Body Building

[bastard inside]

hai il mio stesso problema allora......rimango normale ma non riesco a definirmi, magari qualcuno più pratico di diete ci può dare qualche consiglio?
Inoltre è possibile fare una dieta per la definizione senza obbligatoriamente correre?

basta fare una dieta ipocalorica ad alto contenuto proteico

[Davide675]

basta fare una dieta ipocalorica ad alto contenuto proteico

fai un esempio, considera che io peso attualmente 95 kg. ma dovrei scendere di circa 10 - 15 kg. per stare abbastanza definito....la mia alimentazione base è la seguente.
Colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato con biscotti e/o fette biscottate;

mezza mattinata:
500 ml. di latte parzialmente scremato con un caffe;

Pranzo:
120 - 150 gr. di pasta in bianco al sugo
per secondo mozzarella e/o tonno e/o formaggio e/o affettati varie con poco pane;

Mezzo pomeriggio:
1 vasetto di yougurt

Dopo allenamento:
20 gr. di proteine con acqua oppure niente

Cena:
200 - 250 gr. di pollo e/o maiale e/o vitello;
insalata
1 fetta di pane

Principalmente queste sono le cose che mangiano che possono variare a seconda dei giorni.
Tu che indicazioni puoi darmi?

[Chioda DoppioMalto]

hai il mio stesso problema allora......rimango normale ma non riesco a definirmi, magari qualcuno più pratico di diete ci può dare qualche consiglio?
Inoltre è possibile fare una dieta per la definizione senza obbligatoriamente correre?

Beh Davide la dieta e semplice da mettere giù, la cosa difficile almeno per me e applicarla.
Per mettere giu una semplice dieta devi torovare il tuo consumo calorico giornaliero , e poi buttarti giu tramite una tabella alimentare la dieta , che solitamente si suddivide in 40%carboidrati 30%Proteine 30%Grassi almenò che non fai una chetogenica,metabolica ecc.ecc.
Per il resto ogni persona deve avere la propia dieta perchè se io peso 120kg e faccio il muratore e poi mi dedico alla boxe avrò un dispendio calorico piu elevato di uno che pesa 75 kg e lavora in ufficio quindi le 2 diete saranno differenti, con questo voglio consigliarti di metterti giu il tuo consumo calorico giornaliero e di stare sotto di 200kcl(piu o meno) per i primi 2 mesetti e se poi vuoi esagerare fatti 1 mesetto di metabolica.
Non so se mi sono spiegato il concetto sembra difficile in pratica e semplicissimo.
Per il resto si e possibile definirsi senza obbligatoriamente correre anche se sono contrario a chi non rpatica attivita aerobica in quanto il cuore e il motore di tutto il nostro corpo.

[michele0105]

fai un esempio, considera che io peso attualmente 95 kg. ma dovrei scendere di circa 10 - 15 kg. per stare abbastanza definito....la mia alimentazione base è la seguente.
Colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato con biscotti e/o fette biscottate;

mezza mattinata:
500 ml. di latte parzialmente scremato con un caffe;

Pranzo:
120 - 150 gr. di pasta in bianco al sugo
per secondo mozzarella e/o tonno e/o formaggio e/o affettati varie con poco pane;

Mezzo pomeriggio:
1 vasetto di yougurt

Dopo allenamento:
20 gr. di proteine con acqua oppure niente

Cena:
200 - 250 gr. di pollo e/o maiale e/o vitello;
insalata
1 fetta di pane

Principalmente queste sono le cose che mangiano che possono variare a seconda dei giorni.
Tu che indicazioni puoi darmi?

Non è che sia proprio un esperto ma x come la vedo io:
Colazione: evitare biscotti.....saziano pochissimo, contengono molti grassi. sostituire con cereali.
Pranzo: troppa pasta (max 100g).
Cena: evita la carne di maiale. Buono pollo, manzo o cavallo. Oppure uova sode (solo il bianco).

Prima dell'allenamento (circa 1,5 ore prima) un pugnetto di riso scondito (io ne mangio 100g, pesato da cotto).

Qualcuno più esperto potrebbe smentirmi.

[bastard inside]

Beh Davide la dieta e semplice da mettere giù, la cosa difficile almeno per me e applicarla.
Per mettere giu una semplice dieta devi torovare il tuo consumo calorico giornaliero , e poi buttarti giu tramite una tabella alimentare la dieta , che solitamente si suddivide in 40%carboidrati 30%Proteine 30%Grassi almenò che non fai una chetogenica,metabolica ecc.ecc.
Per il resto ogni persona deve avere la propia dieta perchè se io peso 120kg e faccio il muratore e poi mi dedico alla boxe avrò un dispendio calorico piu elevato di uno che pesa 75 kg e lavora in ufficio quindi le 2 diete saranno differenti, con questo voglio consigliarti di metterti giu il tuo consumo calorico giornaliero e di stare sotto di 200kcl(piu o meno) per i primi 2 mesetti e se poi vuoi esagerare fatti 1 mesetto di metabolica.
Non so se mi sono spiegato il concetto sembra difficile in pratica e semplicissimo.
Per il resto si e possibile definirsi senza obbligatoriamente correre anche se sono contrario a chi non rpatica attivita aerobica in quanto il cuore e il motore di tutto il nostro corpo.

quoto, l'unica cosa forse se uno vuole definirsi dovrebbe aumentare di più la percentuale delle proteine rispetto ai carboidrati

[Chioda DoppioMalto]

Si si esattamente !! Anche se per me, la metabolica o iperproteica ,si sono utilissime a un tiraggio completo ma però a lungo andare vai a perdere tono muscolare, causa perita di glicogeno nel muscolo per quello se uno deve perdere 10kg non gli consiglierei mai una metabolica ma il solito 40 30 30 , mentre se uno deve perdere un 3 kg una buona metabolica e l ideale poi per prepararsi a gare di bb natural il discorso e ancor diverso .

[bastard inside]

Si si esattamente !! Anche se per me, la metabolica o iperproteica ,si sono utilissime a un tiraggio completo ma però a lungo andare vai a perdere tono muscolare, causa perita di glicogeno nel muscolo per quello se uno deve perdere 10kg non gli consiglierei mai una metabolica ma il solito 40 30 30 , mentre se uno deve perdere un 3 kg una buona metabolica e l ideale poi per prepararsi a gare di bb natural il discorso e ancor diverso .

quindi dici di diminuire le calorie senza aumentare le proteine giusto?

se diminuisci di poco le calorie secondo me va bene lasciare 40-30-30, se però le diminuisci drasticamente se non aumenti l'apporto proteico perdi molta massa magra
diciamo che scalare gradualmente e progressivamente le calorie è sempre la cosa migliore, anche xchè in questo modo si mantiene alto il metabolismo, però vedo che ci sono anche quelli che le dimezzano e raddoppiano o quasi le proteine, togliendo del tutto o quasi i carboidrati, tipo dieta chetogena

[tixi]

e degli integratori per aumentare la produzione di testosterone cosa ne pensate?

[Black Death]

e degli integratori per aumentare la produzione di testosterone cosa ne pensate?

questo è il migliore per me

eva mendes.jpg

[tixi]

dai seriamente...è solo curiosità...