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eccellente.
fai 5 pasti al giorno: colazione, mezza mattina, pranzo, mezzo pomeriggio, sera.. ti creerai il metabolismo necessario a dimagrire.
mi vien da pensare che se devi perdere così tanto peso tu sport non ne faccia granché, quindi evita di mangiare troppi carboidrati (se devi farlo ricavali da pasta integrale, cereali.. scarta assolutamente pane bianco, pasta di grano duro e via dicendo).
niente dolci, neanche fosse una caramella.
elimina l'alcool.
bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno.
i grassi ricavali da cibi come il salmone o dalla frutta secca (non abusarne, 5 mandorle non di più).
mangia pesce (merluzzo, tonno, salmone), pollo, vitello.. ricava proteine anche facendo frittate di solo albume (compra quello in brick).
mangia molta verdura, ma non condirla con litri d'olio.
fai sport, tanto.
con costanza, niente scuse.
se non fai niente di tutto questo ad ora, probabilmente hai abitudini alimentari abbastanza disastrose, quindi almeno la metà di quei kg dovresti perderli tranquillamente.. io in quel tempo ne persi 8 così facendo (tranne la rinuncia all'alcool, quello non lo farò mai :laugh2:)
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Se pesi piu' di 120kg potrebbe quasi essere possibile , ma se I 12kg sono I soli da perdere la vedo dura...
1kg di grasso sono circa 8000 kcal, quindi devi bruciare (o non ingerire) 96000kcal.
32000 a settimana.
Considerato che in adulto mangia circa 2000/2500 kcal/ giorno e tu devi bruciare (o non ingerire) piu' di4500kcal/giorno, hai due soluzioni:
- fai allargare la tuta
- devi,senza mangiare di piu', trombare 7 volte al giorno, visto che si stimano 700kcal per atto sessuale....
Scherzi a parte, puoi perdere kg di liquidi eliminando sale e con cibi diuretici tipo tisane e bevendo molto... ma se devi perdere 12 kg di grasso in tre settimana, non esiste una maniera "sana" di farlo...
Il modo giusto e'quello di street tux
Aggiungerei 40' di camminata a digiuno appena alzato, colazione proteica in modo da non avere picchi insulinici a meta' mattina e non sentirti debole o affamato durante la giornata, ultimo pasto al massimo alle 6 di sera.
Potresti provare la Ducan, cioe' zero carboidrati, che non e'salutare ma per un breve periodo una tantum si puo' fare..
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Citazione:
Originariamente Scritto da
aygo
Ovviamente i CHIlLI li devo PERDERE :laugh2: (refuso)
refuso? :blink:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
2877paolo
refuso? :blink:
è na variante dei fusilli :dubbio:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
macheamico6
è na variante dei fusilli :dubbio:
:risate2::risate2::risate2:
so perfettamente cos'è un refuso, visto che ho iniziato all'età di 17 anni facendo il tipocompositore. :incaz:
Citazione:
Originariamente Scritto da
aygo
Ovviamente i CHIlLI li devo PERDERE :laugh2: (refuso)
:cipenso: forse volevi dire "confuso"... :dubbio:
si, ed è sicuro. :oook:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
pier74
Se pesi piu' di 120kg potrebbe quasi essere possibile , ma se I 12kg sono I soli da perdere la vedo dura...
1kg di grasso sono circa 8000 kcal, quindi devi bruciare (o non ingerire) 96000kcal.
32000 a settimana.
Considerato che in adulto mangia circa 2000/2500 kcal/ giorno e tu devi bruciare (o non ingerire) piu' di4500kcal/giorno, hai due soluzioni:
- fai allargare la tuta
- devi,senza mangiare di piu', trombare 7 volte al giorno, visto che si stimano 700kcal per atto sessuale....
Scherzi a parte, puoi perdere kg di liquidi eliminando sale e con cibi diuretici tipo tisane e bevendo molto... ma se devi perdere 12 kg di grasso in tre settimana, non esiste una maniera "sana" di farlo...
Il modo giusto e'quello di street tux
Aggiungerei 40' di camminata a digiuno appena alzato, colazione proteica in modo da non avere picchi insulinici a meta' mattina e non sentirti debole o affamato durante la giornata, ultimo pasto al massimo alle 6 di sera.
Potresti provare la Ducan, cioe' zero carboidrati, che non e'salutare ma per un breve periodo una tantum si puo' fare..
Perché ultimo pasto massimo alle 18? Chiedo da ignorante in materia [emoji851]
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Perche' qualunque cosa mangi dopo, vista la normale mancanza di attivita'fisica non viene bruciata, una bella tisana senza zucchero...
In generale se ci si abitua ad eliminare gli zuccheri, si evitano picchi insulinici e si riesce a ridurre il senso di fame..
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12 kg in 3 settimane? roba impossibile...
devi seguire una bella dieta e tanto,tanto e tanto allenamento
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Citazione:
Originariamente Scritto da
macheamico6
è na variante dei fusilli :dubbio:
muorooooooooooooooo:risate2:
comunque 12 kg in 3 settimane si possono fare...semplicemente digiunando. Cioé assumendo solo acqua e mangiando solo insalata scondita. Dopo le 3 settimane avrai 12 kg in meno e la pelle che ti ciondola come quella di un bulldog
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Citazione:
Originariamente Scritto da
massimio
muorooooooooooooooo:risate2:
comunque 12 kg in 3 settimane si possono fare...semplicemente digiunando. Cioé assumendo solo acqua e mangiando solo insalata scondita. Dopo le 3 settimane avrai 12 kg in meno e la pelle che ti ciondola come quella di un bulldog
si e poi quando ricominci a mangiare ne prendi 24...
anche perchè se non assumi carboidrati nelle giuste quantita non ti reggi nemmeno in piedi..il consiglio è farsi seguire da gente esperta...
