Citazione Originariamente Scritto da bastard inside Visualizza Messaggio
concordo pienamente le gambe richiedono un grande dispendio energetico vanno fatte da sole x quanto mi riguarda

per quanto riguarda gli accoppiamenti muscolari potresti fare un giorno tutta la parte davanti, ovvero tutti gli esercizi di spinta, un giorno tutta la parte dietro, ovvero gli esercizi di trazione, e un giorno gambe
in questo modo usi un muscolo solo una volta e poi lo fai riposare tutta settimana, x me questo è l'allenamento migliore

petto + spalle + tricipiti

dorso + deltoide posteriore + bicipiti

gambe + polpacci + lombari

oppure un altro accoppiamento potrebbe essere petto e dorso, dove praticamente già alleni tutta la parte alta perchè quando fai petto coinvolgi anche deltoide anteriore e tricipiti, e quando fai dorso deltoide posteriore e bicipiti
poi il secondo giorno fai un allenamento più specifico x spalle e braccia, e poi gambe

petto + dorso

spalle + braccia

gambe + polpacci + lombari

provali entrambi e poi scegli ma vedrai che è molto meglio di come fai adesso, in questo modo hai sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro e riesci anche ad allenare le gambe da sole

e poi fare le spalle da sole secondo me non ha senso xchè riusi gli stessi muscoli che hai usato prima mentre dovresti invece lasciarli riposare
ottima idea,ci stavo pensando seriamente questa settimana,dato che sto preparando la scheda nuova... adesso metto giu due bozze seguendo il tuo schema...vediamo che salta fuori!!! Cmq ho notato che l importante e provare,provare e ancora provare, non seguire le classiche schede prestampate a caxxo e cambiare sempre gli esercizi... anche l impugnatura...esempio una settimana lat machine con presa normale,l altra con presa inversa,e poi con la maniglia del pulley.... presto allora!!