ESPERTI DI PALESTRA HELP

[makaio]

mare, birra e anguria è il mio sport estivo preferito
a V

[pol]

Troppi esercizi per seduta, prediligi movimenti base dove possibile (manubri e bilancieri). Non più di 8-10 serie per muscolo. Per esempio, il primo giorno, finiti i pettorali, non avrai abbastanza energia per lavorare bene i bicipiti.
18 serie per pettorali sono un'esagerazione. Come i 15 per i dorsali.
Se intendi aumentare la massa muscolare lascia perdere gli esercizi con i cavi incrociati. Se puoi fai anche trazioni alla sbarra . Fai un paio di serie in più di lento dietro con bilanciere da seduto e schiena appoggiata (da fare per primo)e lascia perdere il lento avanti e sostituiscilo con un esercizio per il deltoide posteriore (quasi sempre dimenticato),
Per i bicipiti prima il bilanciere in piedi e poi panca scott (con bilancere o manubrio). Per i pettorali esegui un solo esercizio di panca alternando piana o alta (prediligi la piana). Lo squat eseguilo per primo. Tieni conto del recupero dopo ogni allenamento, altrimenti l'allenamento successivo non sarà intenso.
Per iniziale sarebbe bene conoscere i massimali degli esercizi base per lavorare poi in percentuale e stabile il numero delle ripetizioni.
Ciao

[Fabri83]

Allora...
intanto come già detto da qualcuno in precedenza bisognerebbe sapere almeno la tua età e il tuo peso.
Seconda cosa altrettanto importante sapere cosa vuoi ottenere (massa, forza, definizione, dimagrimento)
L'alimentazione è una cosa campata li, nemmeno se tu fossi sovrappeso avrebbe senso. Dovresti informarti un po di più o chiedere a qualcuno di più esperto. Considera che se vuoi RISULTATI l'alimentazione conta più dell'allenamento in se stesso.
La scheda nemmeno...non mi piace. Troppa roba. Troppe serie e messe giù senza molto criterio. Senza andare troppo nello specifico quoto quello che ha appena scritto pol...

[rez]

Ma "Ercolina" vuol dire che bisogna pompare questa?