Tra le cose più importanti ci sono le scarpe per preservare schiena e articolazioni... nel senso che devono essere adatte al ritmo al km, fondo, peso e tipo di appoggio del piede.
Non necessariamente devono essere le più costose, devono essere "quelle giuste" e ci sono ditte (vedi Mizuno) che mettono a disposizione un test on line molto semplice.
Se uno poi è troppo in sovrappeso è meglio prima mettersi a dieta e camminare, ma un leggero sovrappeso è compatibilissimo con un running non troppo prolungato.
