Running istruzioni e consigli

[Asx]

riporto per non andare ot in http://www.forumtriumphchepassione.c...e-running.html visto che a quanto pare questo forum è pieno di runner direi che qui si può continuare in discorsi più generici sulla corsa

inizia piano, non ti iscrivere (come fanno in molti) alla maratona di New York.... Magari inizia camminando veloce per abituare la muscolatura, poi alterni corsetta leggera e riposo camminando per un altro pò di tempo, gradualmente incrementi la parte di corsa e la percorrenza totale, diciamo che per iniziare uscite di 5 km circa vanno bene, incrementando 1/2 - 1Km a settimana.
Prenditi un cardiofrequenzimetro e lavora sempre entro il 75% dell' intensità massima, non al di sopra all' inizio, la velocità è conseguente.
Cerca di non strafare all' inizio, usa materiali di qualità e scegli bene la calzatura.
Di grande importanza lo stretching ed il riscaldamento prima, lo stretching dopo l'attività, fatto bene e senza improvvisare.
Consiglio di consultare internet.
Se poi vuoi fare le cose davvero bene scaricati la APP runkeeper ed acquista un programma di allenamento che ti vada a genio e commisurato alle tue possibilità ( se inizi ora c'è quello da 0 a 10 km di corsa ad esempio), te lo troverai sullo smartphone e ti dirà in cuffia cosa fare, la velocità da tenere, gli intervalli...
Ti darà anche un calendario da seguire per gli allenamenti, cosa che ti inciterà a non essere incostante.
Se ti iscrivi poi entri nel mio street team e ci monitorizziamo a vicenda...

allora io fine primavera scorsa-inizio estate mi ero preso la briga di andare a correre qualche volta nel parco (un anello rotondo in terra battuta-ghiaietta ed un ovale più largo in asfalto con leggera salita e discesa)

ho iniziato le prime 2 volte andando a camminare solo sul cerchio interno, poi ho cominciato ad alternare corsa-camminata ed infine facevocorsa-camminata sull'interno poi solo corsa sull'ovale esterno

ora dopo in pratica 2 mesi di stop dovrò ricominciare da capo

la mia situazione è questa: sono 1.73cm per 74.5 kg (quindi devo dimagrì), svolgo 2-3 volte a settimana pesistica a casa, mi son rimesso all'occhio con l'alimentazione (ma non seguo diete specifiche, solo buon senso alimentare quali pasta solo a pranzo, la sera carne, etc.)

la corsa mi servirebbe per perder peso e mollare i maniglioni antipanico sulla vita

questo per essere chiaro e potermi spiegare meglio

adesso devo rimettermi a correre, devo comprare un paio discarpe nuove (visto il vostro topic sull'importanza di esse) e poi capire come cacchio funziona runkeeper

[Kratos]

Riporto questa tabella, chiedendo se può andare bene:

Iniziare a correre

[onlystreet]

tabelle..tipi di scarpe..istruzioni...ma vi state rincojonendo???

mettete un paio di scarpe da ginnastica ed iniziate a correre. in kenya neanche le usano...eppure ci vincono le olimpiadi

[japkiller]

la corsa a piedi nudi è una tecnica che si fa anche da noi, oppure con scarpe che simulano il piede nudo... ma bisogna fare un gran lavoro di adattamento prima per non farsi male...

[onlystreet]

la corsa a piedi nudi è una tecnica che si fa anche da noi, oppure con scarpe che simulano il piede nudo... ma bisogna fare un gran lavoro di adattamento prima per non farsi male...

Io non ho mai guardato il tipo di scarpa e non mi sono mai allenato...eppure ho vinto parecchie gare campestri con arrivo in solitaria.

[japkiller]

Io non ho mai guardato il tipo di scarpa e non mi sono mai allenato...eppure ho vinto parecchie gare campestri con arrivo in solitaria.

quanti anni avevi???
Poi c'è da dire che c'è chi è geneticamente portato agli sport di endurance e chi meno... ma l'allenamento fa, te lo assicuro....

[manu for rent]

vai in una palestra a fare un po' di sacco se vuoi metterti in forma..e poi chissà magari ti viene voglia di salire sul ring
valuta anche che la corsa di resistenza modella il fisico in un certo modo

viva le fibre bianche

[dan03]

vai in una palestra a fare un po' di sacco se vuoi metterti in forma..e poi chissà magari ti viene voglia di salire sul ring
valuta anche che la corsa di resistenza modella il fisico in un certo modo

viva le fibre bianche

Buona idea il sacco.
Solo una domanda:
come funziona la corsa di resistenza?
Grazie

[Asx]

Riporto questa tabella, chiedendo se può andare bene:

Iniziare a correre

non mi sembra male, ma non capisco perchè prima correre e poi camminare nella fase inziale: non sarebbe più sensato il contrario? (con la camminata riscaldo muscoli da tempo fermi, poi con la corsa li strappo)

vai in una palestra a fare un po' di sacco se vuoi metterti in forma..e poi chissà magari ti viene voglia di salire sul ring
valuta anche che la corsa di resistenza modella il fisico in un certo modo

viva le fibre bianche

io mi alleno a casa perchè non ho voglia di andarmene in palestra (so già che alla fine non la farei)

a casa sto pensando anche a mettere un sacco, però di quelli con la base fissa (se buco il soffitto per appendere il sacco m'acopano )

a me serve dimagrire, la corsa all'aria aperta mi sembra un buona soluzione

[manu for rent]

allora appendi un telo e colpisci quello.
se non sei allenato già a 100 pugni alla massima intensità senza soste non ci arrivi ed è una buona base di partenza per cominciare a muoversi.

molti vanno in palestra proprio perchè a casa finirebbero per fare altro, mentre se il tal giorno alla tal ora ti metti in testa di andarci ci vai e come sei li inevitabilmente fai quello che devi fare, anche perchè vedere altri che faticano e d'aiuto.
anche fare un bell'abbonamento annuale dopo il primo mese in cui valuti la struttura è un ottimo stimolo contro la pigrizia

indicativamente con la corsa di resistenza ogni km consumi 1Kcal per ogni kg di massa corporea...
per smaltire una colazione leggera da 300Kcal devi correre almeno 3-4Km

e non credere di risparmiare perchè le scarpe di qualità costano (per non distruggerti articolazioni e piedi non per prestazioni da pro) e si consumano rapidamente