ESPERTI DI PALESTRA HELP

[CRASH]

25 ANNI ALTO 174 PESO 68-69, CARBOIDRATI DALLA FRUTTA VERDURA E DALLA PIZZA IL FINE SETT ... :p
L'ANGURIA NE ABUSO UN PO' VISTO CHE NN C'è TUTTO L'ANNO..
MA CON QUELLA ALIMENTAZIONE E QUELLA SCHEDA CHE OTTERREI? NULLA??GIUSTO PER CAPIRE UN Pò
POI VA BEH PRENDO BCAA E LA MATTINA UN MULTIVIT IL RECUPERO UN MINUTO E MEZZ
E TENDENZIALMENTE DATO CHE LA SCHEDA è DI 3 GG 2 LI FACCIO DI CORSA PER 5 GG DI ALLENAMENTO

FINO AL MESE SCORSO FACEVO CIRCUITI A STRESS PER RESISTENZA VI POSTO UN ESEMPIO:
IL TUTTO PER 4 SERIE I PESI NN LI RICORDO BENE CMQ è PESANTE GIà DI SE QUESTO ALLENAMENTO E RECUPERO UN MIN EMEZZO
AH IL CIRCUITO è DORSALI PETTO BIC TRIC E SPALL E POI UN MIN E MEZZ E VIA IL SECONDO GIRO ECC
DORSALI
TRAZIONI
12
PULLEY BASSO (REMAT O LAT M)
15

PETTO
PANCA PIANA
15
SPINTE PANCA INCL.
15

BICIPITI
MARTELLO
15
BIC PANCA INCL.
15

TRICIPITI
CASTELLO
15
PARALLELE
15

SPALLE
ALZATE LATERALI
15
LENTO AVANTI
15


ADDOMINALI
3CIRCUITI
CRUNCH-BASSI-PORTAFOGLIO

[Fabri83]

25 ANNI ALTO 174 PESO 68-69, CARBOIDRATI DALLA FRUTTA VERDURA E DALLA PIZZA IL FINE SETT ...

Puoi semplicemnte spiegarmi il tuo "ripudio" per i carboidrati?
Con l'alimentazione che hai postato e l'allenamento avrai una discreta resistenza, tenderai al dimagrimento e ad asciugarti. Avrai sempre il fisico sotto stress(sovrallenamento) e soprattutto se il tuo intendo è aumentare la massa muscolare non sarà quello che otterrai.

[CRASH]

Puoi semplicemnte spiegarmi il tuo "ripudio" per i carboidrati?
Con l'alimentazione che hai postato e l'allenamento avrai una discreta resistenza, tenderai al dimagrimento e ad asciugarti. Avrai sempre il fisico sotto stress(sovrallenamento) e soprattutto se il tuo intendo è aumentare la massa muscolare non sarà quello che otterrai.

non ne vado pazzo col caldo poi sicuramente sbaglio l'alimentazione perchè ho sempre voluto fare massa definendo....ahahha lo so ,,non si può sentire
siccome più di tanto almeno a pranzo non posso curare l alimentazione cono pollo a volontà ecc faccio un fai da me...(fatto male)
resistenza con quella scheda ne avevo parecchia è anche vero che poi la sera stavo cotto, e trovo più leggero caricare un pò di più il peso e riposare ad ogni serie che fare tutto il blocco..
soprattutto col caldo che fa..cosa che mi fa passare anche l'appetito
per quello prediligo anguria melone,crudo, tagliate di pollo ..shacker di proteine

ad esempio è capitato ultimamente che dato che finivo di allenarmi alle 8, dopo la doccia proteine e anguria come cena

[Fabri83]

non ne vado pazzo col caldo poi sicuramente sbaglio l'alimentazione perchè ho sempre voluto fare massa definendo....ahahha lo so ,,non si può sentire
siccome più di tanto almeno a pranzo non posso curare l alimentazione cono pollo a volontà ecc faccio un fai da me...(fatto male)
resistenza con quella scheda ne avevo parecchia è anche vero che poi la sera stavo cotto, e trovo più leggero caricare un pò di più il peso e riposare ad ogni serie che fare tutto il blocco..
soprattutto col caldo che fa..cosa che mi fa passare anche l'appetito
per quello prediligo anguria melone,crudo, tagliate di pollo ..shacker di proteine

ad esempio è capitato ultimamente che dato che finivo di allenarmi alle 8, dopo la doccia proteine e anguria come cena

si ma fatti un piatto di pasta ogni tanto altrimenti ti fai solo del male, soprattutto se un'alimentazione del genere non la alterni con una dove reintegri i carboidrati.
poi ognuno per carità fa come crede ma nel momento che chiedi consigli io ti dico cosa sarebbe più giusto.
anche perchè l'idea di fare "massa definendo" è l'idea che tanti hanno(poi si ricredono)e che tutti vorrebbero...un po come, per le moto, montare le gomme perfette che tengano di brutto e che non si consumano mai

[Nic77]

ad esempio è capitato ultimamente che dato che finivo di allenarmi alle 8, dopo la doccia proteine e anguria come cena

io finisco anche alle 9 di allenarmi...al massimo puoi farti mezzo shaker di proteine o BCAA appena hai finito per la "finestra" anabolica, ma quando arrivi a casa devi mangiare carne o pesce (+ pane, verdura)! altrimenti passano troppe ore fino alla colazione del giorno dopo e le energie il tuo corpo le prende dalle proteine del muscolo...cioè vanifichi tutto!!

[Nic77]

Puoi semplicemnte spiegarmi il tuo "ripudio" per i carboidrati?
Con l'alimentazione che hai postato e l'allenamento avrai una discreta resistenza, tenderai al dimagrimento e ad asciugarti. Avrai sempre il fisico sotto stress(sovrallenamento) e soprattutto se il tuo intendo è aumentare la massa muscolare non sarà quello che otterrai.

E soprattutto se vuoi mettere su massa dimenticati i 2 giorni di corsa!! I giorni di RIPOSO si chiamano così perchè il fisico deve rigenerarsi e i muscoli ripararsi dalle microlesioni delle sessioni di pesi!!

[Fabri83]

E soprattutto se vuoi mettere su massa dimenticati i 2 giorni di corsa!! I giorni di RIPOSO si chiamano così perchè il fisico deve rigenerarsi e i muscoli ripararsi dalle microlesioni delle sessioni di pesi!!

giusto, ottima osservazione. anche perchè spesso c'è la tendenza dello strafare pensando di fare meglio facendo di più. invece è peggio

Ma "Ercolina" vuol dire che bisogna pompare questa?

questa è difficile da pompare... si pompa da sola