se sei un po' rachitico allenati coi manubri, 10 chili a braccio si sollevano meglio di 85
oltre io non vado perchè stressano troppo i polsi,
5 serie da almeno 10-15 ripetizioni al giorno per cominciare
poi se da subito riesci a fare 10 serie da 25 meglio
non c'era anche la 4km in meno di 12 minuti tra i requisiti?
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