non dire minchiate Matt..... :DCitazione:
Originariamente Scritto da Matt
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non dire minchiate Matt..... :DCitazione:
Originariamente Scritto da Matt
pussa via che sto cercando di imparare qualcosa ..o non ti lascio vivo :laugh2:Citazione:
Originariamente Scritto da Uzz
Iniziato a fine 2008... da fumatore, 1,88m senza un filo di muscoli ed ero 90kg
Mi alleno con costanza, diciamo che non scendo mai sotto i 3 allenamenti a settimana, mangio relativamente bene, (adesso per dirne una sto a dieta).
non mi ritengo palestrato, niente tartaruga, ma diciamo che non mi lamento della mia forma fisica...
:wink_:
faccio kungfu pure io... ti sbriciolo... :dry:Citazione:
Originariamente Scritto da Matt
Io alleno regolarmente il rotolino della mia panzetta!:wub::wub::wub:
Ma a te non servirebbe la palestra :wub::wub::wub::wub: sei perfetta così :wub::wub::wub::wub:Citazione:
Originariamente Scritto da black panther
io ci lavoro,in palestra...
Se può interessare...Citazione:
Originariamente Scritto da Gatsu
Io (1.83m x 76kg) sono -senza vantarmi assolutamente-, sia di massa che definizione, messo meglio di lui e NON faccio cardio eccetto ogni tanto una corsetta di 5-10km (9.5-10km/h)* prima di un percorso trazioni al parco con un amico che fa fondo e mezzofondo o saltuariamente 10-20km di bicicletta (10km in 23'; 20km in 47')* dopo un allenamento leggero.
Dipende dai cicli di allenamento ma in genere mi alleno 3 volte a settimana per 40-45m non piu' di 3 muscoli alla volta e non piu' di 2/3 esercizi per muscolo. Lun-Mer-Ven con pattinata o 5-10km a piedi/10-20km in bici il sabato.
Consiglio come lettura: "I principi di Poliquin" di Charles Poliquin. E' probabilmente ormai superato, ma ha cambiato il mio modo di allenarmi.
*Fumo un 7sigarette a settimana
Dopo il calcio, son 15 anni che vado in palestra
ovviamente niente bombe, l'importante è aver un fisico ben definito
e pancia zero che alla mia età non è facile
Fotina
due anni fà
http://i50.tinypic.com/2s6svw0.jpg
Io sono nato palestrato
io pratico arti marziali,nello specifico Aikido da circa 13 anni,sono istruttore 2 Dan di taijutsu e 2 Dan di buki-waza
quando riesco faccio un po di palestra x mantenimento.
d'estate faccio qualche giro in bici
Io ho una palestrina in casa... ne facevo 2 ore al giorno e prendevo:
1) 1 pillola di testosterone da 75 gr prima di dormire
2) 20 gr di creatina pura diluita in acqua prima dell'allenamento
3) 45 gr di proteine in polvere dopo l'allenamento.
Ho fatto 2 mesi cosi è sono MUTATO...tip big gim...poi ho smesso e mi sono sgnonfiato.:dry:
Ma tra un po ci ridò sotto.:laugh2:
io ero 1,92 mt x 103 kg, poi ernia al dico... ora sono un a schifezza...:cry:
Cioe' ernia al dico? L'hai comprata al supermercato? Perche DICO è un supermercato.:laugh2:
:laugh2::laugh2::laugh2:la tastiera non fuziona bene....:tongue::rolleyes:Citazione:
Originariamente Scritto da onlystreet
Con la mia esperienza ti dico che la cosa ottimale per bruciare grassi e non intaccare la massa magra è fare una corsetta blanda senza superare i 20 minuti!Citazione:
Originariamente Scritto da Gatsu
Oppure ancora meglio 20 minuti al passo veloce sul tappeto in pendenza a fine allenamento come faccio io.
O ancora delle ripetute con recupero attivo. es.: 1,5 minuti ad alta velocità e 2 min di passo ripetuto per varie volte.
NOTA BENE: i migliori momenti per fare attività aerobica per ottimizzare la lipolisi (bruciare grassi a livello energetico) sono 2:
al mattino prima di colazione
dopo un duro allenamento con i pesi
Infatti, in questi due momenti i livelli di glicogeno nel corpo sono a 0 quindi si va subito ad utilizzare il grasso come "benzina"
In fine, ti dico che correre come un disperato non serve a nulla anzi serve solo a sgretolare la massa magra e renderti più debole sotto ai pesi.
Per bruciare grasso bisogna mantenere i propri battiti cardiaci entro un certo range in modo da attivare il famoso "ciclo di Krebs" responsabile della lipolisi.
Ecco come calcolare il proprio range di FC ottimale usando la formula di "Karvonen":
220 – Età = F.C. Max
F.C. Max – F.C. a riposo = F.C. di riserva
F.C. di riserva X percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo
X percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo
Per applicare questa formula è necessario quindi conoscere la propria frequenza cardiaca rilevata a riposo.
Analizziamone l’applicazione ipotizzando di avere 20 anni ed una frequenza cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto e voler allenarsi tra il 70% e l’80% della propria F.C. MAX si calcolerà:
220 – 20 = 200 (F.C.MAX)
200 – 70 (battiti a riposo) = 130 (frequenza cardiaca di riserva)
130 X 0,70 (70%) = 91 + 70 (battiti a riposo) = 161
130 X 0,80 (80%) = 104+ 70 (battiti a riposo) = 174
Anche in questo caso viene calcolato il 70% e l’80% ma non più della F.C. MAX bensì della Frequenza Cardiaca di Riserva.
Sommando i risultati alla frequenza cardiaca a riposo (in questo caso 70 battiti al minuto) si ottengono 2 valori e cioè il 70% (che è 161 battiti al minuto) e l’ 80% (che è 174 battiti al minuto).
Di conseguenza durante l’allenamento, il soggetto preso ad esempio dovrà mantenere la frequenza cardiaca fra i 161 e i 174 battiti al minuto.
Grazie alle due formule citate è possibile dunque fare i calcoli adattandoli a voi stessi ottenendo la vostra frequenza cardiaca allenante.
Passiamo ora a vedere come il nostro corpo reagisce agli stimoli variando la frequenza cardiaca.
Frequenza
-IL 50-60% della F.C.MAX è detta frequenza allenante MINIMA: ottima per persone completamente sedentarie per attivare le grandi funzioni cardiocircolatorie e per togliere ”la ruggine” dopo parecchio tempo d’inattività, ma inutile per bruciare grassi.
-IL 65-75% della F.C. MAX è detta frequenza allenante LIPOLITICA: se protratta per almeno 20 minuti continuati d’attività aerobica, grazie a diversi SISTEMI ENERGETICI innesca una reazione chiamata CICLO DI KREBS che come fonte principale d’energia utilizzerà i grassi corporei e ci aiuterà a dimagrire senza perdere massa muscolare.
Questa è la zona cardiaca interessata al dimagrimento e come scritto in precedenza è necessario che il lavoro aerobico si protragga per almeno 20 minuti. Per ipotizzare un tempo ideale d’allenamento è possibile dire che 30 minuti siano pressoché ottimi in quanto la reazione è gia innescata ed il tempo totale non è troppo elevato.
Oltrepassare i 30 minuti, almeno inizialmente, potrebbe essere troppo impegnativo e pesante in quanto le sedute settimanali devono essere almeno 2/3 e devono precedere sempre l’allenamento in sala attrezzi.
-IL 75-85% della F.C.MAX dicesi frequenza allenante CARDIORESPIRATORIA: questa zona cardiaca è dedicata a coloro che vogliono incrementare le loro capacità aerobiche, migliorando la frequenza a riposo e la distanza percorsa; se non avete finalità atletiche da professionisti, state lontani da questa fascia poiché anche se concettualmente vi farà “sudare” di più, non avrete alcun risultato a livello di riduzione adiposa.
Se invece siete atleti, (calciatori, maratoneti, etc.) questa è la vostra fascia poiché solo così potrete incrementare le vostre capacità aerobiche-cardiache.
L’ 85-100% della F.C.MAX dicesi frequenza allenante AD ALTA INTENSITA’: questa è una fascia limite sempre dedicata ad atleti professionisti.
La gente “normale” che frequenta la palestra solo per un benessere personale non dovrebbe nemmeno pensare di allenarsi con questi valori, poiché troppo intensi ed inutili per la gente comune. Ovvio che se si parla di atleti la cosa cambia poiché sia la fascia precedente che questa vanno di pari passo nella modulazione di allenamenti professionali per il condizionamento aerobico ad alto livello.
Ogni allenamento può essere modulato comprendendo le varie frequenze per obiettivi e scopi diversi, ed è chiaro anche che i parametri dipendono sempre dal grado di allenamento di una persona poiché chi ha grandi capacità aerobiche e quindi un grado di allenamento aerobico elevato, avrà variazioni nella frequenza a riposo e durante l’allenamento diverse, dalla persona sedentaria.
Un cuore allenato a riposo batte meno, pompa più sangue, irrora meglio tutti i distretti muscolari e sotto sforzo aumenterà molto lentamente la frequenza cardiaca e la riabbasserà molto velocemente appena finito lo sforzo.
Un cuore poco allenato anche a riposo avrà battiti elevati, farà fatica a pompare sangue in tutti i distretti muscolari, sotto sforzo aumenterà molto rapidamente la frequenza cardiaca e la riabbasserà molto lentamente dopo lo sforzo.
Come avete visto ho evidenziato che per coloro che voglio bruciare grasso corporeo, la regola 'corro forte e sudo tanto' non significa perdere peso, ma esclusivamente provocherà un allenamento di ricondizionamento cardiaco, poiché solo rimanendo nella fascia LIPOLITICA perderete peso.
E' importante ricordare che inizialmente se siete sedentari la frequenza della fascia lipolitica corrisponderà solo ad una camminata sul tappeto poiché la vostra frequenza sarà già dì per sé elevata a riposo. Proseguendo con l’allenamento vedrete che comincerete a correre poiché la vostra frequenza a riposo si sarà abbassata.
Infine è necessario e consigliato usare un buon cardiofrequenzimetro da polso per poter monitorare costantemente e verificare il corretto allenamento cardiofitness per i vostri obiettivi prefissati.
Già quello è uso di sostanze "dopanti"!!Citazione:
Originariamente Scritto da onlystreet
Certo non sono quelle le dosi che fanno male ma...le capsule di testosterone NON sono semplici integratori alimentari ma dei farmaci da usare SOLO sotto prescrizione medica!
complimenti :oook:Citazione:
Originariamente Scritto da speedtigre
Salve, Io sono piccolino... alto 1.64 x 64 kg di peso :sick:
Non sapevo cosa fosse l'attività fisica sino a 5 anni fa e... fumavo e fumavo.
Quando il lavoro mi ha permesso di avere più tempo ho iniziato con la corsa, poi piscina e da tre anni vado regolarmente in palestra 3 volte a settimana (fitness e walking) e alterno corsa e nuoto.
L'alimentazione non la curo molto ma nemmeno strafaccio.
Cosa dire, penso che a 47 anni non faccio proprio schifo ma non mi considero certo un culturista ed infine non fumo più :w00t::w00t::w00t:
la mia palestra è il tavolo con le pietanze sopra :smoke_:
alzi il tavolo con sopra le pietanze???:blink: quante volte????Citazione:
Originariamente Scritto da MR-T
Citazione:
Originariamente Scritto da Antriple
:blink::blink::blink:...inkia...Citazione:
Originariamente Scritto da m@x
i triumphisti palestrati sono soprattutto quelli che vanno in futa la domenica a cercare il miglior tempo facendo "allenamento"
Disagiato & C.
X ottenere un bel fisico tonico e muscoloso,bastano poche ma importanti cose....Impegno e costanza,io sono quasi 8 anni che vado 3 volte a settimana e nn ho quasi mai saltato una lezione,un pò di lavoro aerobico dopo i pesi,corsa,bici etc etc,ma senza strafare(sennò diventa controproducente),e un'alimentazione sana e bilanciata,io mi concedo qualche peccatuccio di gola solo la Domenica!
:cry:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo zar
Dai non fare così....:wub:Citazione:
Originariamente Scritto da Intriplato
quindi un 20 minuti di corsa con questi ritmi dopo ogni allenamento mi permette di mantenere la bella massa e, allo stesso tempo, bruciare i grassi? da lunedi' provo)) se riesco a mantenere la massa attuale e far uscire bene gli addominali sarebbe perfetto
Tipo quelli del tuo avatar? :biggrin3:Citazione:
Originariamente Scritto da Gatsu
:biggrin3:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo zar
Ti è tornato il sorriso!!!! :w00t::w00t::w00t:Citazione:
Originariamente Scritto da Intriplato
:smoke_: quoto i pansotti con salsa di noci di Bruno....Citazione:
Originariamente Scritto da Herbie 53
http://www.vogliocucinare.com/res/de...mage001228.jpg
io quando non ho da smadonnare per qualcosa :D
:blink:Citazione:
Originariamente Scritto da wailingmongi
anch'io savate,sempre ai piedi del letto e del divano :laugh2::laugh2::laugh2:
:laugh2::laugh2::laugh2:Citazione:
Originariamente Scritto da corra
Per la corsetta al mattino a digiuno concordo meglio ancora se la sera non si sono assunti carboidrati (con metodo HIIT meglio per me)Citazione:
Originariamente Scritto da m@x
per quanto rigaurada il cardio dopo l'allenamento duro con i pesi non sono mai stato favorevole in quanto subito dopo l'allenamento inizia prima la fase di recupero e ricostruzione delle fibre muscolari ed un allenamento aerobico potrebbe seriamente favorire il catabolismo piu' che l'oddizazione dei grassi, e utile un attività blanda per favorire il reflusso ematico e aiuta a smaltire l'acido lattico.
;)
Io sono cintura nera 7° dan in kamasutra:biggrin3:
grazie:wink_:Citazione:
Originariamente Scritto da Mr Frowning
una batuta sui Dan non poteva mancare:wacko:Citazione:
Originariamente Scritto da flaga
infatti se leggi tutto il post dico che correre come a dei disperati serve solo a distruggere il muscolo mentre consiglio 20 min d passo veloce sul tappeto in pendenza :coool:Citazione:
Originariamente Scritto da Black Death
correre al mattino a digiuno potrebbe essere molto scomodo e pesante...no?
si correre al mattino a digiuno richiede costanza e forza di volonta' pero' penso sia il miglior sistema per ossidare i grassi anche perchè aiuta a manetnere alto il metablismo basale , se poi si adottano protocolli in stile HIIT il processo di ossdazione si protrae per molte ore durante la giornata.Citazione:
Originariamente Scritto da m@x
Chiaramente è un compromesso se l'obbiettivo è quello di non compromettere la massa magra, se invece l'obbiettivo non è ottimizzare l'allenamento all'ipertrofia si puo' correre in qualsiasi momento anche dopo l'allenamento magari con dei protocolli a circuito, ma qui rischiamo di andare off topic.....
Le mie sono solo ipotesi visto che non esiste un allenamtno al quale due soggetti rispondono allo stesso modo.
;)
Comunque a parte le battute mi reputo un vecchio atleta di lotta greco romana praticata per circa 30anni, in famiglia ho mio nipote che e' un promettente se non dire invece un talento pratica 3 discipline ha 15 anni 1.85 x 80kg cintura nera judo 1° dan cadetti, lotta libera e lotta greco romana dove sta dando il meglio di se.........ne sentirete parlareCitazione:
Originariamente Scritto da speedtigre
Meglio non farlo incaxxare...Citazione:
Originariamente Scritto da flaga