Arti Marziali

[gadano]

io sono al secondo anno di thai boxe... ma mi piacerebbe qualcosa di meno tecnico e più 'se mi prendono x strada in 2 o 3 li devasto'...

12 anni di muai thainon c'e niente di meglio

[Zoon1983]

mingh ce affar ca e fatt

YouTube - Gigliola Cinquetti - La Valsugana

[franzvr]

ciao.
io al momento sono fermo per un problema fisico,ma faccio brazilian jiu jistu,bellissimo sport,tecnico,completo e si combatte realmente.
amo tutti gli sport,pratico anche mountain bike e sci/snow ..

un saluto a tutti i biker sportivi !

[Uzz]

ciao.
io al momento sono fermo per un problema fisico,ma faccio brazilian jiu jistu,bellissimo sport,tecnico,completo e si combatte realmente.
amo tutti gli sport,pratico anche mountain bike e sci/snow ..

un saluto a tutti i biker sportivi !

son d'accordissimo, il BJJ piace moltissimo anche a me...

[D74]

sulle metodiche di allenamento.

importante la fase di preparazione fisica per evitare infortuni muscolari ect....

iniziare piano la parte prettamente di ginnastica preparatoria e di potenziamento muscolare, fare nel frattempo il fiato di fondo correndo.

poi di base in allenamento: riscaldamento, 3-5 round di corda e tra un round e l'altro flessioni o squat.

addominati 300 (100 alti, 100 bassi, 100 obliqui)

poi lavoro di tecnica, dopo di che 3 -5 round di pao (colpitori) poi defaticamento e guanti in scioltezza, oppure al posto dei pao a seconda del periodo e del circuito di allenamento sacco.

inoltre se ci si prepara per un combattimento si faceva poi il fiato specifico con ripetute e corsa non più di fondo ma di scatto..... gli 800m della morte (correre spingendo al massimo per 800m) vi assicuro che arrivi a 400m benino.... poi finisce la benzina, i muscoli diventano lenti, si va in crisi di fiato e diventa solo forza di volontà.....

la prima volta ho sboccato.... sigh.

Diciamo che simula bene lo sforzo fisico in un match bello tirato a livello di fiato.

Senza dimenticare un lavoro sull'esplosività con carichi di pesi adeguati.

e alla fine un 10 minuti almeno di clinch tecnico.

addominali...2° giro e doccia

[gianz]

2 anni di kick boxe e 2 di savate ed ora fermo

come ti capisco, ho fatto x 7 anni un pò di arti marziali, tipo thai e brasilian jujitu e poi mi sono rovinato ho conosciuto mia moglie e sapete come si dice "tira di piu un pelo di gnagna che un carro di buoi" ma adesso ho intenzione di ricominciare

[Zoon1983]

sulle metodiche di allenamento.

importante la fase di preparazione fisica per evitare infortuni muscolari ect....

iniziare piano la parte prettamente di ginnastica preparatoria e di potenziamento muscolare, fare nel frattempo il fiato di fondo correndo.

poi di base in allenamento: riscaldamento, 3-5 round di corda e tra un round e l'altro flessioni o squat.

addominati 300 (100 alti, 100 bassi, 100 obliqui)

poi lavoro di tecnica, dopo di che 3 -5 round di pao (colpitori) poi defaticamento e guanti in scioltezza, oppure al posto dei pao a seconda del periodo e del circuito di allenamento sacco.

inoltre se ci si prepara per un combattimento si faceva poi il fiato specifico con ripetute e corsa non più di fondo ma di scatto..... gli 800m della morte (correre spingendo al massimo per 800m) vi assicuro che arrivi a 400m benino.... poi finisce la benzina, i muscoli diventano lenti, si va in crisi di fiato e diventa solo forza di volontà.....

la prima volta ho sboccato.... sigh.

Diciamo che simula bene lo sforzo fisico in un match bello tirato a livello di fiato.

Senza dimenticare un lavoro sull'esplosività con carichi di pesi adeguati.

e alla fine un 10 minuti almeno di clinch tecnico.

addominali...2° giro e doccia

Non male,anche se io cambierei qualcosina ma quelle poi sono cose personali
Visto che in questi giorni faccio un pò il rompi ti dico questa va:non esistono addominali alti e bassi,il retto dell addome è un muscolo unico.Se fletti il busto sul bacino o il bacino sul busto,lavori comunque in totalità il retto dell addome.Se invece alzi e abbassi le gambe distese (o movimenti simili) lì l addome lavora in isometria ma per proteggere la schiena,più che altro lavori lo psoas ma ti fai abbastanza male alla spina dorsale

ok,finito l angolo del pignolo :p

[D74]

Non male,anche se io cambierei qualcosina ma quelle poi sono cose personali
Visto che in questi giorni faccio un pò il rompi ti dico questa va:non esistono addominali alti e bassi,il retto dell addome è un muscolo unico.Se fletti il busto sul bacino o il bacino sul busto,lavori comunque in totalità il retto dell addome.Se invece alzi e abbassi le gambe distese (o movimenti simili) lì l addome lavora in isometria ma per proteggere la schiena,più che altro lavori lo psoas ma ti fai abbastanza male alla spina dorsale

ok,finito l angolo del pignolo :p

vero, ma a seconda del movimento che fai lo sforzo è concentrato su una zona addominale rispetto alle altre.

curiosità tu per lo streching che metodo consigli?

[Zoon1983]

vero, ma a seconda del movimento che fai lo sforzo è concentrato su una zona addominale rispetto alle altre.

curiosità tu per lo streching che metodo consigli?

No,come fai?Tu uando contrai l addome lo contrai tutto,mica una parte si ed una no.Eì come dire che fai la coscia alta o la coscia bassa...Il tendine del retto è quello e se tira,tra tutta la muscolatura,non solo una parte.Poi vabbè,è una cosa puramente didattica,l importante è non farsi male mentre si fanno!

[D74]

No,come fai?Tu uando contrai l addome lo contrai tutto,mica una parte si ed una no.Eì come dire che fai la coscia alta o la coscia bassa...Il tendine del retto è quello e se tira,tra tutta la muscolatura,non solo una parte.Poi vabbè,è una cosa puramente didattica,l importante è non farsi male mentre si fanno!

quello è vero, però spiegami come mai a seconda di come ci si muove si sente la contrazione in modo differente e localizzata

come streching mi piace quello rilassante di bob anderson e derivati