch]

nel thread dei vegani ce né uno che li usa, guarda un pó li

si mr smith
anche io lo uso,ma poche volte

[messi@]

Io uso la dieta a zona e funziona benissimo.
In cucina mangio tutto quello che capita. In altre zone no


A parte gli scherzi io cerco di assumere poca pasta. Zero pane pizze etc. Zuccheri pochissimi se non nulli. Poco sale. Non fumo. Molte proteine. Ogni tanto sgarro...non voglio essere il piú sano di quello al cimitero

[alecorba]

Mi concedete un piccolo OT? Ma voi seguite un regime alimentare particolare? Qualcuno che segue la dieta a zona?

Io non seguo un piano alimentare particolarmente rigido, semplicemente cerco di mangiare "bene" durante tutta la settimana tranne la Domenica dove non mi limito particolarmente e mi concedo qualche sgarro in modo da non andare in blocco metabolico ma sopratutto non diventare pazzo. Durante la settimana distribuisco carboidrati nella colazione, spuntino di metà mattina e pranzo, evitandoli nello spuntino di metà pomeriggio e sera. Per quanto riguarda le proteine e grassi li spalmo in tutti i pasti/spuntini. Non bevo bevande gasate o alcoliche, tranne il weekend dove qualche birra/bicchiere di vino ci scappano sempre. Cerco di evitare i cocktail e super alcolici in quanto bombe di zucchero così come i dolci che cerco di limitare al massimo. Con questo tipo di regime alimentare che non considero una dieta ma uno stile di vita, sono riuscito ad ottenere il risultato sperato, ovviamente sempre abbinato ad esercizio fisico piuttosto intenso. Se però si vogliono ottenere risultati da "copertina" dove si vedono fisici scultorei, sia che si parli di body builder o fitness model, il discorso alimentare cambia di brutto, in questo caso bisogna curare ciò che si introduce in modo preciso e finalizzato a ciò che si vuole ottenere (massa o definizione) applicando i vari regimi ipercalorici o ipocalorici ma qui si entra nello specifico, sta di fatto che l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale.

[macheamico6]

nó buóno lanciarle in alto per poi riprenderle al volo

[navigator]

Io li uso 4 volte a settimana in palestra in un circuito di 1h di preparazione atletica... ma prima di certi esercizi mi hanno insegnato i movimenti e la postura poi tante correzioni...
Un periodo sono salito in pò come peso a 24 e oltre sullo swing poi lo ritenevo inutile per il mio stile di vita sportivo tra running e calcio e sono sceso qualche kg.
Adesso a seconda del tipo di esercizio li utilizzo dai 12 ai 20... ma se fai tante ripetizioni e fatte bene basta e avanza se non hai esigenze particolari.

[MrTiger]

Io mangio
Tanto...

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Io ho fatto un incremento di circa 8 kg di massa magra da novembre 2014..dopo essere dimagrito una 15 Ina di kg..
Alimentazione e integrazione vanno pari passo con allenamento.

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[Mr Smith]

Eccomi! Allora io mi alleno quasi esclusivamente con le ghirie (o kettlebell) da competizione, dato che gareggio e sono diverse nel manico.
Infatti esiste anche in Italia il kettlebell lifting (ghirisport) con gare nazionali.
Si fanno solo 3 tipi di alzate: Jerk, Snatch e Clean&Jerk (Longcycle)
L'allenamento e le gare, non prevedono singole alzate, ma un numero massimo di ripetizioni in un intervallo di tempo senza poggiare i pesi.
Questo significa che il ghirisport si colloca tra gli sport di endurance, più vicino al running, ma dove però sollevi dei pesi.
Quindi penso sia difficile sviluppare ipertrofia...

Quello che penso del kettlebell è che si tratta di un valido attrezzo, come ce ne sono altri. La differenza sta esclusivamente nella comodità e nell'uso che si fa perché ti permette di fare tante ripetizioni.

A me personalmente piace perché quel tempo è come meditare. È facile mollare i pesi una volta stanchi. Divino è invece convivere col dolore, con un corpo che si sente sbriciolare sotto il peso, le mani dolenti, gli avambracci che scoppiano, i quadricipiti che bruciano, sapendo che accelerando non si finisce prima.
Sono 10 minuti di introspezione
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[Mamba]

Io ne ho uno da 6 kg.....e lo uso da fermaporte.....

[alecorba]

Eccomi! Allora io mi alleno quasi esclusivamente con le ghirie (o kettlebell) da competizione, dato che gareggio e sono diverse nel manico.
Infatti esiste anche in Italia il kettlebell lifting (ghirisport) con gare nazionali.
Si fanno solo 3 tipi di alzate: Jerk, Snatch e Clean&Jerk (Longcycle)
L'allenamento e le gare, non prevedono singole alzate, ma un numero massimo di ripetizioni in un intervallo di tempo senza poggiare i pesi.
Questo significa che il ghirisport si colloca tra gli sport di endurance, più vicino al running, ma dove però sollevi dei pesi.
Quindi penso sia difficile sviluppare ipertrofia...

Quello che penso del kettlebell è che si tratta di un valido attrezzo, come ce ne sono altri. La differenza sta esclusivamente nella comodità e nell'uso che si fa perché ti permette di fare tante ripetizioni.

A me personalmente piace perché quel tempo è come meditare. È facile mollare i pesi una volta stanchi. Divino è invece convivere col dolore, con un corpo che si sente sbriciolare sotto il peso, le mani dolenti, gli avambracci che scoppiano, i quadricipiti che bruciano, sapendo che accelerando non si finisce prima.
Sono 10 minuti di introspezione
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In queste parole mi ritrovo moltissimo, è per questo che mi sono interessato a questi attrezzi, prima di iniziare a fare persi correvo, correvo tanto per gli stessi motivi che hai descritto, la palestra è stato uno snaturare questa mia passione per riallineare un assetto fisico che per colpa della corsa non avevo più (classico fisico ultra secco) portando la corsa al minimo e introducendo tre sedute di palestra a settimana avevo risolto il problema...ma purtroppo sollevare pesi nel modo classico mi ha stufato. Vedo nei kettlebell il giusto equilibrio tra corsa e pesi nel raggiungimento di un corpo armonioso, ben lontano dai risultati che il bb può dare ma anche lontano dal fisico secco e asciutto dei maratoneti. Un fisico sano, armonioso e ben proporzionato, questo è il mio attuale obiettivo. Grazie per la tua esperienza.


Io ne ho uno da 6 kg.....e lo uso da fermaporte.....

:laugh2: anche solo spostarlo per far chiudere la porta è annoverato come esercizio, quindi usi i kettlebell!

[Mr Smith]

In queste parole mi ritrovo moltissimo, è per questo che mi sono interessato a questi attrezzi, prima di iniziare a fare persi correvo, correvo tanto per gli stessi motivi che hai descritto, la palestra è stato uno snaturare questa mia passione per riallineare un assetto fisico che per colpa della corsa non avevo più (classico fisico ultra secco) portando la corsa al minimo e introducendo tre sedute di palestra a settimana avevo risolto il problema...ma purtroppo sollevare pesi nel modo classico mi ha stufato. Vedo nei kettlebell il giusto equilibrio tra corsa e pesi nel raggiungimento di un corpo armonioso, ben lontano dai risultati che il bb può dare ma anche lontano dal fisico secco e asciutto dei maratoneti. Un fisico sano, armonioso e ben proporzionato, questo è il mio attuale obiettivo. Grazie per la tua esperienza.


Ribadisco: la differenza la fa l'uso, non l'attrezzo. Ci sono tanti esercizi da poter fare con le kettlebell.
Solo perché sono più comode.

La mia esperienza è perché seguo un programma di allenamento per gareggiare e fare più ripetizioni possibili. Ad esempio in una delle ultime gare ho slanciato un kb da 24kg quasi 800 volte per un'ora di fila, ovviamente senza mai poggiare il peso a terra.

Questa è una cosa che di solito in allenamento non si fa.. E neanche serve!

Consiglio cmq di provare e di apprendere bene la tecnica e farsi seguire nella programmazione, se hai degli obiettivi particolari.

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[flax64]

Secondo me il problema non e' tanto accrescere la massa,pur essendo sicuramente un traguardo ragguardevole, ma mantenerne un giusto tono nel tempo.......

[Sugarglider]

Una ghiria componibile quanto potrebbe costare?

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[Uzz]

Io mangio
Tanto...


E se non mangi, tanto, o eviti i carboidrati come se fossero veleno, col cazzo che tiri su...

[MrTiger]

Infatti. ..li mangio😁😁

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[ABCDEF]

Eccomi! Allora io mi alleno quasi esclusivamente con le ghirie (o kettlebell) da competizione, dato che gareggio e sono diverse nel manico.
Infatti esiste anche in Italia il kettlebell lifting (ghirisport) con gare nazionali.
Si fanno solo 3 tipi di alzate: Jerk, Snatch e Clean&Jerk (Longcycle)
L'allenamento e le gare, non prevedono singole alzate, ma un numero massimo di ripetizioni in un intervallo di tempo senza poggiare i pesi.
Questo significa che il ghirisport si colloca tra gli sport di endurance, più vicino al running, ma dove però sollevi dei pesi.
Quindi penso sia difficile sviluppare ipertrofia...

Quello che penso del kettlebell è che si tratta di un valido attrezzo, come ce ne sono altri. La differenza sta esclusivamente nella comodità e nell'uso che si fa perché ti permette di fare tante ripetizioni.

A me personalmente piace perché quel tempo è come meditare. È facile mollare i pesi una volta stanchi. Divino è invece convivere col dolore, con un corpo che si sente sbriciolare sotto il peso, le mani dolenti, gli avambracci che scoppiano, i quadricipiti che bruciano, sapendo che accelerando non si finisce prima.
Sono 10 minuti di introspezione
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al cilicio hai mai pensato ?!?

:)

[cicorunner]

Io uso la dieta a zona e funziona benissimo.
In cucina mangio tutto quello che capita. In altre zone no


A parte gli scherzi io cerco di assumere poca pasta. Zero pane pizze etc. Zuccheri pochissimi se non nulli. Poco sale. Non fumo. Molte proteine. Ogni tanto sgarro...non voglio essere il piú sano di quello al cimitero

io ci starei molto attento con l'eccesso di proteine, specialmente se animali, poi vedi tu :oook:

[Uzz]

Infatti. ..li mangio

Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando Tapatalk

Il fatto che adesso tu sia fisicato e alzi 180kg di squat non vuol dire che tu non sia più un incrocio fra un cinghiale e un'idrovora! :D

[MrTiger]

Il fatto che adesso tu sia fisicato e alzi 180kg di squat non vuol dire che tu non sia più un incrocio fra un cinghiale e un'idrovora! :D
Ti lovvo

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[Apox]

Il fatto che adesso tu sia fisicato e alzi 180kg di squat non vuol dire che tu non sia più un incrocio fra un cinghiale e un'idrovora! :D

Parlato di cinghiali e idrovore??? Eccomi... per quanto riguarda il fisico invece lascio perdere :ph34r:

[Uzz]

Parlato di cinghiali e idrovore??? Eccomi... per quanto riguarda il fisico invece lascio perdere :ph34r:
In palestra ovviamente no, ma a tavola non ti darei come sfavorito contro mr.Tiger....
Ziocan siete due animali

[Tommy71k]

http://instagram.com/p/BDxA_G1LMlc/

[alecorba]

http://instagram.com/p/BDxA_G1LMlc/


Ouaccadeh! Se danno anche lei nello "starter-kit" inizio subito! :dubbio: