Body Building

[bastard inside]

ma solo io rimango piccolo?? mi strà definisco aumento ma non riesco ad ingrossare....per me è già un miraggio diventare come sei tu ora...
bha....genetica di m!

mi sembra evidente che devi mangiare di più, al massimo ingrassi un po' ma di sicuro aumenti , io qui sarò sui 77/78 kg ma ero arrivato anche a 85

[velenoso]

Ciao
C'è qualcuno che ha sperimentato con successo una dieta alimentare per "aiutarsi" nell'aumento della massa muscolare senza ricorrere a farmaci di varia natura e senza particolari controindicazioni?
Intendo dire, cosa sia meglio mangiare prima e/o dopo l'allenamento, cosa aggiungere e cosa togliere, in termini qualiativi e quantitativi, da una dieta normale per avere l'energia necessaria all'attività fisica.
Grazie ;-)

[robitopomoto]

sicuramente ti risponderanno persone più competenti di me ma tendenzialmente per aumentare la massa si predilige un apporto proteico di circa 1,8 grammi per kg di peso. subito dopo il wo è importante assumere le proteine e una quota di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno. prima dell'allenamento dipende a che ora lo fai ma un panino con bresaola o tacchino un paio di ore prima è più che sufficiente.

[Le89le]

sicuramente è un problema di dieta...non ne seguo una e non avrei nemmeno la possibilità di farlo. però penso anche che la genetica abbia fatto la sua parte...conosco gente che se fa 4 settimane di palestra ingrossa abbestia senza prendere nulla..io faccio palestra da 2anni e sono si aumentato di 10kg ma non riesco ad andare oltre

[bastard inside]

basta aumentare le calorie

[F@bio]

sicuramente è un problema di dieta...non ne seguo una e non avrei nemmeno la possibilità di farlo. però penso anche che la genetica abbia fatto la sua parte...conosco gente che se fa 4 settimane di palestra ingrossa abbestia senza prendere nulla..io faccio palestra da 2anni e sono si aumentato di 10kg ma non riesco ad andare oltre

2 anni e 10 kg di massa magra e ti lamenti?

[Le89le]

2 anni e 10 kg di massa magra e ti lamenti?

si...perchè non riesco più ad aumentare...al massimo mi capita di diminuire di 1/1.5kg in bese al livello di stress del periodo. adesso sono sotto esami universitari e ho perso un buon kilo e mezzo.
inoltre c'è da dire che io ho già di per me un fisico molto magro...l'anno scorso così per curiosità ho fatto un test sulla quantità di massa grassa presente nel corpo e a me risultava minore del 5%...

basta aumentare le calorie

con calorie immagino intendi proteine...vero?

[bastard inside]

si...perchè non riesco più ad aumentare...al massimo mi capita di diminuire di 1/1.5kg in bese al livello di stress del periodo. adesso sono sotto esami universitari e ho perso un buon kilo e mezzo.
inoltre c'è da dire che io ho già di per me un fisico molto magro...l'anno scorso così per curiosità ho fatto un test sulla quantità di massa grassa presente nel corpo e a me risultava minore del 5%...

ma sei sicuro che il test fosse attendibile, no xchè bf al 5% siamo ai livelli di anoressia, già al 12% uno è molto magro con addominali scolpiti

con calorie immagino intendi proteine...vero?

con calorie intendo calorie, quindi più che le proteine dovresti aumentare i carboidrati

[robitopomoto]

[QUOTE=bastard inside;5470291]ma sei sicuro che il test fosse attendibile, no xchè bf al 5% siamo ai livelli di anoressia, già al 12% uno è molto magro con addominali scolpiti

non è vero. l'unico test attendibile è l'impedenziometria. io sono al 7% e ti assicuro che sono tutto tranne che anoressico.

[Black Death]

non è vero. l'unico test attendibile è l'impedenziometria. io sono al 7% e ti assicuro che sono tutto tranne che anoressico.

Scusa ma è tutto tranne che l'unico test attendibile , è un test come tanti altri ma forse una buona plicometria (fatta da personale competente) è piu' attendibile, visto che la impedenziometria calcola il tutto attraverso la velocità dell'impulso elettrico e quindi i fattori che ne alterano il risulttao sono tanti dalla idratazione agli alimenti ingeriti prima dell'esame.


un 5% di grasso su tutto il corpo per una persona sana e natural secondo me è quasi impossibile ,