Hai accumulato troppo acido lattico e ci vogliono dai 2 ai 4 giorni per gli avambracci, per l'allenamento ti consiglio le molle da stringere con le mani oppure una pallina da tennis come citato, con delle trattenute statiche.... in ultimo
ti consiglio di rinforzare il cingolo scapolare, e come tutte le cose fa sempre riferimento un'inizio graduale..... adesso per accelerare la guarigione fai delle applicazioni di caldo e freddo