25 ANNI ALTO 174 PESO 68-69, CARBOIDRATI DALLA FRUTTA VERDURA E DALLA PIZZA IL FINE SETT ... :p
L'ANGURIA NE ABUSO UN PO' VISTO CHE NN C'è TUTTO L'ANNO..
MA CON QUELLA ALIMENTAZIONE E QUELLA SCHEDA CHE OTTERREI? NULLA??GIUSTO PER CAPIRE UN Pò
POI VA BEH PRENDO BCAA E LA MATTINA UN MULTIVIT IL RECUPERO UN MINUTO E MEZZ
E TENDENZIALMENTE DATO CHE LA SCHEDA è DI 3 GG 2 LI FACCIO DI CORSA PER 5 GG DI ALLENAMENTO
FINO AL MESE SCORSO FACEVO CIRCUITI A STRESS PER RESISTENZA VI POSTO UN ESEMPIO:
IL TUTTO PER 4 SERIE I PESI NN LI RICORDO BENE CMQ è PESANTE GIà DI SE QUESTO ALLENAMENTO E RECUPERO UN MIN EMEZZO
AH IL CIRCUITO è DORSALI PETTO BIC TRIC E SPALL E POI UN MIN E MEZZ E VIA IL SECONDO GIRO ECC
DORSALI
TRAZIONI
12
PULLEY BASSO (REMAT O LAT M)
15
PETTO
PANCA PIANA
15
SPINTE PANCA INCL.
15
BICIPITI
MARTELLO
15
BIC PANCA INCL.
15
TRICIPITI
CASTELLO
15
PARALLELE
15
SPALLE
ALZATE LATERALI
15
LENTO AVANTI
15
ADDOMINALI
3CIRCUITI
CRUNCH-BASSI-PORTAFOGLIO
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