Asx
18/08/2012, 12:00
riporto per non andare ot in http://www.forumtriumphchepassione.com/forum/il-bar-di-triumphchepassione/196977-scelta-scarpe-running.html visto che a quanto pare questo forum è pieno di runner direi che qui si può continuare in discorsi più generici sulla corsa :oook:
inizia piano, non ti iscrivere (come fanno in molti) alla maratona di New York.... Magari inizia camminando veloce per abituare la muscolatura, poi alterni corsetta leggera e riposo camminando per un altro pò di tempo, gradualmente incrementi la parte di corsa e la percorrenza totale, diciamo che per iniziare uscite di 5 km circa vanno bene, incrementando 1/2 - 1Km a settimana.
Prenditi un cardiofrequenzimetro e lavora sempre entro il 75% dell' intensità massima, non al di sopra all' inizio, la velocità è conseguente.
Cerca di non strafare all' inizio, usa materiali di qualità e scegli bene la calzatura.
Di grande importanza lo stretching ed il riscaldamento prima, lo stretching dopo l'attività, fatto bene e senza improvvisare.
Consiglio di consultare internet.
Se poi vuoi fare le cose davvero bene scaricati la APP runkeeper ed acquista un programma di allenamento che ti vada a genio e commisurato alle tue possibilità ( se inizi ora c'è quello da 0 a 10 km di corsa ad esempio), te lo troverai sullo smartphone e ti dirà in cuffia cosa fare, la velocità da tenere, gli intervalli...
Ti darà anche un calendario da seguire per gli allenamenti, cosa che ti inciterà a non essere incostante.
Se ti iscrivi poi entri nel mio street team e ci monitorizziamo a vicenda...
allora io fine primavera scorsa-inizio estate mi ero preso la briga di andare a correre qualche volta nel parco (un anello rotondo in terra battuta-ghiaietta ed un ovale più largo in asfalto con leggera salita e discesa)
ho iniziato le prime 2 volte andando a camminare solo sul cerchio interno, poi ho cominciato ad alternare corsa-camminata ed infine facevocorsa-camminata sull'interno poi solo corsa sull'ovale esterno
ora dopo in pratica 2 mesi di stop dovrò ricominciare da capo :cry:
la mia situazione è questa: sono 1.73cm per 74.5 kg (quindi devo dimagrì), svolgo 2-3 volte a settimana pesistica a casa, mi son rimesso all'occhio con l'alimentazione (ma non seguo diete specifiche, solo buon senso alimentare quali pasta solo a pranzo, la sera carne, etc.)
la corsa mi servirebbe per perder peso e mollare i maniglioni antipanico sulla vita :laugh2:
questo per essere chiaro e potermi spiegare meglio :oook:
adesso devo rimettermi a correre, devo comprare un paio discarpe nuove (visto il vostro topic sull'importanza di esse) e poi capire come cacchio funziona runkeeper :wacko:
inizia piano, non ti iscrivere (come fanno in molti) alla maratona di New York.... Magari inizia camminando veloce per abituare la muscolatura, poi alterni corsetta leggera e riposo camminando per un altro pò di tempo, gradualmente incrementi la parte di corsa e la percorrenza totale, diciamo che per iniziare uscite di 5 km circa vanno bene, incrementando 1/2 - 1Km a settimana.
Prenditi un cardiofrequenzimetro e lavora sempre entro il 75% dell' intensità massima, non al di sopra all' inizio, la velocità è conseguente.
Cerca di non strafare all' inizio, usa materiali di qualità e scegli bene la calzatura.
Di grande importanza lo stretching ed il riscaldamento prima, lo stretching dopo l'attività, fatto bene e senza improvvisare.
Consiglio di consultare internet.
Se poi vuoi fare le cose davvero bene scaricati la APP runkeeper ed acquista un programma di allenamento che ti vada a genio e commisurato alle tue possibilità ( se inizi ora c'è quello da 0 a 10 km di corsa ad esempio), te lo troverai sullo smartphone e ti dirà in cuffia cosa fare, la velocità da tenere, gli intervalli...
Ti darà anche un calendario da seguire per gli allenamenti, cosa che ti inciterà a non essere incostante.
Se ti iscrivi poi entri nel mio street team e ci monitorizziamo a vicenda...
allora io fine primavera scorsa-inizio estate mi ero preso la briga di andare a correre qualche volta nel parco (un anello rotondo in terra battuta-ghiaietta ed un ovale più largo in asfalto con leggera salita e discesa)
ho iniziato le prime 2 volte andando a camminare solo sul cerchio interno, poi ho cominciato ad alternare corsa-camminata ed infine facevocorsa-camminata sull'interno poi solo corsa sull'ovale esterno
ora dopo in pratica 2 mesi di stop dovrò ricominciare da capo :cry:
la mia situazione è questa: sono 1.73cm per 74.5 kg (quindi devo dimagrì), svolgo 2-3 volte a settimana pesistica a casa, mi son rimesso all'occhio con l'alimentazione (ma non seguo diete specifiche, solo buon senso alimentare quali pasta solo a pranzo, la sera carne, etc.)
la corsa mi servirebbe per perder peso e mollare i maniglioni antipanico sulla vita :laugh2:
questo per essere chiaro e potermi spiegare meglio :oook:
adesso devo rimettermi a correre, devo comprare un paio discarpe nuove (visto il vostro topic sull'importanza di esse) e poi capire come cacchio funziona runkeeper :wacko: