Consiglio tapis roulant

[F@bio]

F@bio,la cyclette a causa della posizione avanzata del busto (specialmente quella da Spinning) ed il sellino piccolo,crea carico eccessivo sulle ultime lombari e prime sacrali (L5 S1 specialmente,il loro disco intervertebrale inizia a venire sovraccaricato già quando il busto si inclina di 15° )il basculamenteo del bacino durante la pedalata carica maggiornente i tratti lombosacrali della colonna (meglio evitare se hai una scoliosi lombare) e comunque sovraccarica il ginocchio.Molto meglio ua cyclette orizzontale o un ellittica

io non ho problemi particolari alla schiena, solamente tendo a contrarla troppo nella parte lombare mentre faccio pesi (sempre in taverna con un Rack) la spin bike la uso per fare un minimo di allenamento che bruci i grassi

....lo so lo so che dovrei fare più allungamenti e straching per evitare contratture cmq ho scaricato molto i carichi e và meglio.....

[Zoon1983]

Te la butto lì:con il lavoro cardio prima che "bruci" i grassi,devi prendere una settimana di ferie
Ti faccio un discorso largamente statistico e quindi abbastanza inutile ma che un da un pò la dimensione dei fatti:un maratoneta dopo 42 km di corsa a circa 15 km all ora consuma (mediamente,calcolando un 20enne sano,ecc) circa 300 gr fra zuccheri,grassi e proteine...E quello CORRE per 42 km!Quanto puoi consumare stando su una cyclette??
Quello che fa dimagrire è l innalzamento del metabolismo basale (dato da un corretto allenamento) ed una dieta equilibrata
Se proprio vuoi dimagrire con la cyclette,evita lavori che facciano stazionare la Fc ad un valore fisso ma utilizza alte e basse intensità.In questo modo,per recuperare lo squilibrio che hai creato durante l allenamento,il corpo consumerà più grassi per ore anche quando hai finito l allenamento (è detta molto grezza,ma credo che così si capisca)
Ah:fondamentale che il lavoro cardio (riscaldamente generale escluso) vada fatto DOPO il lavoro con i pesi

Scusa ma sono un pò rompicoglioni e affetto da sindrome da deformazione professionale :p

[F@bio]

figurati...anzi, cmq tutto quello che puoi dire tu scrivendo qui non mi farà cambiare metodo di allenamento, non ci sono riusciti negli anni di frequentazione di palestre

per la Spin bike, mi alleno più che altro per muovere le gambe visto che Squat non lo faccio più, e cmq non faccio "fondo" ma più che altro "salite" alternate a passeggiate in pianura, a non supero mai l'ora di allenamento

i pesi li faccio quando non pedalo, calcola che mi alleno a orari assurdi (ne ho la possibilità) dalla mattina al primo pomeriggio o alla sera tardi, e anche per i pesi non supero mai i 45 min

per me l'importante non è la quantità o la durata, ma la costanza, e in questo modo allenandomi come piace a me vado avanti negli anni senza stancarmi come mi succedeva spesso quando avevo dei programmi predefiniti

se una volta aspiravo a diventare grosso ora a 42 anni aspiro a non diventrare grasso o flacido

[Zoon1983]

figurati...anzi, cmq tutto quello che puoi dire tu scrivendo qui non mi farà cambiare metodo di allenamento, non ci sono riusciti negli anni di frequentazione di palestre

Perchè non ti sei mai allenato con me

A 42 anni puoi ottenere sempre ottimi risultati.Ovviamente la tua forza massima non sarà mai come quella che potevi avere a 23 (magari sollevi anche di più rispetto a prima ma a 20 anni avevi un potenziale sicuramente maggiore rispetto a quello che hai ora.Ovviamente).L importante che ti scaldi bene...e falli un paio di esercizi di mobilità articolare e stretching.Perdici anche solo 10 minuti dopo che hai pedalato (non dopo i pesi).Se fai gli esercizi fatti bene troverai subito giovamento e vedrai che lo prenderai come abitudine

[PhacocoeruS]

Io ti consiglierei un crosstrainer ergometro come (ad esempio) questo Kettler LINK. Sono meno ingombranti dei tapis roulant, e ti evitano i microtraumi alle articolazioni. In genere comprandoli in Germania si risparmia (480 Euro nel mio caso, meno la consegna, non troppo onerosa comunque). I migliori sono gli ergometri a freno elettromagnetico in cui la resistenza è indipendente dal numero di giri (Differenza tra ergometro e cyclette). Non pensare di risparmiare comprandone uno da 200 Euro, perchè scopriresti presto che sono molto spiacevoli da usare, sia come ergonomia che come lavoro, e finirebbe in cantina.

Se proprio vuoi dimagrire con la cyclette,evita lavori che facciano stazionare la Fc ad un valore fisso ma utilizza alte e basse intensità.

A me viene istintivo, mi sento più efficiente se mi alleno con frequenze diverse, anche perchè a volte mi sembra di faticare di più per stare al 65% di Fc che oltre.

Scusa ma sono un pò rompicoglioni e affetto da sindrome da deformazione professionale :p

Un parere professionale non fa mai male, in un mare di spam...

A 42 anni puoi ottenere sempre ottimi risultati.Ovviamente la tua forza massima non sarà mai come quella che potevi avere a 23...

Come c'hai ragione...

[Zoon1983]

A me viene istintivo, mi sento più efficiente se mi alleno con frequenze diverse, anche perchè a volte mi sembra di faticare di più per stare al 65% di Fc che oltre

Il fatto che fatichi nello stare a 65% FcMax potrebbe essere dato da 2 cose

1a all inizio dell allenamento i sistemi metaboici (aerobico,anaerobico alattacido e anaerobico lattacido)si stanno adattando al lavoro che stai eseguendo.Finchè non accade tu avverti quel senso di fatica in più,poi dovresti andare meglio (qundo si dice che "spezzi il fiato" si intende questo)

1b anche se fai un tipo di lavoro aerobico,continui a produrre acido lattico (che dopo qualche modificazione crea affaticamento)quando il tuo organismo è stanco,il lattato (un derivato dell acido lattico) smaltito è minore rispetto a quello prodotto e quindi ti affatichi.Se così non fsse uno potrebbe correre all infinito senza mai stancarsi!

2 hai calcolato la tua Fc massima teorica ma non hai tenuto conto di quella a riposo.Cioè:
se io ho 200bpm come FcMax il lavoro a 65% è 130 bpm.Se la mia frequenza cardiaca a riposo (intesa come la Fc che ho prima di allenarmi e non a riposo assoluto) è di 100,appena faccio due passi ci arrivo a 130 e quindi non farò un lavoro allenante.Se invece parto da 50 bpm prima che arrivo a 130 ce ne vuole!!

Devi sempre tenere d occhio sia la frequenza massima che quella a riposo.E' utile la formula di Karvonen,qui indicata come Fc di riserva

Massima frequenza cardiaca, come calcolarla

[Muttley]

con l'abbigliamento giusto puoi correre tranquillamente all'aria aperta tutto l'anno ...neve compresa !

[Zoon1983]

con l'abbigliamento giusto puoi correre tranquillamente all'aria aperta tutto l'anno ...neve compresa !

Anche senza abbigliamento giusto



Non ho trovato un immagine di lui con gli stivaloni i jeans e la giaca di penne che corre...Che grande!!Con tutti i soldi che l ha pagata quella giacca,io la metteri solo in casa

Il problema della corsa sulla neve è che l aria che inspiri è molto più fredda rispetto alla temperatura dell albero respiratorio.Rischi una bronco costrizione con conseguenza minime di tracheite fino all asma (dipende anche da altri fattori) o a broncopneumopatia cronico ostruttiva.
Ok i consigli ma valutiamo sempre le conseguenze di quello che diciamo

[Muttley]

Anche senza abbigliamento giusto



Non ho trovato un immagine di lui con gli stivaloni i jeans e la giaca di penne che corre...Che grande!!Con tutti i soldi che l ha pagata quella giacca,io la metteri solo in casa

Il problema della corsa sulla neve è che l aria che inspiri è molto più fredda rispetto alla temperatura dell albero respiratorio.Rischi una bronco costrizione con conseguenza minime di tracheite fino all asma (dipende anche da altri fattori) o a broncopneumopatia cronico ostruttiva.
Ok i consigli ma valutiamo sempre le conseguenze di quello che diciamo

ho corso anche sulla neve , unica cortezza una sciarpa che copre anche la bocca

[Zoon1983]

Muttley, puoi correre anche al polo ma sicuramente i rischi sono più alti.Devi sempre tenere conto che chi legge il forum potrebbe non essere totalmente sano (soffrendo quindi di bronchite,ecc)anche con la sciarpa sulla bocca e respirando dal naso,puoi sempre incorrere in brutte situazioni.Non dico certo che chi corre sulla neve si ammala per forza,però è meglio marcare una linea su chi lo può fare e chi no

Alessandro,hai ragionissimo.L olio si trova anche a di meno (se non prendi quello specifico loro) e va messo ogni tot km (se lo usi poco ti dura una vita)l ho inserito nella lista per completezza.
Aumentare la salita vuol dire aumentare il carico sulla schiena e sul tibiale anteriore (rischio infiammazione se non sei allenato)bisogna sempre dosare il tutto.Poi ovvio:meglio il tapis roulant che la poltrona.
Io,personalmente,preferisco l ellittica (o ergometro,o Ellix,fate voi) al tapis roulant