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Io li uso 4 volte a settimana in palestra in un circuito di 1h di preparazione atletica... ma prima di certi esercizi mi hanno insegnato i movimenti e la postura poi tante correzioni...
Un periodo sono salito in pò come peso a 24 e oltre sullo swing poi lo ritenevo inutile per il mio stile di vita sportivo tra running e calcio e sono sceso qualche kg.
Adesso a seconda del tipo di esercizio li utilizzo dai 12 ai 20... ma se fai tante ripetizioni e fatte bene basta e avanza se non hai esigenze particolari.
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Io mangio
Tanto...
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Io ho fatto un incremento di circa 8 kg di massa magra da novembre 2014..dopo essere dimagrito una 15 Ina di kg..
Alimentazione e integrazione vanno pari passo con allenamento.
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Eccomi! Allora io mi alleno quasi esclusivamente con le ghirie (o kettlebell) da competizione, dato che gareggio e sono diverse nel manico.
Infatti esiste anche in Italia il kettlebell lifting (ghirisport) con gare nazionali.
Si fanno solo 3 tipi di alzate: Jerk, Snatch e Clean&Jerk (Longcycle)
L'allenamento e le gare, non prevedono singole alzate, ma un numero massimo di ripetizioni in un intervallo di tempo senza poggiare i pesi.
Questo significa che il ghirisport si colloca tra gli sport di endurance, più vicino al running, ma dove però sollevi dei pesi.
Quindi penso sia difficile sviluppare ipertrofia...
Quello che penso del kettlebell è che si tratta di un valido attrezzo, come ce ne sono altri. La differenza sta esclusivamente nella comodità e nell'uso che si fa perché ti permette di fare tante ripetizioni.
A me personalmente piace perché quel tempo è come meditare. È facile mollare i pesi una volta stanchi. Divino è invece convivere col dolore, con un corpo che si sente sbriciolare sotto il peso, le mani dolenti, gli avambracci che scoppiano, i quadricipiti che bruciano, sapendo che accelerando non si finisce prima.
Sono 10 minuti di introspezione
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Io ne ho uno da 6 kg.....e lo uso da fermaporte.....
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Mr Smith
Eccomi! Allora io mi alleno quasi esclusivamente con le ghirie (o kettlebell) da competizione, dato che gareggio e sono diverse nel manico.
Infatti esiste anche in Italia il kettlebell lifting (ghirisport) con gare nazionali.
Si fanno solo 3 tipi di alzate: Jerk, Snatch e Clean&Jerk (Longcycle)
L'allenamento e le gare, non prevedono singole alzate, ma un numero massimo di ripetizioni in un intervallo di tempo senza poggiare i pesi.
Questo significa che il ghirisport si colloca tra gli sport di endurance, più vicino al running, ma dove però sollevi dei pesi.
Quindi penso sia difficile sviluppare ipertrofia...
Quello che penso del kettlebell è che si tratta di un valido attrezzo, come ce ne sono altri. La differenza sta esclusivamente nella comodità e nell'uso che si fa perché ti permette di fare tante ripetizioni.
A me personalmente piace perché quel tempo è come meditare. È facile mollare i pesi una volta stanchi. Divino è invece convivere col dolore, con un corpo che si sente sbriciolare sotto il peso, le mani dolenti, gli avambracci che scoppiano, i quadricipiti che bruciano, sapendo che accelerando non si finisce prima.
Sono 10 minuti di introspezione
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In queste parole mi ritrovo moltissimo, è per questo che mi sono interessato a questi attrezzi, prima di iniziare a fare persi correvo, correvo tanto per gli stessi motivi che hai descritto, la palestra è stato uno snaturare questa mia passione per riallineare un assetto fisico che per colpa della corsa non avevo più (classico fisico ultra secco) portando la corsa al minimo e introducendo tre sedute di palestra a settimana avevo risolto il problema...ma purtroppo sollevare pesi nel modo classico mi ha stufato. Vedo nei kettlebell il giusto equilibrio tra corsa e pesi nel raggiungimento di un corpo armonioso, ben lontano dai risultati che il bb può dare ma anche lontano dal fisico secco e asciutto dei maratoneti. Un fisico sano, armonioso e ben proporzionato, questo è il mio attuale obiettivo. Grazie per la tua esperienza.
Citazione:
Originariamente Scritto da
Mamba
Io ne ho uno da 6 kg.....e lo uso da fermaporte.....
:laugh2: anche solo spostarlo per far chiudere la porta è annoverato come esercizio, quindi usi i kettlebell!
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Citazione:
Originariamente Scritto da
alecorba
In queste parole mi ritrovo moltissimo, è per questo che mi sono interessato a questi attrezzi, prima di iniziare a fare persi correvo, correvo tanto per gli stessi motivi che hai descritto, la palestra è stato uno snaturare questa mia passione per riallineare un assetto fisico che per colpa della corsa non avevo più (classico fisico ultra secco) portando la corsa al minimo e introducendo tre sedute di palestra a settimana avevo risolto il problema...ma purtroppo sollevare pesi nel modo classico mi ha stufato. Vedo nei kettlebell il giusto equilibrio tra corsa e pesi nel raggiungimento di un corpo armonioso, ben lontano dai risultati che il bb può dare ma anche lontano dal fisico secco e asciutto dei maratoneti. Un fisico sano, armonioso e ben proporzionato, questo è il mio attuale obiettivo. Grazie per la tua esperienza.
Ribadisco: la differenza la fa l'uso, non l'attrezzo. Ci sono tanti esercizi da poter fare con le kettlebell.
Solo perché sono più comode.
La mia esperienza è perché seguo un programma di allenamento per gareggiare e fare più ripetizioni possibili. Ad esempio in una delle ultime gare ho slanciato un kb da 24kg quasi 800 volte per un'ora di fila, ovviamente senza mai poggiare il peso a terra.
Questa è una cosa che di solito in allenamento non si fa.. E neanche serve!
Consiglio cmq di provare e di apprendere bene la tecnica e farsi seguire nella programmazione, se hai degli obiettivi particolari.
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Secondo me il problema non e' tanto accrescere la massa,pur essendo sicuramente un traguardo ragguardevole, ma mantenerne un giusto tono nel tempo.......
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Una ghiria componibile quanto potrebbe costare?
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Citazione:
Originariamente Scritto da
MrTiger
Io mangio
Tanto...
E se non mangi, tanto, o eviti i carboidrati come se fossero veleno, col cazzo che tiri su...
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Infatti. ..li mangio😁😁
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