body building..

[bastard inside]

ed invece ti sbagli.... bisogna bere almeno 1 litro d'acqua durante l'allenamento, è una delle prime cose che mi ha detto il mio allenatore...

gli integratori bisogna vedera cosa prendi...

se fai body building dovresti bere subito dopo gli allenamenti una shake con sciolti 30 gr di proteine per aiutare subito il muscolo, visto che è nella parte di maggior fatica visto gli esercizi appena fatti, e quindi aiutarlo subito...

a mesi alternati vanno benissimo anche gli amenoacidi a catena ramificata, altra cosa molto importante per lo sviluppo e crescita del muscolo, e soprattutto, una buona cena con le cose giuste...

l'alimentazione nel body building è importantissima...

si fanno 5 o 6 pasti al giorno...

quoto, però io sapevo che le proteine vanno prese mezz'ora dopo gli allenamenti, non subito

[ghego]

entro mezz'ora dopo l'allenamento....


io ad esempio le prendo a colazione, metà mattina e metà pomeriggio...

poi a pranzo e cena cerco di mangiare giusto per assimilarne altre 30gr...

ogni pasto il corpo umano può assimilarne mediamente 30 gr, non di più...

poi 1 ora prima dell'allenamento prendo arginina ed aminoacidi che danno energia...

p.s.
non tutti sanno, gli integratori alimentari non sono doping, ma sostanze naturali estratti dagli alimenti... o uno mangia tutto quello che contiene certe sostanze ( il chè è un vero casino) oppure ci si aiuta con gli integratori

[tripler3]

Allora ti dico che mangio..:
-ORE 8.00 colazione
Colazione con 250ml di albume cotto con 10gr di fruttosio,accompagnato da 3/4 gallette di riso con mrmellata.
-10.30 spuntino
Frullato di acqua con 35gr di proteine
-12.15 spuntino
Frutto pre allenamento
-14.30 pranzo
Pranzo con 60gr di riso e 200gr di tonno e frutta.
-18 spuntino
Frullato con acqua e 35gr di proteine
-20.30 cena
300 gr di carne (bianca preferibilmente)/pesce.
Verdura a volonta'.
Visto poi il basso dosaggio di carboidrati che sto ingerendo mi mangio qualche mandorla durante la giornata...che essendo grassi stra buoni mi danno un po di energia per la giornata.

a breve iniziero' a pigliarmi pure Bcaa arginina e un po di creatina...

[ghego]

perfetta!!!!

complimenti...

grande costanza...

io ad esempio la mattina faccio colazione con una barretta da 30 gr di proteine visto che mi alvo alle 6 e non ho ne tempo ne voglia di prepararmi qualcosa...

alle 8 prendo un termogenico più il caffè...

alle 10 35gr di proteine..

alle 12 pranzo con verdura, pollo o tacchino ed 1 etto di prosciutto crudo o bresaola

alle 16 35 gr di proteine

alle 17 8gr di arginina insieme agli aminoacidi

dopo allenamento cena a base di pesce, carne bianca o rossa...

cerco di limitare i carboidrati visto che faccio presto ad assimilare...

ad ogni pasto prendo anche l'ALA Alfa Acido Lipoico..

Il Bcaa l'ho già preso il mese scorso... la creatina però me l'hanno sconsigliata andando verso l'estate, perchè tende a trattenere i liquidi..

[tripler3]

Infatti di Crea nn dovresti farne grandi assunzioni...perche il suo problema è proprio quello ...tende a far trattenere liquidi...Considera che la crea cmq da una bella mano a livello di forza e recupero...

NB...
Poi considera che se un giorno salti la dieta...nn muotre nessuno...nn gareggiamo mica..
Io ho una fortuna sfortuna...essendo celiaco(intollerante al glutine,tutti i farinacei..etcc.)...gia di mio ho eliminato tantissimi carboidrati inutili...

NB...
Poi considera che se un giorno salti la dieta...nn muotre nessuno...nn gareggiamo mica..
Io ho una fortuna sfortuna...essendo celiaco(intollerante al glutine)...gia di mio ho una dieta priva di tantissimi carboidrati inutili...

[ghego]

infatti la creatina non la uso mai... solo a gennaio ad esempio dopo lo stop delle feste dove per ricominciare si fa molta più fatica...

in settimana riesco a fare il bravo, poi nel week end tendo a sgarrare un po'..

ma come hai detto tu, mica dobbiamo fare le gare..

[tripler3]

infatti......
Solo che ora con il sopravvento della stagione estiva...si tolgono i vestiti e almeno dobbiam essere senza quel panzotto che copre tutte le nostre ore di fatica inpalestra..

[bastard inside]

oggi i palestra così parlando uno mi ha detto che quando fai un esercizio dovresti concentrarti solo sul muscolo che stai usando, io gli ho detto che anch'io riesco a concentrarmi sul muscolo, però mi concentro sempre sullo stesso

cazz..sono piatto come una tavola da surf....tutti in palestra si chiedono come sia possibile, c'è gente che è 3 volte me che però non alzano come me in generale!

diremo che mi ci vorrebbe un piano di allenamento per l'incremento della massa da fare in 3 gg. alla settimana con particolare riguardo al petto che mi manca!

strano, guarda io in neanche 3 mesi che pettorali

[Mr Triple]

oggi i palestra così parlando uno mi ha detto che quando fai un esercizio dovresti concentrarti solo sul muscolo che stai usando, io gli ho detto che anch'io riesco a concentrarmi sul muscolo, però mi concentro sempre sullo stesso



strano, guarda io in neanche 3 mesi che pettorali

caxxo bastard vedo che hai fatto progressi!!!!!

Come procedono gli allenamenti e l'alimentazione??

[bastard inside]

caxxo bastard vedo che hai fatto progressi!!!!!

Come procedono gli allenamenti e l'alimentazione??

faccio come voi, prendo 30 gr di proteine 2 volte al giorno, allora..

colazione latte e biscotti (tarallucci )

allenamento

shaker con 30 gr di proteine

pranzo con lasagne al forno (250 gr), ovviamente mica sempre

merenda con shaker da 30 gr di proteine

cena con carne, o pesce, o uova, tonno, mozzarella.. (lo sapevi che una mozzarella da 125 gr ha 25 gr di proteine?)

poi entro in carenza di zuccheri e ci scappa il gelatino, o un pezzo di cioccolata, o nel peggiore dei casi una fetta di panettone

cerco di mangiare sui 100 massimo 120 gr di proteine divisi nell'arco della giornata, 30 gr mezzora dopo l'allenamentoi che dovrebbero essere i più importanti, poi 20/25/30 gr a pranzo e a cena

dici che può andare?