Cerco un consiglio per mal di schiena

[SadShape]

Fatti prescrivere dal tuo medico una risonanza e una volta che hai in mano i risultati decidi il da farsi! :thumbup:

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[samuel.p]

come ti hanno già detto in molti fatti fare la richiesta e fai degli esami accurati e nel frattempo il consiglio che mi sento di darti è quello di fare della ginnastica posturale .

[Ary675]

quoto chi ti ha suggerito una visita da un osteopata
io ho avuto una lombosciatalgia terribile, non riuscivo più a correre. andai da un osteopata e senza dire nulla una volta visitato mi domandò se avessi avuto un trauma 4 5 mesi indietro, e praticamente centrò in pieno il mese del mio incidente in moto dal quale pensavo di essermene uscito solo con qualche botta. dopo poche sedute tutto è tornato come prima.

infine se posso permettermi, quanti anni hai e che attività fisica pratichi? con quanta regolarità?
ci sono parecchi esercizi di stretching validi per sciogliere la muscolatura lombare e altrettanti esercizi in grado di potenziarla.

per esempio gli esercizi 8-9-10-15-19 dovrebbero fare al caso tuo. richiedono poco sforzo ed aiutano ad elasticizzare i muscoli
http://3.bp.blogspot.com/-v006lQVf33...ng+tabella.JPG
poi volendo, provando ovviamente per gradi, puoi esercitarti a corpo libero se non provi dolori.
per esempio dalla posizione 8 distesa puoi sollevare una gamba alla volta dritta fino a 90°, lentamente, per 5 6 volte le prime e poi aumentando fino a 20. gli addominali ringrazieranno, mi raccomando se sono le prime volte non esagerare altrimenti il giorno dopo ti troverai con dei simpatici doloretti alla pancia
dalla posizione 9 solleva le gambe una alla volta fino a formare una linea retta con la schiena. andare oltre non serve a nulla. anche qui lentamente controllando un ipotetico dolore e senza esagerare le prime volte. potenzierai i muscoli lombari e i glutei
se facendo questi esercizi non provi dolore puoi passare all'esercizio migliore che puoi fare per potenziare i dorsali: da distesa a pancia in giu con la testa rivolta in avanti e con il dorso delle mani sotto al mento solleva lentamente sia il busto che le gambe. anche qui senza esagerare...una volta preso il ritmo si fanno anche serie da 50 per una schiena bella robusta

sono 20 minuti di esercizi che si possono fare una volta al giorno, o ogni due se il tempo scarseggia. io li ho trovati molto utili

edit: dimenticavo le "rullate". distesa supina raccogli le ginocchia con le braccia e dondola lentamente cercando di appoggiare tutta la schiena, dalla zona cervicale a quella lombare.

ovviamente tutti gli esercizi con un materassino classico da ginnastica.

come ti hanno detto osteopata.

io devo andare a tagliandare... collo e schiena.

comunque quando mi fa male mi aiuta lo streching dedicato alla zona lombare.

quoto!

ps: maròòò il tuo aviatar è sempre peggio!

[Erikuccia]

Mamma mia quante risposte interessanti......grazie a tutti.
Allora, come per miracolo, strano ma vero, oggi non ho alcun dolore.
Per 3 notti i dolori mi hanno svegliata, non riuscivo a girarmi nel letto ed oggi è sparito tutto senza far nulla.
Vallo a capire tu......

Comunque, per chi chiedeva l'età e la mia attività fisica, beh....ho 39 anni e praticamente, oltre a 2 orette di hockey su pattini al sabato, non ho tempo di far nulla....ahimè ....e lo dico con sommo rimpianto, visto che fino a 30 anni ho praticato molti sport, anche a livello agonistico
L'anno scorso in estate avevo parzialmente risolto il problema andando in bicicletta
In inverno purtroppo questo non è possibile, oltre al fatto che torno a casa verso le 18:30.....devo fare da mangiare, star dietro alla bambina, sistemare casa, ecc....
Mettiamoci anche il discorso economico: tra affitto, baby sitter, bollette e spese da pagare ne restano davvero pochi
La soluzione più indolore sarebbe andare al campo sportivo a fare qualche giro di campo, ma anche qui ho problemi: nel correre o camminare veloce mi vengono come dei forti crampi ai polpacci.

Mi auguro solo di finire al più presto la casa, quel tanto da poter risparmiare i soldi dell'affitto ed investirli in salute personale

[fabiobs]

Mamma mia quante risposte interessanti......grazie a tutti.
Allora, come per miracolo, strano ma vero, oggi non ho alcun dolore.
Per 3 notti i dolori mi hanno svegliata, non riuscivo a girarmi nel letto ed oggi è sparito tutto senza far nulla.
Vallo a capire tu......

Comunque, per chi chiedeva l'età e la mia attività fisica, beh....ho 39 anni e praticamente, oltre a 2 orette di hockey su pattini al sabato, non ho tempo di far nulla....ahimè ....e lo dico con sommo rimpianto, visto che fino a 30 anni ho praticato molti sport, anche a livello agonistico
L'anno scorso in estate avevo parzialmente risolto il problema andando in bicicletta
In inverno purtroppo questo non è possibile, oltre al fatto che torno a casa verso le 18:30.....devo fare da mangiare, star dietro alla bambina, sistemare casa, ecc....
Mettiamoci anche il discorso economico: tra affitto, baby sitter, bollette e spese da pagare ne restano davvero pochi
La soluzione più indolore sarebbe andare al campo sportivo a fare qualche giro di campo, ma anche qui ho problemi: nel correre o camminare veloce mi vengono come dei forti crampi ai polpacci.

Mi auguro solo di finire al più presto la casa, quel tanto da poter risparmiare i soldi dell'affitto ed investirli in salute personale

Quello che dici è capitato a tanti: col passare degli anni, ahimè, anche e soprattutto se in passato si è praticato sport, la muscolatura si rilassa. Da qui dolori e crampi (oltretutto la corsa non fa bene alla schiena..).
Si tratta allora di recuperare e mantenere un tono muscolare accettabile che aiuti a sostenere la colonna vertebrale. Quindi stretching per decontrarre ( si dice così ?) e poi ginnastica di mantenimento del tono muscolare.

Guarda che sono esercizi semplici e che una volta imparati si possono fare anche a casa

[GAVEmarco]

occhio alle scarpe,a volte il mal di schiena può arrivare da lì

[Erikuccia]

Quello che dici è capitato a tanti: col passare degli anni, ahimè, anche e soprattutto se in passato si è praticato sport, la muscolatura si rilassa. Da qui dolori e crampi (oltretutto la corsa non fa bene alla schiena..).
Si tratta allora di recuperare e mantenere un tono muscolare accettabile che aiuti a sostenere la colonna vertebrale. Quindi stretching per decontrarre ( si dice così ?) e poi ginnastica di mantenimento del tono muscolare.

Guarda che sono esercizi semplici e che una volta imparati si possono fare anche a casa

Giuro che appena termino con la casa vado in palestra ad imparare un po' di mantenimento

non è che per caso hai un po di Listesi Lombare? E' uno schiacciamento delle vertebre nella zona lombare che prende i nervi delle gambe che ti causano dolore e formicolio a stare tanto in piedi.... ho imparato che quando devo dormire devo stare in posizione fetale messo di lat con le gambe piegate in modo che mi si allunghi quella zona li.. e comunque mai con le gambe drite che mi portano all'incurvatura di quella zona.. è due anni che ne soffro e ancora non l ho risolta nonostante faccia esercizi casalinghi... anzi sett prossima torno dal fisioterapista..

Boh, probabilmente.....cosa dovrei fare per capirlo? Una risonanza o basta una visita da un ortopedico specialista in colonna vertebrale?

occhio alle scarpe,a volte il mal di schiena può arrivare da lì

Porto sempre scarpe con tacco di max. 2 - 3 cm

[fabiobs]

Se posso insistere : spendi il meno possibile in medici, che tanto il più delle volte non ci capiscono 'na phava e costano moltissimo...

Usali solo per fare uno screening (RMN, etc).

[Erikuccia]

Vabè, ma almeno una visita da uno specialista, giusto per capire cosa potrebbe essere penso sia dovuta

[fabiobs]

Vabè, ma almeno una visita da uno specialista, giusto per capire cosa potrebbe essere penso sia dovuta

Ovviamente. Anche perchè chi poi ti imposterà il lavoro da fare deve conoscere la situazione.