ESPERTI DI PALESTRA HELP

[CRASH]

BEH IO ALMENO UN ORA AL GIORNO O IN PALESTRA O A CORRERE O A NUOTO O AD ARRAMPICARE O CMQ A FARE QUALCOSA DI ATLETICO LA VOGLIO FARE SEMPRE...MI RILASSA

[superIII]

Sono piene di patacche

Ottimo argomento... però anche al mare...

BEH IO ALMENO UN ORA AL GIORNO O IN PALESTRA O A CORRERE O A NUOTO O AD ARRAMPICARE O CMQ A FARE QUALCOSA DI ATLETICO LA VOGLIO FARE SEMPRE...MI RILASSA

infatti, all'aperto con la bella stagione è meglio, ti passa meglio

[CRASH]

Puoi semplicemnte spiegarmi il tuo "ripudio" per i carboidrati?
Con l'alimentazione che hai postato e l'allenamento avrai una discreta resistenza, tenderai al dimagrimento e ad asciugarti. Avrai sempre il fisico sotto stress(sovrallenamento) e soprattutto se il tuo intendo è aumentare la massa muscolare non sarà quello che otterrai.

non ne vado pazzo col caldo poi sicuramente sbaglio l'alimentazione perchè ho sempre voluto fare massa definendo....ahahha lo so ,,non si può sentire
siccome più di tanto almeno a pranzo non posso curare l alimentazione cono pollo a volontà ecc faccio un fai da me...(fatto male)
resistenza con quella scheda ne avevo parecchia è anche vero che poi la sera stavo cotto, e trovo più leggero caricare un pò di più il peso e riposare ad ogni serie che fare tutto il blocco..
soprattutto col caldo che fa..cosa che mi fa passare anche l'appetito
per quello prediligo anguria melone,crudo, tagliate di pollo ..shacker di proteine

ad esempio è capitato ultimamente che dato che finivo di allenarmi alle 8, dopo la doccia proteine e anguria come cena

[Nic77]

Per il petto secondo me fai troppe serie, gli esercizi in concentrazione li farei per ultimi e una strategia, dipende da persona a persona, può essere quelle di usare petto/schiena come pre-stress per le braccia, quindi petto/tricipiti, schiena/bicipiti.
L'alimentazione mi sembra un casino, non puoi fare spuntini con l'anguria...

Concordo...quindi poi bastano e avanzano 2 esercizi per le braccia.

[Fabri83]

non ne vado pazzo col caldo poi sicuramente sbaglio l'alimentazione perchè ho sempre voluto fare massa definendo....ahahha lo so ,,non si può sentire
siccome più di tanto almeno a pranzo non posso curare l alimentazione cono pollo a volontà ecc faccio un fai da me...(fatto male)
resistenza con quella scheda ne avevo parecchia è anche vero che poi la sera stavo cotto, e trovo più leggero caricare un pò di più il peso e riposare ad ogni serie che fare tutto il blocco..
soprattutto col caldo che fa..cosa che mi fa passare anche l'appetito
per quello prediligo anguria melone,crudo, tagliate di pollo ..shacker di proteine

ad esempio è capitato ultimamente che dato che finivo di allenarmi alle 8, dopo la doccia proteine e anguria come cena

si ma fatti un piatto di pasta ogni tanto altrimenti ti fai solo del male, soprattutto se un'alimentazione del genere non la alterni con una dove reintegri i carboidrati.
poi ognuno per carità fa come crede ma nel momento che chiedi consigli io ti dico cosa sarebbe più giusto.
anche perchè l'idea di fare "massa definendo" è l'idea che tanti hanno(poi si ricredono)e che tutti vorrebbero...un po come, per le moto, montare le gomme perfette che tengano di brutto e che non si consumano mai

[Nic77]

Puoi semplicemnte spiegarmi il tuo "ripudio" per i carboidrati?
Con l'alimentazione che hai postato e l'allenamento avrai una discreta resistenza, tenderai al dimagrimento e ad asciugarti. Avrai sempre il fisico sotto stress(sovrallenamento) e soprattutto se il tuo intendo è aumentare la massa muscolare non sarà quello che otterrai.

E soprattutto se vuoi mettere su massa dimenticati i 2 giorni di corsa!! I giorni di RIPOSO si chiamano così perchè il fisico deve rigenerarsi e i muscoli ripararsi dalle microlesioni delle sessioni di pesi!!

[rez]

Ma "Ercolina" vuol dire che bisogna pompare questa?

[Nic77]

ad esempio è capitato ultimamente che dato che finivo di allenarmi alle 8, dopo la doccia proteine e anguria come cena

io finisco anche alle 9 di allenarmi...al massimo puoi farti mezzo shaker di proteine o BCAA appena hai finito per la "finestra" anabolica, ma quando arrivi a casa devi mangiare carne o pesce (+ pane, verdura)! altrimenti passano troppe ore fino alla colazione del giorno dopo e le energie il tuo corpo le prende dalle proteine del muscolo...cioè vanifichi tutto!!

[Fabri83]

E soprattutto se vuoi mettere su massa dimenticati i 2 giorni di corsa!! I giorni di RIPOSO si chiamano così perchè il fisico deve rigenerarsi e i muscoli ripararsi dalle microlesioni delle sessioni di pesi!!

giusto, ottima osservazione. anche perchè spesso c'è la tendenza dello strafare pensando di fare meglio facendo di più. invece è peggio

Ma "Ercolina" vuol dire che bisogna pompare questa?

questa è difficile da pompare... si pompa da sola

[CRASH]

infatti io accetto tutti i consigli ...
beh ogni tanto mangio carboidrati ...oggi ad esempio un pugnetto di riso me lo sono mangiato anche se non era il max...
anche fare massa in questo periodo forse non è il massimo ..

partiamo dall'alimentazione tipo
la mattina tost e latte può andare?'' ecco anche da qui i carbo
spuntino delle 10? shaker di proteine se mi alleno o un frutto
pranzo a giorni alterni riso/pasta in bianco o secondo ...con verdura
spuntino ANGURIA
cena insalata carne o uova o se post palestra shaker
e alle 23 shaker?