Cerco un consiglio per mal di schiena

[Ary675]

quoto chi ti ha suggerito una visita da un osteopata
io ho avuto una lombosciatalgia terribile, non riuscivo più a correre. andai da un osteopata e senza dire nulla una volta visitato mi domandò se avessi avuto un trauma 4 5 mesi indietro, e praticamente centrò in pieno il mese del mio incidente in moto dal quale pensavo di essermene uscito solo con qualche botta. dopo poche sedute tutto è tornato come prima.

infine se posso permettermi, quanti anni hai e che attività fisica pratichi? con quanta regolarità?
ci sono parecchi esercizi di stretching validi per sciogliere la muscolatura lombare e altrettanti esercizi in grado di potenziarla.

per esempio gli esercizi 8-9-10-15-19 dovrebbero fare al caso tuo. richiedono poco sforzo ed aiutano ad elasticizzare i muscoli
http://3.bp.blogspot.com/-v006lQVf33...ng+tabella.JPG
poi volendo, provando ovviamente per gradi, puoi esercitarti a corpo libero se non provi dolori.
per esempio dalla posizione 8 distesa puoi sollevare una gamba alla volta dritta fino a 90°, lentamente, per 5 6 volte le prime e poi aumentando fino a 20. gli addominali ringrazieranno, mi raccomando se sono le prime volte non esagerare altrimenti il giorno dopo ti troverai con dei simpatici doloretti alla pancia
dalla posizione 9 solleva le gambe una alla volta fino a formare una linea retta con la schiena. andare oltre non serve a nulla. anche qui lentamente controllando un ipotetico dolore e senza esagerare le prime volte. potenzierai i muscoli lombari e i glutei
se facendo questi esercizi non provi dolore puoi passare all'esercizio migliore che puoi fare per potenziare i dorsali: da distesa a pancia in giu con la testa rivolta in avanti e con il dorso delle mani sotto al mento solleva lentamente sia il busto che le gambe. anche qui senza esagerare...una volta preso il ritmo si fanno anche serie da 50 per una schiena bella robusta

sono 20 minuti di esercizi che si possono fare una volta al giorno, o ogni due se il tempo scarseggia. io li ho trovati molto utili

edit: dimenticavo le "rullate". distesa supina raccogli le ginocchia con le braccia e dondola lentamente cercando di appoggiare tutta la schiena, dalla zona cervicale a quella lombare.

ovviamente tutti gli esercizi con un materassino classico da ginnastica.

come ti hanno detto osteopata.

io devo andare a tagliandare... collo e schiena.

comunque quando mi fa male mi aiuta lo streching dedicato alla zona lombare.

quoto!

ps: maròòò il tuo aviatar è sempre peggio!