body building..

[bastard inside]

Io farei così

Allora colazione:
Elimina i biscotti -

Hai provato a prendere le proteine con il latte e cereali??

Fai uno shacke di proteine col latte e poi ci butti i cerali e mangi!!

Se poi ti alleni devi buttare giu proteine (ricorda proteine pre e post allenamento!!!)

Shacke proteico subito dopo allenamento va benissimo

Quanto dopo pranzi dopo aver preso le proteine?? (spero che hai capito cosa intendo)

Comunque se ad esempio finisci allenamento alle 12.00 e mangi alle 12.30 non prendi le proteine e fai un gran pranzo con riso - bella porzione di carne e contorno.

Merenda ok (magari se hai tanta famen insieme alle proteine mangia un pacchetto di cracker)

Cena = pochi carbo. Quindi mangia una bella porzione di carne (ovviamente magra) con contorno.

La mozzarella ha proteine ma.....anche grassi!!!occhio!!!

Prima di andare a letto shacke proteico!

ok allora me faccio mezzo misurino de protein a colazione, xò non voglio eliminare i biscotti

pranzo dopo circa 3 ore, giusto no?

dimenticavo a merenda mi mangio pure una banana

shaker di proteine prima di andare a dormire in palestra mi hanno detto di no, sicuramente x i muscoli male non fa ma poi mi pare troppo, o no?