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ESPERTI DI PALESTRA HELP
CIAO RAGAZZI
premettiamo che faccio sempre attività sportiva da anni,(corsa, nuoto, palestra,arrampicata)faccio periodi intensi alternati a periodi di stop assoluto :P (anche se magari sarebbe meglio essere costanti,lo so)
volevo sapere che risultati potrei ottenere con questa scheda e con un alimentazione come:
colazione : toast e un bicchiere di latte
palestra e quindi spuntino con latte e proteine
a pranzo un secondo e isalata...tendenzialmente secondi leggeri
spuntino anguria
cena anguria o se mi va di preparare insalataona prosciutto e melone
ed ecco la scheda
Giorno uno petto bic
Pullover 3 x8 22kg
Panca alta 4x8 17.5 per parte
Panca piana 4x8 20/25 per parte
Paralllele 4x8
Croci panca piana 3x8 14
Seduto altern manubri 3x8 12
Panca scott 3x8 ----concentrto 10kg
In piedi bilancere 3x8 10 kg per parte
Giorno 2 dorsali tricipiti
Latmachine 4x8 avanti 55kg
4x8 dietro 55kg
Pulley basso 4x8 70kg
Lombari 3x8
Ercolina 3x8 25kg (castello tricipiti)
French press 3x8 10 kg per parte
Manubrio singolo 3x8 8kg
ANCORA DA FARE PESI NON ASSEGNATI :)
Giorno 3 spalle gambe
Lento avanti con i manubri 3x8
Alzate laterali 3x8
Cavi incrociati 3x8
Lento dietro 3x8
Calf in piedi o seduto 4x8
Leg curl 4x8
Glutei 3x8 aduttori
Leg exte 3x8
Squat 4x8
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Citazione:
Originariamente Scritto da
CRASH
CIAO RAGAZZI
premettiamo che faccio sempre attività sportiva da anni,(corsa, nuoto, palestra,arrampicata)faccio periodi intensi alternati a periodi di stop assoluto :P (anche se magari sarebbe meglio essere costanti,lo so)
volevo sapere che risultati potrei ottenere con questa scheda e con un alimentazione come:
colazione : toast e un bicchiere di latte
palestra e quindi spuntino con latte e proteine
a pranzo un secondo e isalata...tendenzialmente secondi leggeri
spuntino anguria
cena anguria o se mi va di preparare insalataona prosciutto e melone
ed ecco la scheda
Giorno uno petto bic
Pullover 3 x8 22kg
Panca alta 4x8 17.5 per parte
Panca piana 4x8 20/25 per parte
Paralllele 4x8
Croci panca piana 3x8 14
Seduto altern manubri 3x8 12
Panca scott 3x8 ----concentrto 10kg
In piedi bilancere 3x8 10 kg per parte
Giorno 2 dorsali tricipiti
Latmachine 4x8 avanti 55kg
4x8 dietro 55kg
Pulley basso 4x8 70kg
Lombari 3x8
Ercolina 3x8 25kg (castello tricipiti)
French press 3x8 10 kg per parte
Manubrio singolo 3x8 8kg
ANCORA DA FARE PESI NON ASSEGNATI :)
Giorno 3 spalle gambe
Lento avanti con i manubri 3x8
Alzate laterali 3x8
Cavi incrociati 3x8
Lento dietro 3x8
Calf in piedi o seduto 4x8
Leg curl 4x8
Glutei 3x8 aduttori
Leg exte 3x8
Squat 4x8
non sono un esperto ma con quello che mangi penso potresti morirci in palestra
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
;;)
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sono di fretta ora...dopo pranzo ti rispondo :wink_:
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dipende per prima cosa che tipo di allenamento vuoi fare,cioè vuoi aumentare di massa o fare per lo più mantenimento,attività aerobica?
quanta pausa fai tra una serie e l'altra?
carboidrati tipo pane,pasta non ne mangi? prendi solo quelli della verdura?
a meno che non mangi mezzo kg di carne a pasto ho paura che hai troppa fame...
ps quanto pesi e quanto sei alto?tanto per capire che consumo hai di calorie..
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Black Death
non sono un esperto ma con quello che mangi penso potresti morirci in palestra
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
;;)
:biggrin3::biggrin3::biggrin3:
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Il pullover in Estate è sconsigliato , fa troppo caldo , suggerisco una canottiera :tongue:
PS io ne capisco meno di Black Death :rolleyes:
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mmh..seondo me l alimentazione è sbagliata rispetto alla scheda
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Per il petto secondo me fai troppe serie, gli esercizi in concentrazione li farei per ultimi e una strategia, dipende da persona a persona, può essere quelle di usare petto/schiena come pre-stress per le braccia, quindi petto/tricipiti, schiena/bicipiti.
L'alimentazione mi sembra un casino, non puoi fare spuntini con l'anguria... :biggrin3:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Black Death
non sono un esperto ma con quello che mangi penso potresti morirci in palestra
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
;;)
Citazione:
Originariamente Scritto da
Matt
Il pullover in Estate è sconsigliato , fa troppo caldo , suggerisco una canottiera :tongue:
PS io ne capisco meno di Black Death :rolleyes:
siete due cretini apocalittici! :laugh2:
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mare, birra e anguria è il mio sport estivo preferito
:coool::coool: a V
