infatti io accetto tutti i consigli ...
beh ogni tanto mangio carboidrati ...oggi ad esempio un pugnetto di riso me lo sono mangiato anche se non era il max...
anche fare massa in questo periodo forse non è il massimo ..
partiamo dall'alimentazione tipo
la mattina tost e latte può andare?'' ecco anche da qui i carbo
spuntino delle 10? shaker di proteine se mi alleno o un frutto
pranzo a giorni alterni riso/pasta in bianco o secondo ...con verdura
spuntino ANGURIA
cena insalata carne o uova o se post palestra shaker
e alle 23 shaker?
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