Body Building

[bastard inside]

fare petto e dorso insieme anche se molti pensano il contrario è invece un ottimo allenamento perchè riesci ad allenare in una sola sessione tutta la parte superiore del corpo
un buon metodo è anche alternare un esercizio di spinta ed uno di trazione, in questo modo avrai doppio tempo di recupero tra ogni serie x il petto, e per il dorso, mantenendo la stessa intensità d'allenamento (questo si può fare con tutti i muscoli antagonisti)

in quanto ad allenare i muscoli già allenati prima, cioè petto+tricipiti e dorso+bicipiti, va benissimo xchè l'importante è portare il muscolo ad esaurimento indipendentemente dai kg che usi

comunque non esiste una regola assoluta va bene sia fare così o anche allenare gli antagonisti come fai tu, la cosa migliore è provare e vedere come uno si triova meglio

[S1m0ne75]

fare petto e dorso insieme anche se molti pensano il contrario è invece un ottimo allenamento perchè riesci ad allenare in una sola sessione tutta la parte superiore del corpo
un buon metodo è anche alternare un esercizio di spinta ed uno di trazione, in questo modo avrai doppio tempo di recupero tra ogni serie x il petto, e per il dorso, mantenendo la stessa intensità d'allenamento (questo si può fare con tutti i muscoli antagonisti)

in quanto ad allenare i muscoli già allenati prima, cioè petto+tricipiti e dorso+bicipiti, va benissimo xchè l'importante è portare il muscolo ad esaurimento indipendentemente dai kg che usi

comunque non esiste una regola assoluta va bene sia fare così o anche allenare gli antagonisti come fai tu, la cosa migliore è provare e vedere come uno si triova meglio

Bè quando mi allenavo in palestra di solito il lunedi facevo il petto: - panca piana "massimale" al 150%- panca inclinata con bilanceri - parallele con peso aggiuntivo oltre al peso mio .......ed al massimo dopo un po di tripiti ai cavi e un pò di addominali perchè èro proprio cotto!

[Davide675]

Io sono del parere che bisogna allenare i muscoli più vicini fra loro nello stesso giorno in modo da favorire l'affluenza del sangue subito da un gruppo muscolare all'altro....
la mia scheda è:
Lunedì:
petto - spalle - tricipiti (2/3 esercizi per gruppo muscolare con alta intensità serie piramidali partendo da 10/12 rip fino ad arrivare a 6/8 rip);
mercoledì:
Schiena - bicipiti (stesso schema della sessione precedente);
venerdì:
Gambe - addominali (stesso schema della sessione precedente);

Io inoltre alterno periodi di allenamento per lo sviluppo della sola forza con gli esercizi fondamentali: panca piana, stacchi e squat, serie piramidali fino al 150% del massimale con una sola ripetizione.

[Black Death]

Io sono del parere che bisogna allenare i muscoli più vicini fra loro nello stesso giorno in modo da favorire l'affluenza del sangue subito da un gruppo muscolare all'altro....
la mia scheda è:
Lunedì:
petto - spalle - tricipiti (2/3 esercizi per gruppo muscolare con alta intensità serie piramidali partendo da 10/12 rip fino ad arrivare a 6/8 rip);
mercoledì:
Schiena - bicipiti (stesso schema della sessione precedente);
venerdì:
Gambe - addominali (stesso schema della sessione precedente);

Io inoltre alterno periodi di allenamento per lo sviluppo della sola forza con gli esercizi fondamentali: panca piana, stacchi e squat, serie piramidali fino al 150% del massimale con una sola ripetizione.

scusa l'ignoranza non capisco cosa intendi per massimale visto che non riesco a capire come si arriva al 150% del massimale con una sola ripetizione.

[Matt]

scusa l'ignoranza non capisco cosa intendi per massimale visto che non riesco a capire come si arriva al 150% del massimale con una sola ripetizione.

Il 100% lo fai tu , il restante 50% lo aggiungono trapezio e dorso di chi ti aiuta

[Black Death]

Il 100% lo fai tu , il 50% lo aggiungono trapezio e dorso di chi ti aiuta

beh un buon metodo per allenarsi contemporaneamente , sono i cosi detti antagonisti?????

[S1m0ne75]

scusa l'ignoranza non capisco cosa intendi per massimale visto che non riesco a capire come si arriva al 150% del massimale con una sola ripetizione.

Bè il 100% quando si replica il proprio peso, se poi si va oltre...

[Black Death]

Bè il 100% quando si replica il proprio peso, se poi si va oltre...

ma no dai sei sicuro????

io ero convinto che il massimale fosse il peso massimo che uno riesce ad alzare per una ripetizione

[manu for rent]

l'accademia della crusca definisce massimale in ambito palestrifero,
quel peso che per essere sollevato richiede uno sforzo tale da far imbrattare le mutande.

[Matt]

beh un buon metodo per allenarsi contemporaneamente , sono i cosi detti antagonisti?????

No quello è quando si allenano insieme due persone che non vanno d'accordo