Body Building

[bastard inside]

Infatti il 100% è il massimo ma quando alleni la forza devi comunque tendere ad aumentare sempre il carico anche di pochi grammi e/o chili ad ogni sessione fino ad arrivare a superare il 100 % del carico massimale.....

non funziona esattamente così

cmq il massimale non è legato al peso dell'atleta ma al peso massimo che riesce a sollevare per una sola ripetizione......molto incide poi il recupero tra una serie e l'altra....

nelle gare di sollevamento ci sono le categorie di peso, uno di 60 che alza 120 è come se uno di 100 ne alzasse 200, quindi direi che è davvero un ottimo risultato

[Davide675]

non funziona esattamente così



nelle gare di sollevamento ci sono le categorie di peso, uno di 60 che alza 120 è come se uno di 100 ne alzasse 200, quindi direi che è davvero un ottimo risultato

Nella scheda per lo sviluppo della forza che ho seguito io funzionava così, ovvero il lunedì facevo solo panca piana con tempi di recupero abbastanza considerevoli in modo da rende il massimo nella serie successiva, logicamente nelle serie che contano devi aumentare sempre il carico anche se di poco.....cmq i risultati li ho ottenuti su tutti gli esercizi, ovvero panca, stacchi e squat....
Il fatto di dire che la forza non è legata al peso non era inteso di certo alle gare ma alle persone comuni che si incontrano in palestra....non è detto che uno grande e pesante abbia più forza di uno piccolo.....tutto qui...

[Le89le]

concordo pienamente le gambe richiedono un grande dispendio energetico vanno fatte da sole x quanto mi riguarda

per quanto riguarda gli accoppiamenti muscolari potresti fare un giorno tutta la parte davanti, ovvero tutti gli esercizi di spinta, un giorno tutta la parte dietro, ovvero gli esercizi di trazione, e un giorno gambe
in questo modo usi un muscolo solo una volta e poi lo fai riposare tutta settimana, x me questo è l'allenamento migliore

petto + spalle + tricipiti

dorso + deltoide posteriore + bicipiti

gambe + polpacci + lombari
oppure un altro accoppiamento potrebbe essere petto e dorso, dove praticamente già alleni tutta la parte alta perchè quando fai petto coinvolgi anche deltoide anteriore e tricipiti, e quando fai dorso deltoide posteriore e bicipiti
poi il secondo giorno fai un allenamento più specifico x spalle e braccia, e poi gambe

petto + dorso

spalle + braccia

gambe + polpacci + lombari

provali entrambi e poi scegli ma vedrai che è molto meglio di come fai adesso, in questo modo hai sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro e riesci anche ad allenare le gambe da sole

e poi fare le spalle da sole secondo me non ha senso xchè riusi gli stessi muscoli che hai usato prima mentre dovresti invece lasciarli riposare

secondo me è una cosa sbagliata fare troppi gruppi muscolari assieme...petto-spalle-tricipidi!! troppa roba. sono due gruppi muscolari grossi e uno piccolo iper affaticato che non riuscirai mai a caricare come si deve perchè già stanco prima di partire a lavorare.

certo poi bisogna vedere quanto uno si allena...io per esempio di petto faccio 4esercizi tutti a corpo libero e di spalle altri 4...non potrei mai metterli assieme in allenamento.

il mio per esempio è

lunedì petto-bicipidi 4es per muscolo con 4 serie da 10/8 colpi a seconda del peso
martedì femorali-polpacci con vari esercizi a sfinimento sui polpacci e stacchi liberi per i femorali

giovedì spalle(trapezzi)-tricipidi
vederdì solo ed esclusivamente quadricipiti....squat, squat avanti, affondi, leg e pressa

domenica solo dorsali (trapezzi).

allenamento fatto su 5giorni e ben distribuito.

[bastard inside]

va bene anche così, io però preferisco fare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

in quanto a fare i tricipiti dopo petto e spalle se dici che sono iper affaticati significa che li hai già iper allenati, e dici poco?

[XantiaX]

è già stato detto che la dimensione dei muscoli è inversamente proporzionale a quella del pisello? -..-

[S1m0ne75]

va bene anche così, io però preferisco fare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

in quanto a fare i tricipiti dopo petto e spalle se dici che sono iper affaticati significa che li hai già iper allenati, e dici poco?

Da considerare che dalla grandezza del muscolo dipende anche il recupero ,il petto ha tempi di recuperi maggiori rispetto al tricipite che è più piccolo!!

[bastard inside]

Nella scheda per lo sviluppo della forza che ho seguito io funzionava così, ovvero il lunedì facevo solo panca piana con tempi di recupero abbastanza considerevoli in modo da rende il massimo nella serie successiva, logicamente nelle serie che contano devi aumentare sempre il carico anche se di poco.....cmq i risultati li ho ottenuti su tutti gli esercizi, ovvero panca, stacchi e squat....
Il fatto di dire che la forza non è legata al peso non era inteso di certo alle gare ma alle persone comuni che si incontrano in palestra....non è detto che uno grande e pesante abbia più forza di uno piccolo.....tutto qui...

allora così si, io avevo capito un'altra cosa

è già stato detto che la dimensione dei muscoli è inversamente proporzionale a quella del pisello? -..-

sembra più piccolo solo perchè tutto il resto è più grosso

Da considerare che dalla grandezza del muscolo dipende anche il recupero ,il petto ha tempi di recuperi maggiori rispetto al tricipite che è più piccolo!!

io sinceramente muscoli piccoli e grandi non ho mai capito cosa significa

[Davide675]

allora così si, io avevo capito un'altra cosa



sembra più piccolo solo perchè tutto il resto è più grosso



io sinceramente muscoli piccoli e grandi non ho mai capito cosa significa

Gruppi muscolari grandi tipo petto, dorso e gambe hanno bisogno di tempi di recupero maggiori, ovvero quando il lunedì alleno il petto arrivo al mercoledì che lo sento ancora indolenzito di conseguenza significa che non hai recuperato il 100%.....secondo me molto dipende anche da come uno si allena e che intensità applica....

[Le89le]

va bene anche così, io però preferisco fare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

in quanto a fare i tricipiti dopo petto e spalle se dici che sono iper affaticati significa che li hai già iper allenati, e dici poco?

si dico poco perchè a fare petto e spalle non lavora bene tutto il tricipite ma solo una parte...lavora come complementare non come muscolo primario.
facendolo un'altro giorno riesci a lavorarlo meglio caricando specificatamente solo sul tricipide

[XantiaX]

sembra più piccolo solo perchè tutto il resto è più grosso

diomuoio