Body Building

[S1m0ne75]

questo è il migliore per me

eva mendes.jpg

[bastard inside]

e degli integratori per aumentare la produzione di testosterone cosa ne pensate?

intendi tipo tribulus?

dubito che funzionino, però non so non li ho mai presi

quello di black death invece sono sicuro che funziona...

[tixi]

intendi tipo tribulus?

dubito che funzionino, però non so non li ho mai presi

quello di black death invece sono sicuro che funziona...

non saprei dirti ma ultimamente ne vedo di publicità con integratori di questo tipo,se le varie proteine aminoacidi portano a buoni risultati in minor tempo a crescita muscolare,questi cosa fanno?tutto quello che mi chiedevo...

[gabri620]

fai un esempio, considera che io peso attualmente 95 kg. ma dovrei scendere di circa 10 - 15 kg. per stare abbastanza definito....la mia alimentazione base è la seguente.
Colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato con biscotti e/o fette biscottate;

mezza mattinata:
500 ml. di latte parzialmente scremato con un caffe;

Pranzo:
120 - 150 gr. di pasta in bianco al sugo
per secondo mozzarella e/o tonno e/o formaggio e/o affettati varie con poco pane;

Mezzo pomeriggio:
1 vasetto di yougurt

Dopo allenamento:
20 gr. di proteine con acqua oppure niente

Cena:
200 - 250 gr. di pollo e/o maiale e/o vitello;
insalata
1 fetta di pane

Principalmente queste sono le cose che mangiano che possono variare a seconda dei giorni.
Tu che indicazioni puoi darmi?

La dieta è un concetto molto delicato, entriamo in un campo difficile perché medico/biologico e a differenza di quanto avviene in altri campi subentrano troppi parametri collegati tra loro.
Occorre valutare il proprio metabolismo, l’allenamento (la qualità, l’intensità, quante volte a settimana etc…), il peso, la percentuale di grasso, e via discorrendo.
Esistono tuttavia dei concetti base che valgono per tutte le diete, come evitare di saltare pasti, e concentrare il tutto in pochi pasti.
Quello che ti consiglio, dopo il Workout, ASSOLUTAMENTE non rimanere a digiuno ma di assumere alimenti proteici (o Whey) e zuccheri semplici (destrosio ma anche semplice glucosio).
Gli zuccheri servono per riequilibrare il glicogeno nel sangue.
ANCHE IN DEFINIZIONE dopo il WO è l’unico momento in cui l’assunzione di zuccheri semplici e/o carboidrati da alto indice glicemico non provoca “danni” alla pancetta.
Te lo dico perché sono in definizione, e dopo il WO prendo circa 50gr di uva passa oltre alle Whey.
Tornando alla tua dieta, se vuoi puoi sostituire il latte parzialmente scremato con quello scremato per fare un ulteriore passo avanti.
Ai biscotti nella colazione puoi sostituire gli special K, hanno un contenuto in grassi bassissimo (1.5) e carboidrati ad indice glicemico più basso (in genere da preferire SEMPRE).
E poi bere tanto anche quando ti alleni: io bevo almeno 1 litro d’acqua durante l’allenamento e non meno di 4 litri al giorno.
Comunque la tua dieta è già valida.

[bastard inside]

io dopo l'allenamento mangio una banana, che oltre ad alzare l'indice glicemico ti sfama pure, altrimenti anche il miele va bene

[tixi]

volevo chiedere,dopo una sessione dura di allenamento per fermare un pò l'effetto dell'acido lattico,và bene immergersi nell'acqua fredda?se si per quanto?

[Black Death]

volevo chiedere,dopo una sessione dura di allenamento per fermare un pò l'effetto dell'acido lattico,và bene immergersi nell'acqua fredda?se si per quanto?

Una decina di minuti (nel ghiaccio) dovrebbe bastare , magari bevi anche un bicchiere d'acqua con citrosodina o bicarbonado di sodio ,alcuni studi ne dimostrano l'efficacia, in caso non funzioni ti aiuterà a digerire.

[tixi]

quindi non basta che sia più bassa della tua temperatura corporea?