Non l'ho detto io..Citazione:
Originariamente Scritto da bastard inside
Comunque io personalmente dopo aver fatto gambe non riuscirei a correre
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Non l'ho detto io..Citazione:
Originariamente Scritto da bastard inside
Comunque io personalmente dopo aver fatto gambe non riuscirei a correre
Precisamente avete riportato la mia suddivisione tra spuntini,allenamento...e pranzo.Citazione:
Originariamente Scritto da Mr Triple
Io gli addominali li faccio a voglia...ma normalmente quasi tutte le volte che mi alleno...se poi salto una volta perchè nn ne ho voglia nn mi autopunisco.
Sul body building regna una regola sovrana....
Se un giorno nn hai voglia di allenarti,sei fiacco e preferiresti andare a fare dell'altro...fallo liberamente.....quello sarebbe un giorno...di nn allenamento o allenamento poco produttivo....allora tanto vale prenderti una pausa e startene a acasa o a fare i fattacci tuoi...
Sul discorso invece di nn correre dopo le gambe,....beh nn son proprio d'accordo,..io appena fatte le gambe(e quando le faccio le faccio pesanti)...faccio un po di ciclette per smaltire l'acido lattico in circolo...
Cosi' facendo ho pure meno dolori i gg seguenti
che palle la palestra...
parlando di adesso 4 kg in 2 mesi, da 69 a 73, e sono pure dimagritoCitazione:
Originariamente Scritto da Mr Triple
se riesco ad arrivare a 75/76 kg e dimagrire ancora direi che sono a posto, la prova del 9 è farmi andar bene un paio di sundek che non mi vanno più da anni...vediamo se x fine luglio ci riesco
poi c'è gente che ha fatto anche meglio in 2 mesi sono diventati il doppio, prendendo solo un po' di proteine, ma c'è anche chi va in palestra da anni e resta sempre uguale
penso che dipenda da vari fattori, sia da come uno mangia e si allena ma anche fisiologici, di età ecc..
io il giorno stesso si, sono i giorni successivi che mi fanno male, soprattutto a correreCitazione:
Originariamente Scritto da Mr Triple
...forse sto un po' esagerando faccio la pressa con 160 kg, e non ho propriamente le gambe da 100metrista
si vado in palestra......
per parlare d moto e fighe!!!
dove vado io parlano solo di calcioCitazione:
Originariamente Scritto da Trinity777
azz che merdaaa!!!Citazione:
Originariamente Scritto da bastard inside
io in plaestra ci vivo perche ci lavoro mi alleno da piu di 10 anni adesso molto meno e meglio nn serve allenarsi tre 4 volte settimana il corpo deve avere il tempo di supercompensare recuperare se nn si vuole andare incontro al sovrallemneto
Citazione:
Originariamente Scritto da ALE1980
io riposo ne faccio poco, faccio pure pugilato 3 volte a settimana :boxe:Citazione:
Originariamente Scritto da biglivius
va beh ma se il riposo conta solo x il 10% :tongue:
nn so xche' tripler ma cazxx mi fai simpatia a pelle ehh cioe' ad avater:laugh2:cmq io nn faccio palestra xche' ho dei problemucci con la schiena e nn me l'hanno consigliata nn so se sta cosa sia giusta:rolleyes:cmq sono un cultore dello sport.......calcio , corsa , nuoto ( quando posso ).......
bastard bello il pugilato mi piace come sport solo che matematicamente mi devo rompere il setto nasale e la cosa nn mi stimola molto:wacko:
Grazie del complimento.Citazione:
Originariamente Scritto da andrea_catania
sinceramente nn son d'accordo all'allenarsi in 3/4 volte...tempo permettendo.
Io mi alleno tutti i di e divido tutto gruppo per gruppo....e veramente mi spacco....il musolo allenato...
azz allora x te la palestra e' vita , come e' x me lo stadio quasi indispensabile:rolleyes:Citazione:
Originariamente Scritto da tripler3
piu che vita è sfogo puro....
Lo stadio nn so come tu lo viva....ma io la palestra la vivo in modo attivissimo...e ho pure trovato un sacco di amici grazie a questa.
Citazione:
Originariamente Scritto da tripler3
quoto al 100 % che palestra e' sfogo , io mi sfogo facendo nuoto calcio ecc ecc , bhe lo stadio x me e' divertimento xche' vado in curva da anni e mi diverto da pazzi , aggregazione xche' e' come una famiglia ,cioe' la vivo in modo piu' che da tifoso spero che mi sono spiegato.......
giri tante citta' andando in trasfera quando hai soldi ed il tempo pero':cry:
cmq tripler sono d'accordo con te lo sport ci vuole:wink_:
io purtroppo odio fin da piccolo il calcio e nn me lo son mai fatto piacere.Vuoi per il fatto del dar dietro ad una palla....vuoi per il fatto che la mia passione son le moto e le auto...(da qui il mio ancor per poco lavoro di venditore automobili)vuoi pure per la violenza che gli si lega insieme....
nn voglio pero sminuire nessuno sport ne tantomeno far piacere a qualcuno la palestra come body building...in quanto se nn interpretata nel mio stesso modo rischia di essere uno sport pallosissimo...e forse anti sport
capisco tripler cmq e' tutto soggettivo puo' piacere il calcio o nn puo' piacere io mi ritengo amante della curva bhe qui e' un po' difficile da spiegare........
il body building a mio avviso ti deve prendere dentro altrimenti nn piace , e devi essere bravo a capire i tuoi limiti , ho un amico che mangia uovo la mattina tonno pollo a volonta' , beveroni a qualsiasi ora del gg con nn so quale strana sostanza dentro creatina ecc ecc e nn so se fa qualcosa ancora di peggiore.......tu che sei del settora hai capito:wink_:tutto sai perche'?xche' vuole sfidare se stesso e vedere miglioramenti a ogni costo ,bho quella se mi posso permettere e' esagerazione.......(premetto che ognuno e' libero di fare quello che vuole)
cmq se il catania gioca in amichevole col pesaro ti vengo a trovare:laugh2::wink_:
MA per caso sei un mio amico....mi sembrerebbe la mia giornata quella descritta sopra..Citazione:
Originariamente Scritto da andrea_catania
La cultura fisicaè uno sport o un arte..chiamatela come volete...ma è durissima....e ci vogliono anni di duro e serio lavoro...durante i qual si impara a conoscere il proprio corpo ..nei suoi pregi e difetti e nei suoi limiti.....
Se si è bravi proprio li si deve agire...nel rendere cavallo di battaglia cio che prima era un difetto.
Se passi dalle mie parti volentieri ci facciamo una birra......ehhhhmmmm un succo di frutta..
io tiro su solo la forchetta....niente building
è matematico se fai agonismo, io faccio solo allenamenti, e in allenamento non ci si spacca il naso...almeno credoCitazione:
Originariamente Scritto da andrea_catania
faccio così anch'io adesso, direi che è molto meglio dividere ogni gruppo xchè così riesci a dare il massimo ad ogni esercizio. ad esempio oggi ho fatto le gambe con 160 kg, probabilmente domani non riuscirò neanche a camminare ma va bene cosìCitazione:
Originariamente Scritto da tripler3
Citazione:
Originariamente Scritto da tripler3
tripler forse avrai un clone in sicilia:biggrin3:,x il resto quoto cio' che dici:wink_:
O poi ognuno ha il suo metodo di allenamento...il tutto poi deve combaciare con il carattere delle persone..
Io riesco a dare tantissimo e con forte concentrazione in un arco breve di tempo...ecco il mio motivo per cui faccio un gruppo al giorno..(Poi il tempo fa da padrone pure)
penso sia meglio x tutti, anch'io faccio così come mi hai consigliato e mi trovo molto meglio, riesco ad alzare molto di piùCitazione:
Originariamente Scritto da tripler3
...voglio chiederti una cosa, da quanto ho capito vai in palestra da parecchio giusto, e dici che tiri sempre al massimo, ma in questo modo non pensi di diventare troppo grosso, mi sembra che hai già un gran fisico non ti sei mai posto un limite?
un fisico è bello se è si muscoloso ma anche slanciato e proporzionato, io come ho detto vorrei cercare di arrivare a 74/75 kg cercando di dimagrire e definirmi al massimo, avere 40 cm di circonferenza braccio non mi interessa
Vecchio grazir per il belo fisico...ma credimi nn sono assolutamente enorme....cioe...si vede da un miglio che faccio b.b.ma nn son enorme..Son alto 1,75 e peso 89,...kg e nonostante faccia alestra da oramai 14 anni nn son grosso come "qualcuno"in 2 anni dopandosi...Ma nn pensarmi esente dalle mie maniglette laterali e privo della classica seppur piccola panzotta..
Le foto magari posson farmi sembrare piu grosso del reale..
Cmq penso sempre che con l'alimentazione fai tanto....tante proteine e tantipesi han sempre dato gran belle masse...poi con i carboidrati e con l'aerobica regoli un po il resto.
Poi spesso e volentieri dell belle pause di qualche giorno fan meglio che ne tirare ancora di piu.....ricordiamoci sempre che il muscolo cresce durante il riposo,usufruendo di cio che ci mangiamo o ci beviamo.
Scusa io sono anni che aspetto che cresca un muscolo mi nutro di tante proteine gli faccio fare tanta ginnastica con i pesi ci provo a volte gli faccio fare tanto riposo al mattino avverto qualcosa, ma nulla non succede nulla che fare? sono demoralizzato.:biggrin3::biggrin3::biggrin3:Citazione:
Originariamente Scritto da tripler3
cosa intendi x in 2 anni dopandosi, ti riferisci agli anabolizzanti?Citazione:
Originariamente Scritto da tripler3
...no xchè quelli io non li considero neanche, quando smetti di prenderli diminuisci subito, e poi che io sappia fanno veramente male, non ne vale proprio la pena
x il resto 89 kg x 175 cm va bene, considera che tyson è 1,80 e pesa oltre 100 kg, e ha un fisico della madonna secondo me
x quello faccio 3 serie da 20 :biggrin3:Citazione:
Originariamente Scritto da flaga
e un sacco di riposo :cry:
si intendo bombe...proprio..Citazione:
Originariamente Scritto da bastard inside
Quoto 3 serie di tagliatelle e 4 di riposo...vedi come cresce.........il resto...!!!!
io ho ricominciato la settimana scorsa il 2 maggio a tornare il palestra ma x il momento faccio solo fitness xchè da ex calciatore mè scesa la panza :cry:
30min di tapiro e 30min di bicicletta,credo che x un mesetto andrò avanti così,dovrei perdere dai 5kg in su ma sopratutto sgonfiarmi il buzzo...
dicon di bere tanta acqua povera di sodio,tipo vitasnella e similari,concordate?
concordo.. durante l'allenamento bisognerebbe bere almeno 1 litro d'acuqa, in modo da reintegrare quello che si perdere ed incentivare lo scambio dei liquidi, più si beve e più si butta fuori, così si eliminano le tossine ed i ristagni d'acuqa, tipo cellulite per le donne...
sul fatto che si debba bere un lt d'acqua ....nn son proprio d'accordo...sara' che io nn son uno che si affoga..Quando mi bevo mezzo lt d'acqua con integratori sciolti..son gia a posto..Poi se uno fa tant a aero ok ma per un allenamento seppur pesante di b.b. sinceramente nn ce n'è bisogno...piuttosto è bene aver mangiato la mattina e a meta' mattinata.
ed invece ti sbagli.... bisogna bere almeno 1 litro d'acqua durante l'allenamento, è una delle prime cose che mi ha detto il mio allenatore...
gli integratori bisogna vedera cosa prendi...
se fai body building dovresti bere subito dopo gli allenamenti una shake con sciolti 30 gr di proteine per aiutare subito il muscolo, visto che è nella parte di maggior fatica visto gli esercizi appena fatti, e quindi aiutarlo subito...
a mesi alternati vanno benissimo anche gli amenoacidi a catena ramificata, altra cosa molto importante per lo sviluppo e crescita del muscolo, e soprattutto, una buona cena con le cose giuste...
l'alimentazione nel body building è importantissima...
si fanno 5 o 6 pasti al giorno...
quoto, però io sapevo che le proteine vanno prese mezz'ora dopo gli allenamenti, non subitoCitazione:
Originariamente Scritto da ghego
entro mezz'ora dopo l'allenamento....
io ad esempio le prendo a colazione, metà mattina e metà pomeriggio...
poi a pranzo e cena cerco di mangiare giusto per assimilarne altre 30gr...
ogni pasto il corpo umano può assimilarne mediamente 30 gr, non di più...
poi 1 ora prima dell'allenamento prendo arginina ed aminoacidi che danno energia...
p.s.
non tutti sanno, gli integratori alimentari non sono doping, ma sostanze naturali estratti dagli alimenti... o uno mangia tutto quello che contiene certe sostanze ( il chè è un vero casino) oppure ci si aiuta con gli integratori
Allora ti dico che mangio..:
-ORE 8.00 colazione
Colazione con 250ml di albume cotto con 10gr di fruttosio,accompagnato da 3/4 gallette di riso con mrmellata.
-10.30 spuntino
Frullato di acqua con 35gr di proteine
-12.15 spuntino
Frutto pre allenamento
-14.30 pranzo
Pranzo con 60gr di riso e 200gr di tonno e frutta.
-18 spuntino
Frullato con acqua e 35gr di proteine
-20.30 cena
300 gr di carne (bianca preferibilmente)/pesce.
Verdura a volonta'.
Visto poi il basso dosaggio di carboidrati che sto ingerendo mi mangio qualche mandorla durante la giornata...che essendo grassi stra buoni mi danno un po di energia per la giornata.
a breve iniziero' a pigliarmi pure Bcaa arginina e un po di creatina...
perfetta!!!!
complimenti...
grande costanza...
io ad esempio la mattina faccio colazione con una barretta da 30 gr di proteine visto che mi alvo alle 6 e non ho ne tempo ne voglia di prepararmi qualcosa...
alle 8 prendo un termogenico più il caffè...
alle 10 35gr di proteine..
alle 12 pranzo con verdura, pollo o tacchino ed 1 etto di prosciutto crudo o bresaola
alle 16 35 gr di proteine
alle 17 8gr di arginina insieme agli aminoacidi
dopo allenamento cena a base di pesce, carne bianca o rossa...
cerco di limitare i carboidrati visto che faccio presto ad assimilare...
ad ogni pasto prendo anche l'ALA Alfa Acido Lipoico..
Il Bcaa l'ho già preso il mese scorso... la creatina però me l'hanno sconsigliata andando verso l'estate, perchè tende a trattenere i liquidi..
Infatti di Crea nn dovresti farne grandi assunzioni...perche il suo problema è proprio quello ...tende a far trattenere liquidi...Considera che la crea cmq da una bella mano a livello di forza e recupero...
NB...
Poi considera che se un giorno salti la dieta...nn muotre nessuno...nn gareggiamo mica..
Io ho una fortuna sfortuna...essendo celiaco(intollerante al glutine,tutti i farinacei..etcc.)...gia di mio ho eliminato tantissimi carboidrati inutili...
NB...
Poi considera che se un giorno salti la dieta...nn muotre nessuno...nn gareggiamo mica..
Io ho una fortuna sfortuna...essendo celiaco(intollerante al glutine)...gia di mio ho una dieta priva di tantissimi carboidrati inutili...
infatti la creatina non la uso mai... solo a gennaio ad esempio dopo lo stop delle feste dove per ricominciare si fa molta più fatica...
in settimana riesco a fare il bravo, poi nel week end tendo a sgarrare un po'..
ma come hai detto tu, mica dobbiamo fare le gare.. :biggrin3:
infatti......
Solo che ora con il sopravvento della stagione estiva...si tolgono i vestiti e almeno dobbiam essere senza quel panzotto che copre tutte le nostre ore di fatica inpalestra..
oggi i palestra così parlando uno mi ha detto che quando fai un esercizio dovresti concentrarti solo sul muscolo che stai usando, io gli ho detto che anch'io riesco a concentrarmi sul muscolo, però mi concentro sempre sullo stesso :biggrin3:
strano, guarda io in neanche 3 mesi che pettorali :biggrin3:Citazione:
Originariamente Scritto da Arsenio
http://img508.imageshack.us/img508/6651/seni5ru8.jpg
http://img508.imageshack.us/img508/6...394a5e5484.jpg
caxxo bastard vedo che hai fatto progressi!!!!!Citazione:
Originariamente Scritto da bastard inside
Come procedono gli allenamenti e l'alimentazione?? :D
faccio come voi, prendo 30 gr di proteine 2 volte al giorno, allora..Citazione:
Originariamente Scritto da Mr Triple
colazione latte e biscotti (tarallucci :biggrin3:)
allenamento
shaker con 30 gr di proteine
pranzo con lasagne al forno (250 gr), ovviamente mica sempre :biggrin3:
merenda con shaker da 30 gr di proteine
cena con carne, o pesce, o uova, tonno, mozzarella.. (lo sapevi che una mozzarella da 125 gr ha 25 gr di proteine?)
poi entro in carenza di zuccheri e ci scappa il gelatino, o un pezzo di cioccolata, o nel peggiore dei casi una fetta di panettone :cry:
cerco di mangiare sui 100 massimo 120 gr di proteine divisi nell'arco della giornata, 30 gr mezzora dopo l'allenamentoi che dovrebbero essere i più importanti, poi 20/25/30 gr a pranzo e a cena
dici che può andare?