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In effetti bisognerebbe mantenere quello che si è creato con l'allenamento invernale...non so voi, sarà che in palestra da me fa molto caldo, ma io non riesco a mantenere i livelli di carico/intensità come in inverno.Citazione:
Originariamente Scritto da CRASH
Prendi in considerazione l'ARGININA, ti da un ottimo pump! :wink_:
una scheda ideale che potrei fare ??
Se pesi 68-69 kg dovresti assumere crica 136 g di proteine nell'arco della giornata (CONTANDO NON PIù DI 40 G DI PROTEINE PER PASTO, TANTO DI PIù NON LE ASSIMILI IN UNA VOLTA)...fai i calcoli con quello che mangi e se non ci arrivi devi rivedere qualcosa. Dall'altezza e peso non dovresti avere problemi di peso...quindi non farti troppe menate per i carboidrati, MANGIA!!! :biggrin3:Citazione:
Originariamente Scritto da CRASH
Qui puoi prendere spunto per costruirti IL TUO allenamento...la scheda che fa bene per me NON va bene per te! :wink_:Citazione:
Originariamente Scritto da CRASH
buona lettura Allenamento personalizzato
Io invece ti consiglierei che prima di spendere soldi per gli integratori di sistemare la dieta e l'allenamento e farti un minimo di esperienza sui pesiCitazione:
Originariamente Scritto da Nic77
certo, gli integratori sono "un di più" quando tutto i l resto è a posto! :wink_:Citazione:
Originariamente Scritto da Fabri83
piccolo OT.Citazione:
Originariamente Scritto da Nic77
sei della provincia di Pavia? Tieni d'occhio qui http://www.forumtriumphchepassione.c...sandria-5.html se vuoi e se può interessarti :wink_:
come detto dai più,
1)se vuoi mettere un pochino di massa mangia un po più (un pochino)carboidrati, (anche dal pranzo alla cena passano troppe ore senza uno spuntino decente,l'anguria non lo è..)
2)meno allenamento/fitness (massimo 3 volte a settimana) e sedute/serie più brevi (altrimenti vai in super allenamento e quel poco fatto se ne va a puttane),il tuo corpo deve recuperare :wink_:
3)prediligi gli esercizi base(panca piana, squot, stacchi da terra ) che se fatti bene con quelli metti massa ovunque :wink_:
4)cerca di aumentare poco alla volta i pesi, fatti seguire da un istruttore/amico per fare la panca piana in modo che tu sei più tranquillo e spingi fin che riesci,cosi se sei in difficolta ti possono aiutare
occhio ai tempi di recuero tra una serie e l'altra,ovvio che se mi fai 30 sec di recupero :wacko:(almeno 90 sec)
se mangi correttamente lascia perdere gli integratori,proteine,aminoacidi...secondo me per quelli si deve arrivare a certi livelli oppure non avere la possibilità di mangiare correttamente
MADòòò QUANTI ESPERTI...allora ci provo pure io....
NON FACCIO NULLA DI NULLA...VORREI PERDERE 4/5 KG.....CHE DEVO FARE?...
come detto dai più,
1)se vuoi mettere un pochino di massa mangia un po più (un pochino)carboidrati, (anche dal pranzo alla cena passano troppe ore senza uno spuntino decente,l'anguria non lo è..)
Daccordissimo, devi mangiare almeno 5 volte al giorno con predilezioni per le proteine ovviamente e una buona dose di carboidrati.......più pasti fai più il metabolismo si mantiene alto e il flusso di nutrienti nei muscoli e costante.....
2)meno allenamento/fitness (massimo 3 volte a settimana) e sedute/serie più brevi (altrimenti vai in super allenamento e quel poco fatto se ne va a puttane),il tuo corpo deve recuperare :wink_:
perfetto anche questo, per chi vuole sviluppare la massa le sedute di allenamento devono essere breve ed intense massimo due esercizi per gruppo muscolare dove devi dare il 150% come numero minimo di ripetizioni io mi mantengo sulle facendo due o tre serie 10-8-6......come già detto devi predilire esercizi complessi tipo panca, squat, stacchi, rematore con il bilanciare ecc.....oltre ad aumentare globalmente la massa aumenterai anche la forza complessiva
3)prediligi gli esercizi base(panca piana, squot, stacchi da terra ) che se fatti bene con quelli metti massa ovunque :wink_:
Sacrosanto come già detto sopra...
4)cerca di aumentare poco alla volta i pesi, fatti seguire da un istruttore/amico per fare la panca piana in modo che tu sei più tranquillo e spingi fin che riesci,cosi se sei in difficolta ti possono aiutare
Sacrosanto anche questo man mano devi sempre aumentare un pochino io di solito tengo un taccuino dove appunto tutti i pesi e il numero di serie in modo tale da avere già una base di partenza....
occhio ai tempi di recuero tra una serie e l'altra,ovvio che se mi fai 30 sec di recupero :wacko:(almeno 90 sec)
Anche qui concordo i tempi di recupero per lo sviluppo dell'ipertrofia si aggirano attorno a 90 - 120 sec......
se mangi correttamente lascia perdere gli integratori,proteine,aminoacidi...secondo me per quelli si deve arrivare a certi livelli oppure non avere la possibilità di mangiare correttamente
Se hai la possibilità di mangiare correttamente fallo e lascia perdere i vari integratori, se proprio devi cerca di farlo con moderazione perchè sono sempre sostanze chimiche sintetizzate....meglio alimenti naturali che contengono più nutrienti e sono più assimilabili....
Non mangiare per una settimana dovrebbe bastare, e risparmi pure un bel po' di soldiniCitazione:
Originariamente Scritto da roberto.to
:laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2::laugh2:
;;)