Citazione Originariamente Scritto da Davide675 Visualizza Messaggio
fai un esempio, considera che io peso attualmente 95 kg. ma dovrei scendere di circa 10 - 15 kg. per stare abbastanza definito....la mia alimentazione base è la seguente.
Colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato con biscotti e/o fette biscottate;

mezza mattinata:
500 ml. di latte parzialmente scremato con un caffe;

Pranzo:
120 - 150 gr. di pasta in bianco al sugo
per secondo mozzarella e/o tonno e/o formaggio e/o affettati varie con poco pane;

Mezzo pomeriggio:
1 vasetto di yougurt

Dopo allenamento:
20 gr. di proteine con acqua oppure niente

Cena:
200 - 250 gr. di pollo e/o maiale e/o vitello;
insalata
1 fetta di pane

Principalmente queste sono le cose che mangiano che possono variare a seconda dei giorni.
Tu che indicazioni puoi darmi?
Non è che sia proprio un esperto ma x come la vedo io:
Colazione: evitare biscotti.....saziano pochissimo, contengono molti grassi. sostituire con cereali.
Pranzo: troppa pasta (max 100g).
Cena: evita la carne di maiale. Buono pollo, manzo o cavallo. Oppure uova sode (solo il bianco).

Prima dell'allenamento (circa 1,5 ore prima) un pugnetto di riso scondito (io ne mangio 100g, pesato da cotto).

Qualcuno più esperto potrebbe smentirmi.