Da noi si dice: uomo di panza uomo di sostanza!!!
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Da noi si dice: uomo di panza uomo di sostanza!!!
Come ti capisco....pure io basta che penso ad un tiramisu' e ho preso un chilo...Originariamente Scritto da MUSSINO74
Io non seguirei la dieta mediterrane, quanto una seppur rudimentale dieta cosiddetta "a zona". E' complicatissima, ma facendo riferimento ai caposaldi.....oltre al solito buon senso, si possono ottenere risultati stupefacenti!auguri!Ebbene si anche io come la meta della popolazione italiana finite le feste mi sono messo a dieta
Lunedi ho ricominciato ad andare in palestra seriamente dopo praticamente un anno(mi ero rotto)di inattivita, dalla prossima settimana dieta ferrea per almeno 3 mesi poi mantenimento.
Ragazzi stasera sono a pezzi e so che il peggio deve ancora venire
Ora sono quasi 85 kg, devo arrivare a circa 70-72Kg per Giugno secondo voi ce la faccio?
C'E' SEMPRE UN PURO PIU' PURO, CHE TI EPURA
per fare 1ottima dieta e ottenere risultati bisogna conoscere un pò di cose ..
vi aiuto un pò..
II Metabolismo Basale rappresenta l'attività metabolica ossia l'energia utilizzata da un individuo, in condizioni di riposo mentale e fisico, in posizione supina, a digiuno da 12 ore e con una temperatura ambientale di 20 gradi. Il metabolismo basale non è costante e viene influenzato da vari fattori
Superficie corporea: Se si aumenta la superficie corporea diminuisce il metabolismo basale e viceversa;
Età:aumentando l'età diminuisce il metabolismo basale e viceversa, poichè, essendo il metabolismo basale espressione principale del consumo di energia della massa magra, con l'avanzare dell'età diminuisce la massa muscolare ed aumenta il tessuto adiposo;
Massa muscolare: aumento della massa muscolare aumento del metabolismo basale; Clima: diminuzione della temperatura aumento del metabolismo basale e viceversa;
Stato di nutrizione: digiuno ed una bassa nutrizione diminuiscono il metabolismo basale che aumenta nelle alimentazioni iperproteiche;
Febbre: il metabolismo basale aumenta del 13% ogni aumento di 1 grado di temperatura corporea
Dieta ipocalorica standard (1200 kcal circa)
Latte intero 150 gr / 1 vasetto di Yogurt (125 gr)
3 Fette biscottate
Seconda colazione
2 Mele o Pere
Pranzo
70 gr di Pasta o riso*
300 gr Verdura
2 cucchiaini d'olio
Merenda
Come la seconda colazione
Cena
120 gr vitellone / 135 gr bistecca di maiale / 170 gr pesce /200 gr pollo senza pelle / 60 gr di legumi secchi, 180 gr legumi freschi o surgelati / 2 uova ** / 60 gr prosciutto crudo/ 70 gr bresaola / 50 gr formaggio / 60 gr prosciutto cotto/
300 gr Verdura
40 gr Pane
2 cucchiaini d'olio
*la pasta può essere condita con qualsiasi sugo alle verdure o di pomodoro fresco, non aggiungere Parmigiano
** non introdurre più di due uova a settimana
Dieta ipocalorica standard (1600 kcal circa)
Colazione
150 gr latte parzialmente scremato
4 Fette biscottate
caffè o thè
Seconda colazione
200 gr frutta
Pranzo
60 gr pasta o riso
60 gr pane (può essere sostituto con altri 60 gr di pasta/riso)
120 gr carne/ 65 gr mozzarella/150 gr tonno
verdura a volontà
3 cucchiain1 d'olio extravergine d'oliva
Merenda
200 gr frutta
Cena
60 gr pane/50 gr pasta o riso/200 gr patate/70 gr legumi secchi
120 gr carne rossa magra/220 gr pesce/90 gr bresaola/90 gr prosciutto crudo/50 gr stracchino/145 gr petto di pollo o fesa di tacchino/2 uova
verdura a volontà
3 cucchiain1 d'olio extravergine d'oliva
NB.
Sono permesse le spezie, il limone, l'aceto.
Non sono permessi i dolci, i grassi animali, le bevande alcoliche e gassate, i succhi di frutta.
Moderare l'uso del sale.
Non mangiare più di 2 uova a settimana
È necessario bere almeno 1,5 lt di acqua/die.
mi raccomando di non esagerare per ottenere risultati velocemente perchè avrete solo effetti contrari ..
ovviamente le attività aerobiche aiutano
mangiate tanta "patata" e avrete dei risultati sia mentali che fisici
...FORZA INTER...Vendo terminale Arrow Low Boy e Zard completo
C'E' SEMPRE UN PURO PIU' PURO, CHE TI EPURA
insomma è farinaceo ricca di glucidi complessi sotto forma di amido..
ehi anke i a deta............
sono 1.79 e peso 77kg diciamo che mi sento bene intorno a 79kg quindi un mesetto di dieta ci sta anche per me poi appena la spalla decide di tornare al suo posto si comincia con squash 2 volte a settimana e nuoto o runnin 1 volta a sett
odio la dieta perchè nn posso sfasciarmi nel week end!!!!
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