body building..

[bastard inside]

che creatina prendi? monoidrata, krealcalina o cosa? Come la prendi? Io per il momento te la sconsiglio.

Scusami dalla foto, sei un ragazzo assolutamente normale. Hai bisogno di massa ovunque. Ripeto: HAI APPENA COMINCIATO, non c'entra quello che hai fatto anni fa e poi 3 mesi è il NULLA.

Postami il tuo piano di allenamento con i rispettivi esercizi serie e ripetizioni di ogni seduta d'allenamento. Tutti i pasti della giornata con le rispettive quantità di ogni cibo. Postami anche come prendi gli integratori. Creatina te la sconsiglio, carnitina non ne hai proprio bisogno (stai buttando via soldi). L'unico integratore che dovresti prendere (prima di consigliartelo però voglio vedere la dieta) sono le proteine isolate del siero del latte in polvere.

Non voglio insistere sulle stesse cose per carità fai quello che vuoi.

Se mi permetto di darti certi consigli è perchè mi ritengo abbastanza esperto nel settore.

tri-creatina

lo so che sono normale ma prima ero molto più magro, quei 3 mesi di palestra mi sono contati davvero tanto, x questo ti dico che anche con pochi mesi di palestra fatti bene si possono avere dei risultati, certo non diventi gigante ma un po' di fisico ti viene

x la dieta dammi pure dei consigli, x adesso io magno quando ho fame e quello che trovo in frigo

Cosa intendi per "braccia larghe"?Se per larghe intendi tese,sappi che le croci in quel modo non le insegna praticamente nessun bravo istruttore.E non è un problema di "resa" dell'esercizio ma di articolazione del gomito e di biomeccanica umana.
Quanto al fatto che siano un ottimo esercizio è vero anche se per crescere un gruppo muscolare ha bisogno di più esercizi:se fai solo le croci (o carichi solo sulle croci) tra qualche mese vai in giro che ti abbracci da solo!

non tese

a volte in tanti credono che il corpo a livello muscolare cresca in fase di allenamento....NO NO.....!!!!!
CON UN BUON ALLENAMENTO SI CRESCE NEL PERIODO DI RIPOSO....CON UNA SANA E RICCA ALIMENTAZIONE....

ragassuoli ho semplicemente unito le tre parole...che avete scritto

infatti io me drogo mezz'ora dopo l'allenamento

certamente. Lo scopo è distruggere le fibre muscolari che poi si ricostruiranno più forti quindi crescita muscolare. A patto che si abbia un alimentazione corretta. I muscoli crescono maggiormente di notte, l'importanza dello spuntino pre nanna e di un sonno di almeno 7 -8 ore è importantissimo.

...e me drogo pure prima d'annà a dormire

[Mr Triple]

tri-creatina

lo so che sono normale ma prima ero molto più magro, quei 3 mesi di palestra mi sono contati davvero tanto, x questo ti dico che anche con pochi mesi di palestra fatti bene si possono avere dei risultati, certo non diventi gigante ma un po' di fisico ti viene

x la dieta dammi pure dei consigli, x adesso io magno quando ho fame e quello che trovo in frigo

In quei tre mesi hai avuto una "crescita" maggiore perchè il tuo fisico e i tuoi muscoli non erano abituati a determinati sforzi e quindi hanno dovuto reagire subito. Questo implica formazione di massa muscolare, ma in quantità minime. Che tu abbia messo su 4kg in 3 mesi da perfertto principiante non ci credo neanche se vedo.

Allora per poterti dare dei consigli su dieta e allenamento ti ho gia detto cosa devi postare.

[pol]

a parte gli scherzi x il petto il migliore esercizio sono le croci con manubri su panca piana, fatte con le braccia larghe non piegate come fanno tanti altrimenti non conta un caxx, oppure le croci ai cavi, solo col bilancere fai poco

Scusa ma non è molto corretto. Vuoi far crescere i pettorali?
Panca piana.
Prima devi conoscere il tuo massimale e poi lavorare con l'80%, co 6-8 ripetizioni X 4 sets.
Se vuoi, poi ottenere il massimo devi pianificare l'allenamento su una base annua, suddividendo l'anno in macrocicli, mesocicli e microcicli di allenamento.
Utlizzando anche il riposo attivo. 3-4 kg di muscoli all'anno sono un'ottimo risultato. Utilissimi proteine ed aminoacidi per spuntini senza grassi. Aminoacidi ramificati a fine allenamento, durante invece vitamina c e calcio (contrazioni muscolari). In periodo di dieta, vit E e vit B.
Allenandosi in condizione NATURAL Max 4 allenamenti a settimana, di cui 1 leggero (e sono pure troppi), si può intregrare l'allenamento con i pesi con corsa o ciclette a fine allenamento (no quando si allenano le gambe).
Comunque per una massima crescita gli esercizi base sono i migliori:
Panca orizzontale, dorsali al lat-machine o trazioni alla sbarra per la larghezza e pulley basso per lo spessore, distensioni dietro alla testa per le spalle.
Per i bicipiti bilancere diritto a curvo, per i tricipiti distensioni su panca sopra la testa. Gambe, un solo esercizio regna: lo SQUAT, per i bicipiti femorali vanno bene anche le macchine e così per i polpacci; alternativa allo squat è la pressa, che non impegna la schiena, ma non allena i glutei.
Tutti gli altri esercizi come croci , aperture laterali esercizi con cavi ecc. servono per una buona rifinitura. L' ideale è un esercizio di base ed un altro esercizio. Per esempiopettorali: Panca e croci. Spalle: distensioni dietro al la testa ed aperture laterali, e qui aggiungerei aperture a busto piegato per il deltoide posteriore, sempre trascurato. Dorsali: sbarra o lat-machine e pulley basso. Bicipiti con bilancere panca larry scott con manubrio o bilancere.
Tricipiti su panca orizz. e trazioni al pulley alto o basso.
Le gambe dovrebbero essere allenate completamente: quadricipite e bicipite femorale e polpacci. In questa seduta non si allena altro , conssisdderando che le gambe sono mezzo corpo, lo sforzo è notevole.
Addominali ad ogni seduta.
Ciao

[tripler3]

Scusa ma non è molto corretto. Vuoi far crescere i pettorali?
Panca piana.
Prima devi conoscere il tuo massimale e poi lavorare con l'80%, co 6-8 ripetizioni X 4 sets.
Se vuoi, poi ottenere il massimo devi pianificare l'allenamento su una base annua, suddividendo l'anno in macrocicli, mesocicli e microcicli di allenamento.
Utlizzando anche il riposo attivo. 3-4 kg di muscoli all'anno sono un'ottimo risultato. Utilissimi proteine ed aminoacidi per spuntini senza grassi. Aminoacidi ramificati a fine allenamento, durante invece vitamina c e calcio (contrazioni muscolari). In periodo di dieta, vit E e vit B.
Allenandosi in condizione NATURAL Max 4 allenamenti a settimana, di cui 1 leggero (e sono pure troppi), si può intregrare l'allenamento con i pesi con corsa o ciclette a fine allenamento (no quando si allenano le gambe).
Comunque per una massima crescita gli esercizi base sono i migliori:
Panca orizzontale, dorsali al lat-machine o trazioni alla sbarra per la larghezza e pulley basso per lo spessore, distensioni dietro alla testa per le spalle.
Per i bicipiti bilancere diritto a curvo, per i tricipiti distensioni su panca sopra la testa. Gambe, un solo esercizio regna: lo SQUAT, per i bicipiti femorali vanno bene anche le macchine e così per i polpacci; alternativa allo squat è la pressa, che non impegna la schiena, ma non allena i glutei.
Tutti gli altri esercizi come croci , aperture laterali esercizi con cavi ecc. servono per una buona rifinitura. L' ideale è un esercizio di base ed un altro esercizio. Per esempiopettorali: Panca e croci. Spalle: distensioni dietro al la testa ed aperture laterali, e qui aggiungerei aperture a busto piegato per il deltoide posteriore, sempre trascurato. Dorsali: sbarra o lat-machine e pulley basso. Bicipiti con bilancere panca larry scott con manubrio o bilancere.
Tricipiti su panca orizz. e trazioni al pulley alto o basso.
Le gambe dovrebbero essere allenate completamente: quadricipite e bicipite femorale e polpacci. In questa seduta non si allena altro , conssisdderando che le gambe sono mezzo corpo, lo sforzo è notevole.
Addominali ad ogni seduta.
Ciao

Nn male affatto come allenamento...
In effetti piu vai avanti e assumi controllo dei muscoli principali piu riesci a fare bene questi principali..
Esercizi come Squat o similari in quanto sovraccaricano la schiena son piu indicati con un minimo di base muscolare che sostenga il tutto..
Cmq son daccordissimo con te che per ogni gruppo il primo esercizio deve essere uno basilare e uno di rifinitora a contorno.
nel periodo che mi alleno piu pesantemente utilizzo integratori del piu variop genere...dalle semplici ma complete proteine alla glutammina,dai ramificati agli integratori di vitamine..
La creatinaè un ottimo integratore energetico ...ma la sua azione la si sente(almeno per me)solo con alti dosaggi e il risultato e questo stato di benessere gonfio a mo di cannotto.La crea va sfruttata per l'apporto di forza che ci da..perche ' se guardiamo il risultato in base alla massa....beh purtroppo è tutta acqua e se la si molla del tutto tempo una settimana scompare tutto.

[Arsenio]

lo scopo della palestra non è spostare la ghisa, ma allenarsi. il carico deve essere adeguato. inutile fare 130 kg di panca piana se l' esecuzione non è perlomeno buona....a volte 10 kg in meno ma ben fatti danno più risultati e meno pericolo di infortunio. pr quanto iguarda la creatina io non la prenderei nei primi periodi di palestra, tanto si cresce lo stesso....aspetta di raggiungere il massimo che puoi naturalmente, poi qualcosina integra nei modi giusti

chi ha detto che l'esecuzione non è corretta.....

essendo un climber....a me interessa aumentare la mia forza...e come riferimento ho i Kg sollevati

[ALE1980]

chi ha detto che l'esecuzione non è corretta.....

essendo un climber....a me interessa aumentare la mia forza...e come riferimento ho i Kg sollevati

era un consiglio in generale, non riferito a te infatti non ho quotato il tuo intervento, ma ne ho solo preso spunto per suggerire una regola che secondo ma va bene a tutti. Poi ogniuno si allena come si sente con il carico che si sente

[bastard inside]

In quei tre mesi hai avuto una "crescita" maggiore perchè il tuo fisico e i tuoi muscoli non erano abituati a determinati sforzi e quindi hanno dovuto reagire subito. Questo implica formazione di massa muscolare, ma in quantità minime. Che tu abbia messo su 4kg in 3 mesi da perfertto principiante non ci credo neanche se vedo.

da 64 a 68 kg, e poi non ho più fatto niente xò i muscoli mi sono rimasti e anche il peso è rimasto invariato

poi negli ultimi anni causa vita sedentaria sono arrivato a 70/72 kg ma perchè sono ingrassato non certo x i muscoli, anzi le braccia mi sono diminuite e gli addominali scomparsi

adesso devo rimediare...

Allora per poterti dare dei consigli su dieta e allenamento ti ho gia detto cosa devi postare.

carnitina e creatina prima degli allenamenti, integratori (gainer) dopo gli allenamenti e prima di andare a dormire:
la carnitina la prendo x 2 motivi, 1 x bruciare i grassi, 2 xchè ho un problema ad un nervo della gamba e il neurologo mi ha prescritto la carnitina, quindi dovrei prenderla in ogni caso
oggi ho ripreso gli allenamenti dopo 4 giorni che non mi allenavo, da venerdì, e ho fatto davvero fatica a fare gli stessi pesi, penso che la creatina serva anche in questo senso, oggi ad esempio non l'ho presa
il gainer lo prendo x aumentare la massa muscolare

x la dieta te l'ho detto non ne seguo nessuna mangio quando ho fame

x l'allenamento faccio un giorno petto e braccia, un giorno dorso e spalle e un giorno solo gambe
allenandomi 6 giorni faccio ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana, + addome 3 volte a settimana e stretching 4 volte a settimana x l'allungamento muscolare

[F@bio]

bastard secondo me stai mettendo sù grasso e distruggendo i pochi muscoli che hai spendendo oltretutto 'na marea di soldi per nulla

troppo allenamento
poco recupero
troppa integrazione per la poca massa muscolare che hai

hai sbagliato l'approccio....non esiste il tutto subito nel body-building

[bastard inside]

bastard secondo me stai mettendo sù grasso e distruggendo i pochi muscoli che hai spendendo oltretutto 'na marea di soldi per nulla

troppo allenamento
poco recupero
troppa integrazione per la poca massa muscolare che hai

hai sbagliato l'approccio....non esiste il tutto subito nel body-building

effettivamente mi hanno consigliato di dividere l'allenamento in 5 giorni, io lo faccio in 3, xò calcola che 2 giorni faccio solo gambe e la domenica riposo totale, quindi corpo e braccia alla fine li faccio 4 volte a settimana

va beh poi faccio anche corsa tutti i giorni x bruciare i grassi, non voglio certo ingrassare (il tempo della corsa è variabile, se ho vicino una gnocca che corre con le tette che ballano posso fare anche tranquillamente mezz'ora, altrimenti 15/20 minuti )

[MAZZA75]

Non c'è problema. Se posso volentieri. Devi darmi delle indicazioni però.

Altezza
Peso
Attività fisica
età

Fai palestra? Se si da quanto tempo e a che livello?

Allora, sono alto 1.70 e peso 62 kg eta' 32 anni.
Come attivita' fisica faccio due giorni a settimana di piscina seguendo un corso ormai da anni con un istruttore, livello avanzato (circa 70 vasche in un ora compresi esercizi gambe e braccia).
In piu' ho comprato a casa una semplice panca con 2 manubri e 1 bilanciere(con dischi di vari pesi quindi regolabili) mi alleno due volte la settimana per un'ora ogni volta: lunedi e giovedi piscina mercoledi e venerdi un ora di pesi a casa, in estate completo il tutto con qualche bel giro in bici.
Con due manubri e un bilanciere si possono fare molti esercizi per spalle,bicipidi tricipidi e pettorali , per quanto riguarda le gambe solo lo squat.
Come mi consigliate di dividere gli esercizi in questi due giorni che ho a disposizione e secondo voi quali sono i migliori esercizi fattibili con questi attrezzi? Per ora sto facendo il mercoledi pettorali e bicipidi e il venerdi spalle gambe e tricipidi. Per quanto riguarda le ripetizioni cosa mi consigliate?
Sapevo che un allenamento deve essere diviso in tre parti: forza massa e pompaggio con le relative ripetizioni: 3 per 3; 8 per 3 e 20 per 3.
Sto' facendo due esercizi per ogni gruppo muscolare in piu' ogni volta faccio anche un po' di addominali e flessioni...Qualche risultato l'ho ottenuto pero' vorrei migliorare ancora e sopratutto fare un allenamento corretto.
Accetto volentierissimo QUALSIASI TIPO DI CONSIGLIO anche sull'alimentazione !!
Per ora grazie!!!