Mezza Maratona

[bastamoto]

DOPATI

[west]

complimenti!!

anch'io ho cominciato a novembre ed ancora non ho fatto gare
sui 10 km riesco a tenere i 13,2 km/h mentre nella mezzamaratona sono fermo a 10km/h

[giorgio bona]

4.7 Min al Km!!!!per 21....

io quelle medie le tenevo nell'85:risate.

azzo Giggi vai come un treno!!!!

chi l'avrebbe mai detto!!!

[Muttley]

4.7 Min al Km!!!!per 21....

io quelle medie le tenevo nell'85:risate.

azzo Giggi vai come un treno!!!!

chi l'avrebbe mai detto!!!

esattamente 4:45 al Km , considerando che il percorso era ricco di salite e che il sabato sera non ho dormito benissimo ...posso puntare anche ad un 4:30 al Km ....ma andiamo con calma.
L'unica cosa che vi posso consigliare e' l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro vi permette di controllare i battiti e controllare lo sforzo ; io son stato dai 140 ai 150 con qualche punta a 160 nelle salite piu' dure e alla fine non e' il fiato che manca ma le gambe che cedono e diventano di piombo

[bastard inside]

Urka, io 21 km li faccio in 3 volte che esco a correre...

Complimenti gigi, bel risultato.

beh ma pure 7 km mica sono pochi

qualcosa posso ancora migliorare ....soprattutto andando a letto prima al sabato

esattamente 4:45 al Km , considerando che il percorso era ricco di salite e che il sabato sera non ho dormito benissimo ...posso puntare anche ad un 4:30 al Km ....ma andiamo con calma.
L'unica cosa che vi posso consigliare e' l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro vi permette di controllare i battiti e controllare lo sforzo ; io son stato dai 140 ai 150 con qualche punta a 160 nelle salite piu' dure e alla fine non e' il fiato che manca ma le gambe che cedono e diventano di piombo

ma allora se cominci a fare una vita d'altleta che fai vai alle olimpiadi?

[west]

esattamente 4:45 al Km , considerando che il percorso era ricco di salite e che il sabato sera non ho dormito benissimo ...posso puntare anche ad un 4:30 al Km ....ma andiamo con calma.
L'unica cosa che vi posso consigliare e' l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro vi permette di controllare i battiti e controllare lo sforzo ; io son stato dai 140 ai 150 con qualche punta a 160 nelle salite piu' dure e alla fine non e' il fiato che manca ma le gambe che cedono e diventano di piombo

anch'io corro sempre con il cardio
con l'allenamento mi accorgo che il fiato c'è e le gambe no

[Muttley]

anch'io corro sempre con il cardio
con l'allenamento mi accorgo che il fiato c'è e le gambe no

per le gambe devi allenarti facendo qualche ripetuta in modo da abituare le gambe allo sforzo prolungato....se cerchi online trovi tantissimi allenamenti per la mezza
cmq io normalmente una volta a settimana altre ai 10/11 km di corsa continua mi faccio un percorso di circa 1,5km , lo ripeto 5/6 volte ad andature veloci con riposo di 1 minuto ad ogni ripetuta.

[Matt]

Caspita mutt allora mentre non avevi la "moto" hai fatto un po' di "moto"... Complimenti !

[tarheel70]

Cavolo ragazzi... siete tutti davvero veloci
poi tenere i 4'45" al km su un percorso così difficoltoso.... chapeau!

Io sono uscito domenica mattina, e ho tenuto i 5'42 al km per quasi 11 km (10,7 per la precisione). Ho fatto circa 500 mt affondando nel fango, mentre altri 400 a schivare le pozzanghere....

Faccio circa un 15-20 km alla settimana, però man mano che passa e che riesco a incrementare i km e ad abbassare la media, son contento.

Vorrei allenarmi per poter correre una mezza entro 1 anno, e la maratona entro 3 anni. Quando compio 40 anni, mi regalo una maratona se riesco. Sarei contentissimo di tenere i 6' al km come media in una maratona!

Run till you can!

[davebike]

Gigi quando andiamo a fare qualche mezza maratona insieme? Possiamo organizzare!!! Adesso dopo il "pneumatorace" ho ripreso ad allenarmi con i 10/15 km ma x fine anno riprendo le mezze. Poi più avanti togliti la soddisfazione di fare una maratona, ma procedi con calma, allenati bene e vedrai che soddisfazione!!!
Ecco una mia foto di novembre 2006, Maratona di Milano 42km...quanti ricordi!!!