trazioni alla sbarra

[Johnnyrebel]

ciao a tutti!!!!

E' da un pezzo che non scrivo, e volevo un consiglio da qualcuno che pratica palestra o può darmi informazioni utili( con cognizione di causa please

Ho intenzione di sostenere alcuni concorsi in Polizia di Stato e devo superare delle idoneità atletiche.
1) correre 1km in 4 minuti
2) Salto in alto 1,15m
3) 5 trazioni supine alla sbarra

per le prime due nessun problema, mentre la terza prova si presenta ardua per me: mi spiego

premetto che sono alto 1,92cm, peso 85 kg e ho 25 anni, ero abbastanza sicuro di riuscire a farle visto che riesco tranquillamente a fare 80-100 flessioni.

Ma l'altro giorno ho provato al parco a fare delle trazioni e sono riuscito a farne una e poi ero già scoppiato. Mi sono reso conto che evidentemente i miei muscoli della schiena, trapezio e altri son messi maluccio, e quindi necessito di u allenamento serio da questo punto di vista.
Purtroppo non ho tempo per andare in palestra, perchè fra studio( per i concorsi), lavoro ( lavoro come vice procuratore onorario presso la procura) e fidanzata il tempo è quello che è.
Ho comprato una sbarra per trazioni da Decathlon e la ho installata oggi in casa.

Secondo voi in un anno abbondante di tempo dovrei riuscire a fare tranquillamente 7-8 trazioni alla sbarra supine??? intendo provare a fare trazioni almeno un giorno si e uno no alla sbarra

tempistiche per ottenere il risultato desiderato? consigli di qualsiasi genere??

vi ringrazio e vi saluto

[Medoro]

datti all'acool

[Segy]

E sei rientrato per scrivere ciò?
Ottimo!!

Io non saprei aiutarti...

Inviato dal mio LT18i con Tapatalk 2

[manu for rent]

se sei un po' rachitico allenati coi manubri, 10 chili a braccio si sollevano meglio di 85
oltre io non vado perchè stressano troppo i polsi,

5 serie da almeno 10-15 ripetizioni al giorno per cominciare
poi se da subito riesci a fare 10 serie da 25 meglio


non c'era anche la 4km in meno di 12 minuti tra i requisiti?

[macheamico6]

............
1) correre 1km in 4 minuti.............

...........
non c'era anche la 4km in meno di 12 minuti tra i requisiti?

non mi torna proprio pé gnende .....

[Fermissimo]

ciao a tutti!!!!

E' da un pezzo che non scrivo, e volevo un consiglio da qualcuno che pratica palestra o può darmi informazioni utili( con cognizione di causa please

Ho intenzione di sostenere alcuni concorsi in Polizia di Stato e devo superare delle idoneità atletiche.
1) correre 1km in 4 minuti
2) Salto in alto 1,15m
3) 5 trazioni supine alla sbarra

per le prime due nessun problema, mentre la terza prova si presenta ardua per me: mi spiego

premetto che sono alto 1,92cm, peso 85 kg e ho 25 anni, ero abbastanza sicuro di riuscire a farle visto che riesco tranquillamente a fare 80-100 flessioni.

Ma l'altro giorno ho provato al parco a fare delle trazioni e sono riuscito a farne una e poi ero già scoppiato. Mi sono reso conto che evidentemente i miei muscoli della schiena, trapezio e altri son messi maluccio, e quindi necessito di u allenamento serio da questo punto di vista.
Purtroppo non ho tempo per andare in palestra, perchè fra studio( per i concorsi), lavoro ( lavoro come vice procuratore onorario presso la procura) e fidanzata il tempo è quello che è.
Ho comprato una sbarra per trazioni da Decathlon e la ho installata oggi in casa.

Secondo voi in un anno abbondante di tempo dovrei riuscire a fare tranquillamente 7-8 trazioni alla sbarra supine??? intendo provare a fare trazioni almeno un giorno si e uno no alla sbarra

tempistiche per ottenere il risultato desiderato? consigli di qualsiasi genere??

vi ringrazio e vi saluto

se ti alleni così per un anno, farai 10 trazioni con la fidanzata attaccata alla cinta...ti serve molto meno...sei giovane, per farne 5 con tecnica perfetta ti basteranno un paio di mesi al massimo (sono pur sempre 30 allenamenti)

[Johnnyrebel]

se sei un po' rachitico allenati coi manubri, 10 chili a braccio si sollevano meglio di 85
oltre io non vado perchè stressano troppo i polsi,

5 serie da almeno 10-15 ripetizioni al giorno per cominciare
poi se da subito riesci a fare 10 serie da 25 meglio


non c'era anche la 4km in meno di 12 minuti tra i requisiti?

no, nei bandi degli ultimi cinque anni no, solo le tre elencate

[D74]

comunque è strano che tu non riesca a fare 5 trazioni alla sbarra.

i muscoli della schiena sono di base molto forti, mi sorge il dubbio che tu ti sia allenato così tanto per il "fisico" con le flessioni da far sbilanciare la qualità muscolare.

comunque basta che tu ti alleni costantemente e soprattutto dando anche il tempo di recupero e la conseguente ricostruzione muscolare, sennò vai in sovraffaticamento e non ti serve a nulla, anzi rischi solamente infortuni.

[Hardtechno]

Trazioni supine o in supinazione del polso? Perchè sono due cose ben diverse.

Considerato il fatto che 5 trazioni supine le possono fare anche le donne sovrappeso, che per tutta una serie di motivazioni endocrine e fisiologiche si trovano svantaggiate, devi impegnarti a livello d'attivazione. Fondamentalmente è tutta una questione "di testa" e "di tecnica".
Per quanto riguarda la prima non posso aiutarti, per quanto riguarda la seconda l'unico aiuto che posso darti è quello di partire, sempre se si parla di trazioni a presa stretta in supinazione del polso:
- Con il palmo delle mani sulle spalle in modo da trovare la tua ampiezza fisiologica.
- Lavorare sempre con l'addominale contratto e ridurre al minimo il basculamento del corpo.
- Mantenere i piedi stesi dritti o piegati a 90° (la gamba sulla coscia), ed eventualmente incrociati.

A livello metodologico non ti resta che fare OGNI giorno (leggasi 5/7 con due giorni di riposo consecutivi) il numero massimale di trazioni. Vedrai che già in un mese ne farai una decina.


Ho cognizione di causa.

[S1m0ne75]

....Si come no.... sei magro!

Ho aiutato dei miei colleghi attempatelli e in sovrappeso per l'esame finale (vigili del fuoco) ...se cè l'hanno fatta loro!!

-Prenditi un elastico robusto (da fitness) trova dei manubri da circa 7-8 kg
-fai passare l'elastico sopra la sbarra prendi i due lembi uno per mano e simula il lat machine per scaldare i dorsali
-appena hai fatto prendi i manubri e scalda i bicipiti
-Dopo 2-3 serie prova a fare le trazioni alla sbarra ,con una persona che ti aiuta dietro prendendoti dai fianchi e togliendoti del peso; 3-4 serie con 2 minuti di recupero massimo 3!
-questo 2-3 volte a settimana vadrai che mano a mano migliori