sicuramente ti risponderanno persone più competenti di me ma tendenzialmente per aumentare la massa si predilige un apporto proteico di circa 1,8 grammi per kg di peso. subito dopo il wo è importante assumere le proteine e una quota di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno. prima dell'allenamento dipende a che ora lo fai ma un panino con bresaola o tacchino un paio di ore prima è più che sufficiente.