Body Building

[Fermissimo]

non ho potuto leggere tutto (lo farò poi) ma per il momento ho una domanda per chi è più esperto visto che le mie conoscenze risalgono a una ventina di anni fa e so che il BB come scienza si è evoluta.

A parità di alimentazione e riposo un 4x12 si differenzia molto da un piramidale 12-10-8-6?

E se si cosa è meglio per la forza e crescita? Io ho sempre saputo che il piramidale favoriva la crescita/forza ma da almeno 15 anni vado di 4x10/12 un po' a istinto anche per farmi meno male alle articolazioni.

Grazie

[Krapa]

ciao,per quello che so io un 4x12 non e molto orientato alla forza e sviluppo muscolare, puoi tenere una serie di 12 reps a fine lavoro di quel gruppo muscolare per fare un po di pumps,ma poi stop....
per la forza io usavo la classica 5x5 o 6x4... il piramidale l ho usato moto pure io, e tendevo a invertire spesso l ordine 12 10 8 6 e poi cambiavo la routine facendo una 4 6 8 10

[bastard inside]

non ho potuto leggere tutto (lo farò poi) ma per il momento ho una domanda per chi è più esperto visto che le mie conoscenze risalgono a una ventina di anni fa e so che il BB come scienza si è evoluta.

A parità di alimentazione e riposo un 4x12 si differenzia molto da un piramidale 12-10-8-6?

E se si cosa è meglio per la forza e crescita? Io ho sempre saputo che il piramidale favoriva la crescita/forza ma da almeno 15 anni vado di 4x10/12 un po' a istinto anche per farmi meno male alle articolazioni.

Grazie

dipende, se vuoi allenarti con tutte le serie ad esaurimento il piramidale non ha senso, perchè le prime serie devi x forza risparmiarti se vuoi portare a termine l'esercizio, meglio allora usare un peso costante o al limite un piramidale inverso così puoi tirare tutte le serie al massimo

[Black Death]

dipende, se vuoi allenarti con tutte le serie ad esaurimento il piramidale non ha senso, perchè le prime serie devi x forza risparmiarti se vuoi portare a termine l'esercizio, meglio allora usare un peso costante o al limite un piramidale inverso così puoi tirare tutte le serie al massimo

non sono d'accordo, almeno penso


ma se io tiro al limite una serie da 12 ripetizioni con un peso X non è praticamente impossibile che con solo 2' o 3' minuti di recupero io riesca a farne un'altra sempre con le stesse ripetizioni???


quindi stesso peso con prima serie ad esaurimento mi obbliga a fare un piramidale o no?????



[igno...inside]

[bastard inside]

se recuperi 2 o 3 minuti dovresti riuscirci, ma a meno che uno non voglia allenare la forza il recupero dev'essere molto meno, tipo 1,30 o anche 1 minuto se uno ce la fa

stesso peso con serie ad esaurimento non è un piramidale in quianto un piramidale propriamente detto implica l'aumento del peso

[Black Death]

se recuperi 2 o 3 minuti dovresti riuscirci, ma a meno che uno non voglia allenare la forza il recupero dev'essere molto meno, tipo 1,30 o anche 1 minuto se uno ce la fa

stesso peso con serie ad esaurimento non è un piramidale in quianto un piramidale propriamente detto implica l'aumento del peso

Ah ok quindi per piramidale si intende un aumento di peso,


comunque con la prima serie ad esaurimento inteso col massimale delle n ripetizioni, dopo 2 o 3 minuti, dubito che si riesca a fare un'altra serie uguale .