Io sono del parere che bisogna allenare i muscoli più vicini fra loro nello stesso giorno in modo da favorire l'affluenza del sangue subito da un gruppo muscolare all'altro....
la mia scheda è:
Lunedì:
petto - spalle - tricipiti (2/3 esercizi per gruppo muscolare con alta intensità serie piramidali partendo da 10/12 rip fino ad arrivare a 6/8 rip);
mercoledì:
Schiena - bicipiti (stesso schema della sessione precedente);
venerdì:
Gambe - addominali (stesso schema della sessione precedente);

Io inoltre alterno periodi di allenamento per lo sviluppo della sola forza con gli esercizi fondamentali: panca piana, stacchi e squat, serie piramidali fino al 150% del massimale con una sola ripetizione.