Essendo alto e pesante ed essendomi distrutto un ginocchio non posso più dedicarmi allo sport che mi piace e che ho fatto per 15 anni (basket)

Visto che il fisioterapia mi ha consigliato di pedalare sono andato in un negozio specializzato e ho ordinato la mia prima bici per allenarmi un po , essendo totalmente ignorante in materia mi sono fatto consigliare su modello/taglia ecc.
Tuttavia non avendo mai praticato questo sport mi servono consigli su come allenarmi ...

Posso pedalare anche tutti i giorni per un'ora e mezza circa e qualcosa di più il week end.
Voglio semplicemente calare un po la panza e fare un po di fiato e gambe , non ho assolutamente obiettivi di gare o fare salite importanti.
Conigli su come allenarsi ?
Semplicemente pedalare allo sfinimento e basta ?

Grazie


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