Info da chi fa running

[cashita]

In che senso??
Capita a volte che mi faccia male anche dalla parte opposta della milza....dici che è una contraziobne del diaframma?

Ho 26 anni, corro alle 13 dopo aver fatto colazione alle 7,00.

Cioè? Cosa dovrei mangiare e quando?

Tra i fattori di stress c'è anche quello!!

Spiega spiega....cosa devo fare per il diaframma?

per il fatto della milza, spesso fanno male i muscoli che si trovano sopra la milza e non la milza, perciò ti fa male anche dall'altra parte.

Per quanto riguarda la postura, effetivamente potresti avere un leggero problema all'anca o ai piedi che ti scombussola un pò tutto, ci sono dei test specifici per vedere come poggi il piede a terra e eventualmente si può correggere tutto con dei plantari.

Quando lavoravo da decathlon mi ricordo che questo test lo facevano in molti...non so se era affidabile ma potresti provare

[overrider]

Ciao!

Io mi alleno 3/4 volte a settimana, ti posso assicurare che le performance sono molto spesso diverse tra loro :-)

Tu quanto ti alleni? Di solito se ti alleni con regolarità e un ritmo abbastanza alto con il tempo diventi più regolare, se invece salti qualche allenamento e tieni un ritmo più blando è più facile che i tuoi risultati oscillino...

Riguardo ai vari dolori dolorini e doloroni, le cause possono davvero essere tante, quello che faccio io e vedo fare dai miei compagni quando siamo in un periodo un po' negativo è PARTIRE PIANO, più ti senti fiacco più parti piano, riscaldandoti ben bene con molta calma vedrai che poi tiri come al solito!!!

Tra l'altro, se stai provando questi dolori da quando è arrivato il caldo sappi che il cambio di clima sull'allenamento ti stronca, io in queste settimane sono sempre stanco! Dai tempo al tuo fisico di acclimatarsi ^_^

[Mr Smith]

Spiega spiega....cosa devo fare per il diaframma?

io comincio a respirare col diaframma, cioè rilassando gli addominali, "gonfiando e sgonfiando la pancia"..

poi anche se fa strano a dirsi infilo le dita al di sotto delle ultime coste del torace e spingo-allargo il torace.. allenta le pinzature del diaframma

[NEMO]

[michele0105]

Ciao!

Io mi alleno 3/4 volte a settimana, ti posso assicurare che le performance sono molto spesso diverse tra loro :-)

Tu quanto ti alleni? Di solito se ti alleni con regolarità e un ritmo abbastanza alto con il tempo diventi più regolare, se invece salti qualche allenamento e tieni un ritmo più blando è più facile che i tuoi risultati oscillino...

Riguardo ai vari dolori dolorini e doloroni, le cause possono davvero essere tante, quello che faccio io e vedo fare dai miei compagni quando siamo in un periodo un po' negativo è PARTIRE PIANO, più ti senti fiacco più parti piano, riscaldandoti ben bene con molta calma vedrai che poi tiri come al solito!!!

Tra l'altro, se stai provando questi dolori da quando è arrivato il caldo sappi che il cambio di clima sull'allenamento ti stronca, io in queste settimane sono sempre stanco! Dai tempo al tuo fisico di acclimatarsi ^_^

Solitamente faccio qualcosa tutti i giorni alternando la palestra con la corsa...cioè un giorno una e un giorno l'altra; quindi tra i 2 e i 3 allenamenti di corsa a settimana.
In effetti il cambio di clima influisce molto anche su di me, soprattutto l'arrivo della primavera e dei primi caldi....mi stroncano proprio, e non solo quando faccio sport ma anche in tutto il resto mi sento stanco, debole e fiacco!
Proverò a seguire il tuo consiglio di partire molto piano quando avverto quelle sensazioni!
Grazie mille!!

Ah....come alimentazione cosa consigli di fare il giorno dell'allenameto? Cioè cosa dovrei mangiare e quanto prima dell'allenamento?

io comincio a respirare col diaframma, cioè rilassando gli addominali, "gonfiando e sgonfiando la pancia"..

poi anche se fa strano a dirsi infilo le dita al di sotto delle ultime coste del torace e spingo-allargo il torace.. allenta le pinzature del diaframma

Ci credo....ma lo lascio fare a te!

[overrider]

Allora...la condizione migliore sarebbe un bel pieno di energie senza però i processi digestivi in atto (sangue va tt allo stomaco e tu sei pesantissimo, per non parlare del rischio rigetto ^^)

Di solito io mangio carboidrati, un piatto di pasta condito in modo non pesante, magari una bistecca o dell'insalata...evito formaggi, dolci e faccio in modo di mangiare lasciandomi un po' di fame...non ce n'è bisogna restare leggeri!

Poi aspetto un paio d'ore minimo e di solito non ho problemi di sorta ;-)

Il riscaldamento è fondamentale per me, magari ho abituato così il mio fisico ma se parto forte sono fregato...a volte se mi sento fiacco parto addirittura camminando, faccio un 2, 3 minuti di camminata>>2, 3 minuti corsetta>> parto.

Comunque senza fare cose da invasato, se tu mangi leggero senza saziarti e ti dai un paio d'ora per digerire sei a postissimo :-)

Ah altra cosa, se sai che farà caldo e suderai un casino, potrebbe essere un'idea quella di bere un po' di integratore, tipo Gatorade PRIMA di allenarti...fai il pieno di sali minerali così quando li sudi tutti ne hai ancora :-)

[michele0105]

Allora...la condizione migliore sarebbe un bel pieno di energie senza però i processi digestivi in atto (sangue va tt allo stomaco e tu sei pesantissimo, per non parlare del rischio rigetto ^^)

Di solito io mangio carboidrati, un piatto di pasta condito in modo non pesante, magari una bistecca o dell'insalata...evito formaggi, dolci e faccio in modo di mangiare lasciandomi un po' di fame...non ce n'è bisogna restare leggeri!

Poi aspetto un paio d'ore minimo e di solito non ho problemi di sorta ;-)

Il riscaldamento è fondamentale per me, magari ho abituato così il mio fisico ma se parto forte sono fregato...a volte se mi sento fiacco parto addirittura camminando, faccio un 2, 3 minuti di camminata>>2, 3 minuti corsetta>> parto.

Comunque senza fare cose da invasato, se tu mangi leggero senza saziarti e ti dai un paio d'ora per digerire sei a postissimo :-)

Ah altra cosa, se sai che farà caldo e suderai un casino, potrebbe essere un'idea quella di bere un po' di integratore, tipo Gatorade PRIMA di allenarti...fai il pieno di sali minerali così quando li sudi tutti ne hai ancora :-)

Ok, grazie mille dei consigli!!!
Anche se più o meno sono cose che già faccio....quindi insomma deduco che dipende da fattori ambientali e stanchezza precedente!
Se il problema persiste poi farò accertamenti....

[overrider]

Di solito è così, a me capita di riscaldarmi male ( o non riscaldarmi) oppure di arrivare appesantito all'allenamento oppure senza aver mangiato, e ogni volta ce n'è una nuova!!!

Tra l'altro, se il giorno prima hai fatto palestra e magari hai distrutto fibre muscolari che è un piacere, quando ti metti a correre senti dolori da tutte le parti! :-)

Vedrai che con la bella stagione tempo di acclimatarci e poi non ci ferma nessuno!

[michele0105]

Di solito è così, a me capita di riscaldarmi male ( o non riscaldarmi) oppure di arrivare appesantito all'allenamento oppure senza aver mangiato, e ogni volta ce n'è una nuova!!!

Tra l'altro, se il giorno prima hai fatto palestra e magari hai distrutto fibre muscolari che è un piacere, quando ti metti a correre senti dolori da tutte le parti! :-)

Vedrai che con la bella stagione tempo di acclimatarci e poi non ci ferma nessuno!

Perfetto.....starò attento a ciò che mi hai detto!
Grazie mille!!!