Ci sono ciclisti sul forum ?

[2speed3]

Essendo alto e pesante ed essendomi distrutto un ginocchio non posso più dedicarmi allo sport che mi piace e che ho fatto per 15 anni (basket)

Visto che il fisioterapia mi ha consigliato di pedalare sono andato in un negozio specializzato e ho ordinato la mia prima bici per allenarmi un po , essendo totalmente ignorante in materia mi sono fatto consigliare su modello/taglia ecc.
Tuttavia non avendo mai praticato questo sport mi servono consigli su come allenarmi ...

Posso pedalare anche tutti i giorni per un'ora e mezza circa e qualcosa di più il week end.
Voglio semplicemente calare un po la panza e fare un po di fiato e gambe , non ho assolutamente obiettivi di gare o fare salite importanti.
Conigli su come allenarsi ?
Semplicemente pedalare allo sfinimento e basta ?

Grazie


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[nikonikko]

Chiedi a Fermissimo è lui l'esperto.

[Stinit]

Essendo alto e pesante ed essendomi distrutto un ginocchio non posso più dedicarmi allo sport che mi piace e che ho fatto per 15 anni (basket)

Visto che il fisioterapia mi ha consigliato di pedalare sono andato in un negozio specializzato e ho ordinato la mia prima bici per allenarmi un po , essendo totalmente ignorante in materia mi sono fatto consigliare su modello/taglia ecc.
Tuttavia non avendo mai praticato questo sport mi servono consigli su come allenarmi ...

Posso pedalare anche tutti i giorni per un'ora e mezza circa e qualcosa di più il week end.
Voglio semplicemente calare un po la panza e fare un po di fiato e gambe , non ho assolutamente obiettivi di gare o fare salite importanti.
Conigli su come allenarsi ?
Semplicemente pedalare allo sfinimento e basta ?

Grazie


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omo de panza omo de sostanza

[NEMO]

Un'ora e mezza tutti i giorni e di più nel we è quasi da chi vuole fare gare! Se ci metti un'alimentazione giusta, altro che calare! Per i primi 2 mesi usa un rapporto molto agile, pedalata quasi veloce, e fai della gran pianura, fatto il fondo inizia con le prime salite leggere poi sempre più ripide. Mantieni però una pedalata fluida e costante. In 4/5 mesi sarai un mostro e molto probabilmente 8/10 kg di meno!


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[Odysseo]

Un'ora e mezza tutti i giorni e di più nel we è quasi da chi vuole fare gare! Se ci metti un'alimentazione giusta, altro che calare! Per i primi 2 mesi usa un rapporto molto agile, pedalata quasi veloce, e fai della gran pianura, fatto il fondo inizia con le prime salite leggere poi sempre più ripide. Mantieni però una pedalata fluida e costante. In 4/5 mesi sarai un mostro e molto probabilmente 8/10 kg di meno!


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confermo. Mantieni il ritmo sulle 100 pedalate al minuto, e soprattutto non varcare mai la soglia anaerobica : se ti interessa dimagrire, devi mantenere a lungo un ritmo che non ti faccia andare in debito d'ossigeno. Così intacchi i grassi e definisci la massa muscolare.

[n0x]

Magari ci fosseri ciclisti solo sul forum, il problema è che ci sono pure per strada

[n0x]

Magari ci fosseri ciclisti solo sul forum, il problema è che ci sono pure per strada

[n0x]

Magari ci fosseri ciclisti solo sul forum, il problema è che ci sono pure per strada

[2speed3]

Un'ora e mezza tutti i giorni e di più nel we è quasi da chi vuole fare gare! Se ci metti un'alimentazione giusta, altro che calare! Per i primi 2 mesi usa un rapporto molto agile, pedalata quasi veloce, e fai della gran pianura, fatto il fondo inizia con le prime salite leggere poi sempre più ripide. Mantieni però una pedalata fluida e costante. In 4/5 mesi sarai un mostro e molto probabilmente 8/10 kg di meno!


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Diciamo che nel post infortunio ero arrivato a 130kg , dieta palestra ecc mi hanno fatto arrivare a 97. Poi ho perso costanza sia nell'alimentazione che nell'esercizio fisico e ho ripreso qualche (troppi ) kg
"Fortuna"che sono 1 e 96

Mi consigliate di prendere un cardiofrequenzimetro per gestire lo sforzo ?


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[NEMO]

Diciamo che nel post infortunio ero arrivato a 130kg , dieta palestra ecc mi hanno fatto arrivare a 97. Poi ho perso costanza sia nell'alimentazione che nell'esercizio fisico e ho ripreso qualche (troppi ) kg
"Fortuna"che sono 1 e 96

Mi consigliate di prendere un cardiofrequenzimetro per gestire lo sforzo ?


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Se non ricordo male:il 70% di 220-la tua età, il valore che ne esce sono i battiti che devi mantenere per fare cardiofitness, dopo i primi 20/25 minuti poi bruci grassi! Se hai voglia prendilo, poi ti ci abituerai da solo.