Citazione Originariamente Scritto da manu for rent Visualizza Messaggio
se sei un po' rachitico allenati coi manubri, 10 chili a braccio si sollevano meglio di 85
oltre io non vado perchè stressano troppo i polsi,

5 serie da almeno 10-15 ripetizioni al giorno per cominciare
poi se da subito riesci a fare 10 serie da 25 meglio


non c'era anche la 4km in meno di 12 minuti tra i requisiti?
no, nei bandi degli ultimi cinque anni no, solo le tre elencate