Io farei cosìOriginariamente Scritto da bastard inside
faccio come voi, prendo 30 gr di proteine 2 volte al giorno, allora..
colazione latte e biscotti (tarallucci)
allenamento
shaker con 30 gr di proteine
pranzo con lasagne al forno (250 gr), ovviamente mica sempre
merenda con shaker da 30 gr di proteine
cena con carne, o pesce, o uova, tonno, mozzarella.. (lo sapevi che una mozzarella da 125 gr ha 25 gr di proteine?)
poi entro in carenza di zuccheri e ci scappa il gelatino, o un pezzo di cioccolata, o nel peggiore dei casi una fetta di panettone
cerco di mangiare sui 100 massimo 120 gr di proteine divisi nell'arco della giornata, 30 gr mezzora dopo l'allenamentoi che dovrebbero essere i più importanti, poi 20/25/30 gr a pranzo e a cena
dici che può andare?
Allora colazione:
Elimina i biscotti -
Hai provato a prendere le proteine con il latte e cereali??
Fai uno shacke di proteine col latte e poi ci butti i cerali e mangi!!
Se poi ti alleni devi buttare giu proteine (ricorda proteine pre e post allenamento!!!)
Shacke proteico subito dopo allenamento va benissimo
Quanto dopo pranzi dopo aver preso le proteine??(spero che hai capito cosa intendo)
Comunque se ad esempio finisci allenamento alle 12.00 e mangi alle 12.30 non prendi le proteine e fai un gran pranzo con riso - bella porzione di carne e contorno.
Merenda ok (magari se hai tanta famen insieme alle proteine mangia un pacchetto di cracker)
Cena = pochi carbo. Quindi mangia una bella porzione di carne (ovviamente magra) con contorno.
La mozzarella ha proteine ma.....anche grassi!!!occhio!!!
Prima di andare a letto shacke proteico!
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