Body Building

[bastard inside]

va beh guardate questa allora

Larissa Trains Legs - YouTube

non mi dispiace neanche un pò!!!!!!

grande corra sempre stesso avatar, se c'avessi io i tuoi pettorali

[Krapa]

sera!!! come va????

[giorgio porri]

va beh guardate questa allora

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grande corra sempre stesso avatar, se c'avessi io i tuoi pettorali

Senza parole, STUPENDA!

[bastard inside]

Senza parole, STUPENDA!

quoto

[bastard inside]

palestratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Krapa]

ciao, io questa settimana ho dato....domani se avanzo una mezz ora faro un po di addominali dato che non li ho fatti ancora....
io ci dedico in inverno un giorno a settimana,poi verso al primavera estate li raddippio...
come li allenate voi?? io tendo a fare sempre 8 esercizi da 30 ripetizioni, e la pausa la faccio ogni 2 eserczi...1 minuto di pausa....

[bastard inside]

io li alleno 2/3 volte a settimana con 3 serie di crunch e 3 di crunch inverso, dalle 15 alle 30 ripetizioni, però molti dicono che bisognerebbe allenarli con serie pesanti da poche ripetizioni come x gli altri muscoli, diciamo dalle 8 alle 12, alcuni addirittura ne fanno 6

[Krapa]

usando quindi un carico??? ma non e pericoloso per la colonna??? io avevo notato che mi si eran sviluppati molto allenadoli un giorno si e uno no con il metodo che citavo prima...una specie di circuito con poche pause e sempre variando esercizi....

[bastard inside]

dipende se li vuoi solo definiti o se li vuoi ipertrofici, d'altra parte gli addominali sono muscoli come gli altri e come gli altri se non aumenti sempre i pesi non aumentano neanche gli addominali

io se faccio quelli a corpo libero uso sempre una zavorra, puoi provare io non ho mai avuto nessun tipo di problema

oppure un'altro ottimo esercizio è la macchina ma bisogna cercare di non tirere di braccia altrimenti non serve a niente, oppure ai cavi sempre cercando di non tirare con le braccia

per il crunch inverso ci sono quelli che tengono un manubrio tra i piedi ma io di solito non lo faccio è sufficiente l'inclinazione della panca

[Krapa]

ho iniziato questa mattina facendo qualche crunch con il disco da 5kg ecc...certo che pero se come stasera mi mangio una teglia di pizza ciao ciao addominali